【文章內(nèi)容簡介】 奮斗2不把問題看得特別嚴(yán)重，輕松對待3通過音樂緩解壓力4與人交談，傾述內(nèi)心煩惱5通過學(xué)習(xí)或者其他一些方法解脫6改變自己的想法，重新尋找精神寄托7向親友或朋友尋求建議8通過運(yùn)動宣泄壓力9通過食物緩解壓力10采用偏激的發(fā)泄方式，例如自殘或者其它方式11向心理咨詢師或心理學(xué)專家尋求幫助124 緩解大學(xué)生心理壓力的方法 正確認(rèn)識和勇敢面對壓力 大學(xué)生對壓力要有一個正確的態(tài)度, 這是調(diào)適的關(guān)鍵一步。首先, 要認(rèn)識到壓力的不可避免性, 并坦然接受它。壓力是生活中必不可少的一個組成部分, 是我們生活的伴侶, 尤其是在個體成長的路途中, 壓力更是普遍存在。其次, 要認(rèn)識到壓力作用的雙重性。壓力及其反應(yīng)并不全是“有百害而無一利的”, 適度的壓力有助于發(fā)揮人的潛能?？梢哉f, 沒有一個個壓力, 也就沒有個體的不斷發(fā)展。因此, 要接受壓力, 而不僅僅是抱怨, 并且要對已經(jīng)出現(xiàn)的和將要出現(xiàn)的壓力做好一定的準(zhǔn)備。再次, 要勇于面對壓力, 而不是逃避。壓力也是任何人都逃避不了的, 有效處理壓力的方法就是直接面對。 區(qū)分不同壓力，采取相應(yīng)措施 就業(yè)壓力的應(yīng)對應(yīng)對大學(xué)生的就業(yè)壓力問題，一方面需要國家采取有力措施，為大學(xué)生提供良好的就業(yè)環(huán)境[2]；另一方面也要求高校大力加強(qiáng)就業(yè)指導(dǎo)和心理咨詢工作，幫助畢業(yè)生準(zhǔn)確分析就業(yè)形勢，學(xué)會客觀分析自我與現(xiàn)實(shí)，訓(xùn)練求職技能，形成積極主動的就業(yè)心態(tài)，從而達(dá)到順利就業(yè)和健康成長的目的。具體而言：（1）加強(qiáng)就業(yè)形勢分析的力度。學(xué)校應(yīng)通過各種渠道收集和掌握社會需求信息。通過整理、歸納和分析，預(yù)測就業(yè)形勢和人才的供需矛盾，了解和掌握用人單位對人才素質(zhì)的要求。就業(yè)指導(dǎo)老師應(yīng)結(jié)合這些就業(yè)信息為學(xué)生提供就業(yè)形勢分析，需要進(jìn)一步為畢業(yè)生的流向和人才的宏觀調(diào)控提供準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)分析，及時更新發(fā)布信息，以使畢業(yè)生能夠準(zhǔn)確了解國家的宏觀政策、供需情況等信息，使他們在就業(yè)中能減少盲目性。學(xué)校還應(yīng)盡力了解每個畢業(yè)生的需要，有針對性地開展就業(yè)指導(dǎo)和服務(wù)，盡量幫助畢業(yè)生達(dá)成他們的就業(yè)愿望。（2）提升大學(xué)生正確認(rèn)識自我的意識和能力。大學(xué)生正確估計自身的能力和興趣，了解工作崗位的要求，從而判斷自己的能力和職位是否相匹配是正確選擇職業(yè)的前提。因此，就業(yè)輔導(dǎo)工作應(yīng)幫助大學(xué)生正確評價自我，了解自己的性格、興趣、能力等，學(xué)會分析崗位要求，使自己的就業(yè)定位更加準(zhǔn)確，減少不切實(shí)際的幻想，避免高才低就的遺憾，真正做到人職匹配，實(shí)現(xiàn)自己的理想就業(yè)目標(biāo)。就業(yè)輔導(dǎo)工作還應(yīng)加強(qiáng)對大學(xué)生的思想教育，引導(dǎo)學(xué)生樹立報效祖國、志在四方的理想信念，樹立正確的擇業(yè)觀，增強(qiáng)畢業(yè)生到基層、到艱苦地方就業(yè)的主動性和責(zé)任感[3]。提升學(xué)生正確認(rèn)識自我的意識和能力還應(yīng)包括轉(zhuǎn)化學(xué)生的就業(yè)觀，樹立行行出狀元的理念，鼓勵學(xué)生勇于嘗試不同崗位。特別是在社會分工日益明晰的今天，在校期間所學(xué)專業(yè)知識與現(xiàn)實(shí)需要難以完全吻合，如果過分強(qiáng)調(diào)專業(yè)對口，則難以找到合適的工作。目前大多數(shù)單位招聘人才的標(biāo)準(zhǔn)是注重應(yīng)聘者的個人能力和綜合索質(zhì)，至于專業(yè)是否完全對口，并不過分計較。求職過程中，一個具有開拓精神的畢業(yè)生應(yīng)看重行業(yè)的發(fā)展前景，并及時調(diào)整自已的擇業(yè)方向，勇于進(jìn)入與自已所學(xué)專業(yè)相近或相關(guān)的職業(yè)。只要具備優(yōu)良的素質(zhì)，在新的領(lǐng)域里很可能會闖出一片新的天地來。轉(zhuǎn)變學(xué)生的就業(yè)觀念還可以提倡學(xué)生的自主創(chuàng)業(yè)精神等等。對就業(yè)取向有正確的認(rèn)識和分析，多渠道的嘗試，有利于大學(xué)生順利達(dá)成就業(yè)目標(biāo)，緩解就業(yè)的壓力。（3）強(qiáng)化大學(xué)生求職技能的訓(xùn)練。求職擇業(yè)技巧對畢業(yè)生能否成功就業(yè)影響極大?，F(xiàn)在大多數(shù)高校都已經(jīng)開設(shè)專門的就業(yè)指導(dǎo)課。在就業(yè)指導(dǎo)過程中，除了傳授大學(xué)生就業(yè)必須的諸多專業(yè)知識外，還應(yīng)進(jìn)行一些基本技能訓(xùn)練，如人際溝通技能、面試技巧、簡歷制作、挫折訓(xùn)練、時間管理技能、壓力調(diào)適方法等等。通過這種針對性的技術(shù)指導(dǎo)，可以幫助畢業(yè)生認(rèn)識自已的個性特點(diǎn)，確定擇業(yè)目標(biāo)，以便在不同形勢下選擇比較適合自已的工作。另外，通過畢業(yè)實(shí)習(xí)、日常見習(xí)、參加社會服務(wù)等社會實(shí)踐活動，學(xué)生可以了解社會就業(yè)與職業(yè)的實(shí)際狀況，從而完成就業(yè)前的必要訓(xùn)練，保持在就業(yè)中的主動性。（4）構(gòu)建心理干預(yù)和危機(jī)預(yù)防機(jī)制。各高校就業(yè)指導(dǎo)中心應(yīng)該和心理咨詢中心合作就業(yè)指導(dǎo)老師在平時要積極與學(xué)生接觸，及時發(fā)現(xiàn)學(xué)生的心理問題，向心理咨詢中心轉(zhuǎn)介由專業(yè)老師對心理問題進(jìn)行干預(yù)，以利于學(xué)生的長遠(yuǎn)發(fā)展和健康成長。以提高大學(xué)生自身心理承受能力為目的，開展小組訓(xùn)練、模擬雙選市場、模擬面試考場等活動是被實(shí)踐證明了的行之有效的方法。 學(xué)業(yè)壓力的應(yīng)對大學(xué)生學(xué)習(xí)壓力的心理調(diào)適國內(nèi)外大量的研究都表明，高校大學(xué)生中的心理問題發(fā)生率明顯高于其他同齡人群體[1]。面對因?qū)W習(xí)壓力引起的大學(xué)生心理問題不斷上升的現(xiàn)實(shí)，高校管理者、思想教育工作者和廣大教師應(yīng)引起高度重視，高等學(xué)校要把大學(xué)生心理健康作為素質(zhì)教育的一項(xiàng)重要內(nèi)容列上日程。廣大思想教育工作者更應(yīng)該根據(jù)變化了的形勢，主動地承擔(dān)起大學(xué)生心理問題的調(diào)適工作，積極探索大學(xué)生心理調(diào)適的工作機(jī)制和工作方法，把解決大學(xué)生的思想問題與心理問題有機(jī)結(jié)合起來，使思想教育工作更具科學(xué)性、針對性和實(shí)效性。 （1）開設(shè)大學(xué)生心理健康教育課程促使廣大學(xué)生較為系統(tǒng)地了解與掌握心理健康的理論與方法，從而更科學(xué)地認(rèn)識學(xué)習(xí)壓力的成因，掌握預(yù)防心理問題的知識及對策。通過心理健康教育必修課和選修課向廣大學(xué)生傳授學(xué)習(xí)壓力的成因和心理調(diào)試方法，幫助學(xué)生提高學(xué)習(xí)的能力和養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。(2)科學(xué)開展心理咨詢和輔導(dǎo)活動大學(xué)生心理咨詢機(jī)構(gòu)的設(shè)立是高校心理健康工作必不可少的內(nèi)容，心理咨詢可為需要幫助的學(xué)生解決一些特殊的、不同的心理問題，是心理健康教育的必要補(bǔ)充。心理咨詢機(jī)構(gòu)應(yīng)由受過專業(yè)練的專業(yè)人員主持，思想工作者因有長期做人的工作經(jīng)驗(yàn)，經(jīng)過適當(dāng)培訓(xùn)可參與其中。為因?qū)W習(xí)壓力引起心理問題的學(xué)生進(jìn)行心理輔導(dǎo)與調(diào)適工作，一般應(yīng)堅(jiān)持“盡量避免分析性治療，注重支持性療法”的原則，在心理調(diào)適過程中，努力嘗試開展把國內(nèi)外巳較為成熟的“認(rèn)知治療”“觀察學(xué)習(xí)治療”“學(xué)習(xí)技能治療”等行為治療方法與“自我控制的放松或脫敏治療”等結(jié)合起來加以運(yùn)用。有條件的高校還可以在校園網(wǎng)上制作“學(xué)習(xí)壓力心理輔導(dǎo)”網(wǎng)頁。(3)及時為因?qū)W習(xí)壓力引起心理疾病的學(xué)生提供專業(yè)治療對于已有嚴(yán)重心理障礙,甚至出現(xiàn)器質(zhì)性心理疾病的學(xué)生，要做到早期發(fā)現(xiàn)，并及時轉(zhuǎn)介專門醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行診治。(4)開展大學(xué)生心理健康教育應(yīng)符合大學(xué)生心理發(fā)展的特點(diǎn)，心理健康教育的形式和內(nèi)容應(yīng)該是豐富多彩的。例如，聘請校內(nèi)外專家專題講座，針對共同的問題進(jìn)行教育指導(dǎo)；采取形式活潑的團(tuán)體咨詢活動，解決一