中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生大全doc(編輯修改稿)
2025-08-13 14:28 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，加強(qiáng)涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣；少參加競(jìng)爭(zhēng)勝負(fù)的活動(dòng)，不要過于張揚(yáng)。其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是說人想要活著，口腔里要常潤(rùn)澤。吞津練精是保持口腔潤(rùn)澤的好方法，也是改善陰虛質(zhì)的好方法。具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當(dāng)嘴里的唾液增加到一定量時(shí)，隨意念將其緩慢吞下，反復(fù)3或4次。長(zhǎng)期堅(jiān)持，必有益處。氣郁體質(zhì)人體之氣是人的生命運(yùn)動(dòng)的根本和動(dòng)力。生命活動(dòng)的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營(yíng)養(yǎng)相關(guān)以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關(guān)。所以機(jī)體的各種生理活動(dòng)，實(shí)質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運(yùn)動(dòng)的具體體現(xiàn)。當(dāng)氣不能外達(dá)而結(jié)聚于內(nèi)時(shí)，便形成“氣郁”。中醫(yī)認(rèn)為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長(zhǎng)期氣郁會(huì)導(dǎo)致血循環(huán)不暢，嚴(yán)重影響健康。 體質(zhì)特點(diǎn): 1. 神情憂郁，情感脆弱，煩悶不樂； 2. 多愁善感，憂郁，焦躁不安； 3. 經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠； 4. 容易受到驚嚇，遇事容易感到害怕； 5. 舌淡紅，苔薄白，脅肋部或乳房容易脹痛； 養(yǎng)生方法： 氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機(jī)為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則。 精神調(diào)養(yǎng)： 憂思郁怒、精神苦悶是導(dǎo)致氣血郁結(jié)的原因所在。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向，缺乏與外界的溝通，情志不達(dá)時(shí)精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)?？赏ㄟ^以下方式進(jìn)行精神調(diào)攝。 多參加社會(huì)活動(dòng)、集體文娛活動(dòng)；?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵(lì)和激勵(lì)意義的電影、電視，勿看悲劇、苦?。? 多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志； 多讀積極的、鼓勵(lì)的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達(dá)的性格； 在名利上不計(jì)較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。 環(huán)境調(diào)攝： 肝氣郁結(jié)者居室應(yīng)保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強(qiáng)烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內(nèi)溫度宜適中。 注意勞逸結(jié)合，早睡早起，保證有充足的睡眠時(shí)間。 飲食調(diào)養(yǎng)： 氣郁氣質(zhì)著具有氣機(jī)郁結(jié)而不舒暢的潛在傾向，應(yīng)選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、玫瑰等。氣郁體質(zhì)者應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機(jī)，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。 疏肝理氣，少量飲酒 可少量飲酒，以活動(dòng)血脈，提高情緒。（最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用）。 多食行氣的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。陽(yáng)虛體質(zhì)陽(yáng)虛，指機(jī)體的陽(yáng)氣虛損，或陽(yáng)氣的溫煦、推動(dòng)、氣化等機(jī)能減退，氣、血、津液等運(yùn)行遲緩，機(jī)體呈現(xiàn)一派寒象和衰弱的病理狀態(tài)。形成陽(yáng)氣偏衰的主要原因有：先天稟賦不足，或后天飲食失養(yǎng)，或勞累過度而內(nèi)傷，或久病損傷陽(yáng)氣等。體質(zhì)特點(diǎn)： ； ，極易出汗，脈沉； ，說話或動(dòng)作經(jīng)常有氣無力； ，小便多而色淡、不通暢； ，舌色淡紅，舌苔白滑； ，很少覺得口渴，患病則極易怕冷蜷縮、手腳冰涼； ，腰背冷痛，咳喘心悸； ，女性因體寒易導(dǎo)致不孕。 養(yǎng)生方法 陽(yáng)虛體質(zhì)的人關(guān)鍵在補(bǔ)陽(yáng)。五臟之中，腎為一身的陽(yáng)氣之根，脾為陰氣生化之源，所以應(yīng)著重補(bǔ)陽(yáng)。 陽(yáng)虛的人，容易感受寒邪，生成各種痛癥、痹癥、水腫、不孕不育等。精神調(diào)養(yǎng) 陽(yáng)氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，因此必須加強(qiáng)精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感，驅(qū)散憂悲，謹(jǐn)防驚恐和大喜大悲等不良情緒的影響。多聽音樂，選擇一些輕松、喜慶的音樂，如：《步步高》、《喜洋洋》、《春天來了》等。多交朋友，尤其老年人，應(yīng)不斷充實(shí)自己的晚年生活，轉(zhuǎn)移憂郁虛弱心理。 環(huán)境調(diào)攝陽(yáng)虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。所以陽(yáng)虛體質(zhì)者應(yīng)特別重視環(huán)境調(diào)攝，提高身體抵抗力。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補(bǔ)陽(yáng)氣；做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽(yáng)，每次不得少于15～20分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。此外，每天早晨用冷水洗臉、洗鼻子、擦身，也可使機(jī)體抵御寒冷的能力逐漸增強(qiáng)。對(duì)于年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久。飲食調(diào)養(yǎng)多食有壯陽(yáng)作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊腎、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鰱魚、黃鱔、鯽魚等。多吃溫?zé)嵝缘氖称?，以溫暖身體，活化身體的生理機(jī)能，改善貧血等癥狀。如：楊梅、杏子、櫻桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麥、高粱、洋蔥、雞肉、海參、帶魚、鮑魚、糯米、扁豆、香菜、番瓜、大棗、黑棗、豬肚、豬肝、火腿、紅砂糖、酒、醋、生姜、茴香等。盛夏時(shí)節(jié)，每一伏吃一次“附子粥”（附子10 克，先煎30 分鐘，加入粳米150 克，同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15 克，先煎30 分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），以壯人體陽(yáng)氣。要忌服桂圓一類偏溫?zé)岬氖澄铩砂仁胡椒
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