[教育學(xué)]第十九章體適能與運(yùn)動處方(編輯修改稿)
2025-01-30 23:47 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 運(yùn)動處方的分類 運(yùn)動處方按應(yīng)用的對象和目的可分三類： ：健康人進(jìn)行運(yùn)動處方鍛煉，以提高體適能，促進(jìn)健康，預(yù)防運(yùn)動缺乏病 (高血壓、冠心病、糖尿病、肥胖等 )為目的。又包括 :有氧適能運(yùn)動處方；肌適能運(yùn)動處方；控制體重運(yùn)動處方。 ：專業(yè)運(yùn)動員進(jìn)行運(yùn)動處方鍛煉，以提高專業(yè)運(yùn)動成績?yōu)槟康摹? ：對患者應(yīng)用運(yùn)動處方以治療和康復(fù)為目的。 （三）運(yùn)動處方的特點(diǎn) 按照醫(yī)學(xué)等學(xué)科的基本要求進(jìn)行，具有科學(xué)性、高效性； 根據(jù)鍛煉者身體評價結(jié)果制定， 具有針對性； 根據(jù)鍛煉目標(biāo)制定，具有系統(tǒng)性； 實(shí)施過程中重視自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù) 監(jiān)督，具有安全性； 適用面廣，具有普及性 （四）運(yùn)動處方的基本內(nèi)容 任何一類運(yùn)動處方都應(yīng)包括這五項(xiàng)內(nèi)容：①運(yùn)動目的；②運(yùn)動形式；③運(yùn)動強(qiáng)度；④運(yùn)動頻率；⑤持續(xù)時間；⑥注意事項(xiàng)及微調(diào)整。 運(yùn)動目的：促進(jìn)生長發(fā)育，發(fā)展身體素質(zhì)；增強(qiáng)體質(zhì)，提高體適能，延緩衰老；防治疾病，保持健康；豐富生活，調(diào)整心理，提高生活質(zhì)量；掌握運(yùn)動技能和方法，提高競技水平。 運(yùn)動形式 依據(jù)運(yùn)動時代謝的特點(diǎn)，將健身活動分為有氧、無氧及混合性活動 有氧運(yùn)動 無氧運(yùn)動 混合運(yùn)動 步 行 短距離全速跑 足 球 慢 跑 舉 重 橄 欖 球 自 行 車 拔 河 手 球 網(wǎng) 球 跳躍項(xiàng)目 籃 球 排 球 投 擲 冰 球 遠(yuǎn) 足 肌力訓(xùn)練 間歇訓(xùn)練 運(yùn)動強(qiáng)度 運(yùn)動強(qiáng)度是指單位時間內(nèi)的運(yùn)動量，即：運(yùn)動強(qiáng)度＝運(yùn)動量 /運(yùn)動時間。運(yùn)動強(qiáng)度是設(shè)計(jì)運(yùn)動處方中最困難的部分，它是運(yùn)動處方四要素中最重要的一個因素，也是運(yùn)動處方定量化與科學(xué)性的核心問題。因此需要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)測來確定運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜，可根據(jù)訓(xùn)練時的心率、梅脫(METs)、主觀感覺程度 (RPE)、最大吸氧量貯備百分比進(jìn)行定量化。 （ 1）心率 ：心率和運(yùn)動強(qiáng)度之間存在線性關(guān)系。 通常，用心率確定運(yùn)動強(qiáng)度有二種方法。 ①用最大心率 (HRmax)的百分比來確定運(yùn)動強(qiáng)度 ②用最大心率貯備（ HRR ）百分比來確定運(yùn)動強(qiáng)度 （ 2）代謝當(dāng)量 (梅脫 ) ? 梅脫是以安靜時的能量消耗為基礎(chǔ)，表達(dá)各種活動時的相對能量代謝水平。機(jī)體的耗氧量與身體活動時的能耗量成正比，靜息狀態(tài)下耗氧量絕對值約為 250ml，相對值約為 kg1min1，這一安靜狀態(tài)下的值規(guī)定為
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