挺身式跳遠(yuǎn)教材教法圖文解析(編輯修改稿)
2025-07-26 14:30 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 迅速前擺；擺動(dòng)腿同側(cè)的臂屈肘相側(cè)擺，異側(cè)臂屈肘向前擺，當(dāng)兩臂的肘關(guān)節(jié)擺至與肩同高時(shí)突停，用前腳掌蹬離起跳板，完成起跳動(dòng)作。起跳過(guò)程可分為著地、退讓、蹬伸三個(gè)部分：著地——要快速柔和；退讓——幅度要適宜，身體要迅速前移；蹬伸——?jiǎng)幼饕於浞烛v空的動(dòng)作要領(lǐng)：騰空步后，展髖放下擺動(dòng)腿，并后擺向起跳腿靠攏。騰空步開(kāi)始時(shí)，兩臂保持一前一后，當(dāng)擺動(dòng)腿放下時(shí)，兩臂同時(shí)下落。然后，擺動(dòng)腿繼續(xù)向后運(yùn)動(dòng)，并挺胸送髖，使驅(qū)干成反弓形，繼而收腹舉腿，兩臂上舉，準(zhǔn)備做落地動(dòng)作。騰空的分解動(dòng)作：起跳后，起跳腿自然留在體后形成騰空步當(dāng)身體在整個(gè)騰空過(guò)程的三分之一時(shí)，擺動(dòng)腿大腿積極下放向后擺動(dòng)，兩臂向下向后擺動(dòng)擺動(dòng)腿與起跳腿靠攏并帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)向前送，兩臂繼續(xù)向下向后擺動(dòng)，胸部自然挺出，形成“挺胸展髖”姿勢(shì)。當(dāng)身體在整個(gè)騰空過(guò)程的三分之二處時(shí)，用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺 用力收腹，兩臂由側(cè)后經(jīng)上向前向下?lián)]擺上體繼續(xù)前傾，同時(shí)兩腿屈膝上收準(zhǔn)備落地兩臂繼續(xù)由側(cè)后經(jīng)上向前下?lián)]擺，上體稍前傾落地的動(dòng)作要領(lǐng)：1．著地前兩腿屈膝高抬成團(tuán)身姿勢(shì)。做這一動(dòng)作膝關(guān)節(jié)要
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