健康體適能-私人教練-評(píng)估標(biāo)準(zhǔn)與方法(編輯修改稿)
2025-10-03 11:35 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ＋499＋746＋496＋829⑵． 能量需要量計(jì)算：①. 基礎(chǔ)代謝率（BMR）X體力活動(dòng)水平（PAL）②. 成人每日能量供給量估算表（kcal／KG標(biāo)準(zhǔn)體重）體形輕體力中重體力極輕體力活動(dòng)輕體力活動(dòng)中體力活動(dòng)重體力活動(dòng)消瘦3540454555正常2530354045超重2025303540肥胖152020253035三． 血 壓 Blood pressure data sheet測(cè)試血壓前兩小時(shí)避免:吸煙 刺激性食物 進(jìn)食咖啡因 情緒不穩(wěn)定備注：坐姿、測(cè)右手、手臂與心臟同高、不要太緊太松、掌心向上放松、自然呼吸。測(cè)3次，取平均值。收縮壓舒張壓評(píng)級(jí)＜90＜60低血壓100 12060 80良好120~13980~89偏高140~15990~99第一期高血壓160~179100~109第二期高血壓180110第三期高血壓四．心率測(cè)試定期檢查心率和血壓能有效的反映出心肺健康情況和運(yùn)動(dòng)進(jìn)展的過(guò)程靜態(tài)心率：一般為60100測(cè)試前應(yīng)先休息510分鐘,仰臥或坐立.運(yùn)動(dòng)心率：約為最大心率的7080% 相當(dāng)于靶心率5575% 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)保守靶心率THR：計(jì)算：[（220年齡）靜態(tài)心率]*(60%80%)+靜態(tài)心率220年齡=最大心率最大心率靜態(tài)心率=貯備心率在做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)心率低于靶心率的下限，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，效果不明顯。若運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高于靶心率上限，則此時(shí)脂肪功能不足，將會(huì)分解蛋白質(zhì)。而蛋白質(zhì)又儲(chǔ)存于肌肉中，則會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。五．肢體圍度肩寬：肩胛喙突水平線(xiàn) 胸圍：站會(huì)員右側(cè)，被測(cè)者雙手側(cè)平舉，挺胸，自然呼吸。乳頭正上方，水平測(cè)量。腰圍：腰圍是判斷腹部肥胖常用的指標(biāo)中國(guó)肥胖問(wèn)題工作組建議男性WC≥85cm 女性WC≥80cm為肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。量髂嵴上方 最粗處。 臀圍：量臀部最高處。大腿：雙腿分開(kāi)，中心在中間，臀線(xiàn)以下最粗處。小腿：小腿最粗處。臂圍：放松，測(cè)肱二最粗處。測(cè)3次，取平均值。六．體表脂肪Jacksonamp。Pollock皮褶量度法皮褶量度的部位（男性）胸部：前腋線(xiàn)中間的位置以斜線(xiàn)捏起腹部：肚臍旁一寸位置以垂直線(xiàn)捏起腿部：大腿前部位于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的中間位置以垂直線(xiàn)捏起皮褶量度的部位（女性）三頭肌：上臂后部位于肩峰與肘間的中間位置以垂直線(xiàn)捏起髂骨上方：骼嵴或骼嵴前端位置以斜線(xiàn)捏起腿部：大腿前部位于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的中間位置以垂直線(xiàn)捏起階段瘦弱中等肥胖幼年＜101020＞20成年男子＜101040＞40成年女子＜10202050＞50皮褶量度之步驟每一部位最少做兩次，每次之間的時(shí)間不少于15秒兩次測(cè)量差別小于1毫米七．心肺功能：（三分鐘臺(tái)階測(cè)試） 目的：測(cè)試運(yùn)動(dòng)后心率情況，以評(píng)估其心肺功能，訓(xùn)練心肺耐力能夠增加體脂的消耗、減低肺呼吸阻力、提高最大攝氧量和減低患心肺疾病的危機(jī) 器材：男性40cm 女性30cm踏板 節(jié)拍器（96bpm） 秒表 時(shí)鐘 步驟： 按上上下下的節(jié)拍做3分鐘，即每分24次完整動(dòng)作。上板時(shí)到膝蓋自然打直，先上板的腳先落下。，越低心肺功能越好。年齡 很差 較差 正常 良好 很好很差 較差 正常 良好 很好 男性 女性 18~25 115 105114 98104 8997 88 125 117124 107116 98106 97 26~35 117 107116 98106 8997 88
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