【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 跑動(dòng)過(guò)多，肌肉太累，突然沖刺；或因出汗太多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發(fā)僵，受突然動(dòng)作的強(qiáng)刺激等。抽筋后，首先精神要放松，設(shè)法使抽筋的肌肉被動(dòng)伸長(zhǎng)，痙攣現(xiàn)象就會(huì)逐漸緩解。具體治療方法可以這樣進(jìn)行：大、小腿后部肌肉群抽筋時(shí)，可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鐘就會(huì)好；厲害的抽筋，需要?jiǎng)e人幫助扳腿?？勺尣∪似教傻厣?，將大、小腿盡量伸直，再將足背上翹，靜止不動(dòng)35分鐘一般可緩解。如還不行，可再重復(fù)伸腳、扳腳、點(diǎn)穴。 （五）足掌、腳趾下起水泡地硬、鞋緊等常使足前掌內(nèi)、外側(cè)或足趾下起水泡、血泡。處理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用注射用針頭挑破水泡放水，用消毒棉球擠凈，放一點(diǎn)消毒棉花在傷口處，幫助吸水、外貼膠布即可繼續(xù)比賽。賽后還可以進(jìn)一步用紫藥水、四環(huán)素藥膏處理，每次洗澡后更換敷料，只要不感染，三兩天就會(huì)好的?？傊闱蜻\(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的特點(diǎn)是硬傷多，傷情較重。除骨折或韌帶斷裂外，如治療及時(shí)，容易恢復(fù)。所以，運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷急救措施，對(duì)于抑制創(chuàng)傷的繼續(xù)發(fā)展和程度的惡化、配合以后治療，起到了極其重要的作用。二、常見(jiàn)疲勞消除的手段休息是疲勞恢復(fù)的最重要的也是最有效手段。只有休息得好才能學(xué)習(xí)得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動(dòng)性休息。睡眠是消除疲勞的最好方法之一?；顒?dòng)性休息 所謂活動(dòng)性休息就是指在休息時(shí)進(jìn)行其他活動(dòng),也叫積極性休息。當(dāng)局部肌肉疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進(jìn)行一些適當(dāng)活動(dòng)，借以促進(jìn)全身代謝過(guò)程，加速疲勞的恢復(fù)。當(dāng)全身疲勞時(shí)，也可通過(guò)一些輕的、興趣高的體力活動(dòng)，來(lái)達(dá)到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們?cè)隗w育課中應(yīng)多采用轉(zhuǎn)換活動(dòng)內(nèi)容的方法作為休息的手段。（一）溫水浴 溫水刺激，可以放松肌肉，安撫神經(jīng)，溫水浴的水溫度以3740攝氏度度為最適宜，淋浴時(shí)間1015分鐘，最長(zhǎng)不超過(guò)20分鐘，每天不要超過(guò)兩次。 （二）按摩 按摩是消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進(jìn)行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件還可以采用機(jī)械按摩，目前國(guó)內(nèi)外使用的有氣壓按摩、振動(dòng)按摩和水力按摩等，對(duì)放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢復(fù)體力效果極佳。規(guī)則篇一、球場(chǎng)：⒈比賽場(chǎng)地必須是長(zhǎng)方形，邊線的長(zhǎng)度必須長(zhǎng)于球門線的長(zhǎng)度。長(zhǎng)度：最短90米（100碼）最長(zhǎng)120米（130碼）寬度：最短45米（50碼） 最長(zhǎng)90米（100碼）⒉國(guó)際比賽標(biāo)準(zhǔn)長(zhǎng)度：最短100米（110碼） 最長(zhǎng)110米（120碼）寬度：最短64米（70碼） 最長(zhǎng)75米（80碼）賽場(chǎng)尺寸：比賽場(chǎng)地必須是長(zhǎng)方形，邊線的長(zhǎng)度必須長(zhǎng)于球門線的長(zhǎng)度。長(zhǎng)度90120米（100130碼），寬度4590米（50—00碼）。國(guó)際比賽：　長(zhǎng)度100110米（110120碼），寬度6475米（7080碼）世界杯決賽階段：長(zhǎng)度105米（約115碼），寬度68米（約74碼）。二、場(chǎng)地標(biāo)記：⒈比賽場(chǎng)地是用線來(lái)標(biāo)明的，這些線作為場(chǎng)內(nèi)各個(gè)區(qū)域的邊界線應(yīng)包含在各個(gè)區(qū)域之內(nèi)。⒉兩條較長(zhǎng)的邊界線叫邊線，兩條較短的線叫球門線。⒊所有線的寬度不超過(guò)12厘米（5英寸）。⒋比賽場(chǎng)地被中線劃分為兩個(gè)半場(chǎng)。⒌在場(chǎng)地中線的中點(diǎn)處做一個(gè)中心標(biāo)記，（10碼）為半徑畫一個(gè)圓圈。三、球門區(qū)：球門區(qū)在場(chǎng)地的兩端，規(guī)定如下： 球門必須放置在每條球門線的中央。它們由兩根距角旗桿等距離的垂直的柱子和連接其頂部的水平橫梁組成。（8碼），（8英尺）。兩根球門柱和橫梁具有不超過(guò)12厘米（5英寸）的相同的寬度和厚度。球門線與球門柱和橫梁的寬度是相同的。球門網(wǎng)可以系在球門及球門后面的地上，并要適當(dāng)撐起以不影響守門員。球門柱和橫梁必須是白色的。（6碼）處，畫兩條垂直于球門線的線。（6碼），與一條平行于球門線的線相連接。由這些線和球門線組成的區(qū)域范圍是球門區(qū)。四、罰球區(qū)：罰球區(qū)在場(chǎng)地的兩端，規(guī)定如下：（18碼）處，畫兩條垂直于球門線的線。（18碼）米，與一條平行于球門線的線相連接。由這些線和球門線組成的區(qū)域范圍是罰球區(qū)。在每個(gè)罰球區(qū)內(nèi)距球門柱之間等距離的中點(diǎn)11米（12碼）處設(shè)置一個(gè)罰球點(diǎn)。在罰球區(qū)外，（10碼）為半徑畫一段弧，稱為弧頂。五、旗桿：（5英尺）的平頂旗桿，上系小旗一面。在中線的兩端、邊線以外不少于1米（1碼）處，也可以放置旗桿。便于區(qū)分球出界的時(shí)候，能夠辨析是角球還是界外球。六、角球?。涸诒荣悎?chǎng)地內(nèi)，以距每個(gè)角旗桿1米（1碼）為半徑畫一個(gè)四分之一圓。便于左右腳不同的球員來(lái)主罰。七、用球：標(biāo)準(zhǔn)的國(guó)際比賽用球，其周長(zhǎng)為68~71cm，重量在比賽開(kāi)始時(shí)為396~453g，~。球的顏色應(yīng)與球場(chǎng)有明顯的區(qū)別，一般為白色、晚間用燈光比賽時(shí)，須使用黑、白兩色球。比賽中未經(jīng)裁判允許，不得更換比賽用球。八、參賽人數(shù)及時(shí)間：正規(guī)足球比賽，每隊(duì)上場(chǎng)人數(shù)為11人，其中一人必須是守門員，每場(chǎng)比賽可替換三人，任何一個(gè)球隊(duì)少于七人時(shí)，比賽不能進(jìn)行。每場(chǎng)正規(guī)的足球比賽，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補(bǔ)裁判。主裁判鳴哨后，開(kāi)球隊(duì)員將球向前踢至滾動(dòng)一周后，即開(kāi)始比賽。比賽的時(shí)間分上、下兩上半場(chǎng)，每半場(chǎng)為45min，中場(chǎng)休息時(shí)間不15min。在全場(chǎng)比賽90min內(nèi)打成平局后，需打加時(shí)賽，加時(shí)賽的時(shí)間為30min，上下兩個(gè)半場(chǎng)各為15min，中間不休息，只交換場(chǎng)地，采用突然死亡法進(jìn)行比賽。若加時(shí)賽仍為平局，且必須決出勝負(fù)，則采用互相罰點(diǎn)球決勝負(fù)的辦法。勝一場(chǎng)得3分，平一場(chǎng)得1分，負(fù)一場(chǎng)得0分九、常見(jiàn)犯規(guī)及處罰：在現(xiàn)代足球比賽中，最多、最常見(jiàn)就是越位犯規(guī)和侵人犯規(guī)。①進(jìn)攻隊(duì)員傳球一剎那，同隊(duì)隊(duì)員在對(duì)方半場(chǎng)內(nèi)所處的位置比球更接近對(duì)方端線。②接球隊(duì)員與對(duì)方端線之間少于二名防守隊(duì)員。③企圖從越位位置獲得利益或干擾比賽，也應(yīng)判罰越位犯規(guī)。，要根據(jù)足球規(guī)則精神對(duì)故意犯規(guī)與合理動(dòng)作，勇敢頑強(qiáng)與粗野動(dòng)作，良好作風(fēng)與不正當(dāng)行為加以識(shí)別和區(qū)分侵人犯規(guī)主要有：拉人、拌人、阻擋和危險(xiǎn)動(dòng)作。拉拌人犯規(guī)在比賽中最常見(jiàn)到的是隊(duì)中爭(zhēng)搶球的目的不在球，故意用手拉或腳拌摔對(duì)方隊(duì)員或鏟球中故意鏟倒對(duì)方隊(duì)員；應(yīng)判罰直接任意球或點(diǎn)球。阻擋犯規(guī)常見(jiàn)的是隊(duì)員爭(zhēng)搶球目的不在球，而是故意阻攔對(duì)方向球跑動(dòng)。危險(xiǎn)動(dòng)作是指雙方隊(duì)員鄒搶球動(dòng)作和踢球方式，被裁判認(rèn)為有可能傷及對(duì)方或自己的危險(xiǎn)性。如阻擋和危險(xiǎn)動(dòng)作的目的是為了獲得球或處理球，應(yīng)判罰間接任意球。此外，裁判員應(yīng)掌握好有利與無(wú)利的原則，盡量避免做出對(duì)犯規(guī)一方有利的判罰。例如：攻方射門時(shí)，守方非守門員的隊(duì)員用手觸球犯規(guī)，但球仍然進(jìn)了球門，裁判員則不應(yīng)判手球犯規(guī)，而應(yīng)判進(jìn)球有效。此時(shí)裁判員若判防守犯，反而使進(jìn)攻一方有可能失去一次得分機(jī)會(huì)。這樣，就有可能造成對(duì)犯的一方有利了。有利和無(wú)利原則掌握得好壞，是衡量一個(gè)裁判員執(zhí)罰水平的重要標(biāo)志。足球比賽中，允許雙方隊(duì)員進(jìn)行合理沖撞，但必須在雙方控制的范圍內(nèi)，用肩部以下、肘部以上的部位，沖撞對(duì)方相同部位，且肘部不應(yīng)外張，沖撞力量應(yīng)適當(dāng)。比賽中，對(duì)故障拉人、推人、踢人、拌人、兇猛地跳向?qū)Ψ健в形ｋU(xiǎn)性沖撞、故意手球一般應(yīng)判罰直接任意球，如守方在罰球區(qū)內(nèi)犯有上述犯規(guī)動(dòng)作，應(yīng)由對(duì)方罰點(diǎn)球。比賽中，任何一方的踢球方式有傷及對(duì)方的危險(xiǎn)或阻擋、沖撞手中無(wú)球的守門員或守門員違例，均應(yīng)判罰間接任意球。在比賽過(guò)程中，裁判員對(duì)有過(guò)錯(cuò)的教練員、領(lǐng)隊(duì)或隊(duì)員，妨礙比賽，對(duì)裁判員判罰表示不滿或有不正當(dāng)行為者應(yīng)以黃牌警告；對(duì)有惡劣行為或嚴(yán)重犯規(guī)，用粗言穢語(yǔ)進(jìn)行辱罵者，應(yīng)予以紅牌罰出場(chǎng)，取消比賽資格。裁判員在比賽中，無(wú)需向被警告者作任何解釋，但賽后須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)寫出書面報(bào)告呈交主辦機(jī)構(gòu)。十、裁判員及助理裁判員職責(zé)：在足球比賽中，裁判員根據(jù)足球規(guī)則賦予的權(quán)力，對(duì)比賽雙方隊(duì)員、教練員等的不正當(dāng)行為和犯規(guī)進(jìn)行處罰、警告或罰出場(chǎng)直至取消比賽資格。助理裁決員協(xié)助裁判員執(zhí)行規(guī)則，當(dāng)球的整體越出邊線或端線，應(yīng)指明哪一方踢球門球，或擲界外球，或踢角球。當(dāng)球的整體越過(guò)球門線時(shí)，助理裁判員持旗指向中圈，主裁判鳴哨判為勝一球。十一、裁判員及助理裁判員手勢(shì)： 單項(xiàng)指標(biāo)和權(quán)重等級(jí)單項(xiàng)指標(biāo)權(quán)重）一級(jí)顛球、踩撥球10往返運(yùn)球25踢準(zhǔn)25沖刺跑15小場(chǎng)地比賽25二級(jí)腳背正面顛球10繞桿運(yùn)球25踢準(zhǔn)20折線跑15小場(chǎng)地比賽30三級(jí)行進(jìn)顛球10繞桿運(yùn)球20運(yùn)球踢準(zhǔn)20繞桿跑15小場(chǎng)地比賽35四級(jí)頭顛球10折線運(yùn)球20定位球踢準(zhǔn)20多向繞桿跑10比賽40五級(jí)多部位顛球10折線運(yùn)球20運(yùn)球射門20折返跑10比賽40學(xué)習(xí)參考表 1 一級(jí)評(píng)分表測(cè)評(píng)內(nèi)容單位單項(xiàng)得分10987654321顛球、踩撥球(分)10987654321往返運(yùn)球(秒)≤—————12————踢準(zhǔn)(分)10987654321沖刺跑(秒)≤小場(chǎng)地比賽(分)10987654321技能綜合評(píng)分：顛球或踩撥球得分+10 米往返運(yùn)球得分+8 米踢準(zhǔn)得分+20 米跑得分+小場(chǎng)地比賽得分。一級(jí)達(dá)標(biāo)分值：綜合得分達(dá)到 分及以上認(rèn)定達(dá)到一級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)習(xí)參考表 2 二級(jí)評(píng)分表測(cè)評(píng)內(nèi)容單位單項(xiàng)得分10987654321腳背正面顛球(個(gè))≥35293424281923151811147105643繞桿運(yùn)球(秒)≤踢準(zhǔn)(分)10987654321折線跑(秒)≤小場(chǎng)地比賽(分)10987654321技能綜合評(píng)分：腳背正面顛球得分+20 米繞桿運(yùn)球得分+10 米踢準(zhǔn)得分+ 折線跑得分+小場(chǎng)地比賽得分。二級(jí)達(dá)標(biāo)分值：綜合得分達(dá)到 分及以上認(rèn)定達(dá)到二級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。表 3 三級(jí)評(píng)分表測(cè)評(píng)內(nèi)容性別單位單項(xiàng)得分10987654321行進(jìn)顛球(次)0123456789繞桿運(yùn)球女(秒)≤12. 男≤運(yùn)球踢準(zhǔn)(分)10987654321繞桿跑女(秒)≤男≤小場(chǎng)地比賽(分)10987654321技能綜合評(píng)分：行進(jìn)顛球得分+20 米不等距繞桿運(yùn)球得分+運(yùn)球踢準(zhǔn)得分+20 米繞桿跑得分+小場(chǎng)地比賽得分。三級(jí)達(dá)標(biāo)分值：綜合得分達(dá)到 分及以上認(rèn)定達(dá)到三級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。測(cè)評(píng)內(nèi)容性別單位單項(xiàng)得分10987654321頭顛球（個(gè)）≥504549404435393034252920241519101459折線運(yùn)球女(秒)≤男≤定位球踢準(zhǔn)(分)≥1512141110987654多向繞桿跑女(秒)≤男≤比賽(分)10987654321表 4 四級(jí)評(píng)分表技能綜合評(píng)分：頭顛球得分+折線運(yùn)球得分+定位球踢準(zhǔn)得分+多向繞桿跑得分+比賽得分。四級(jí)達(dá)標(biāo)分值：綜合得分達(dá)到 分及以上認(rèn)定達(dá)到四級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。表 5 五級(jí)評(píng)分表測(cè)評(píng)內(nèi)容性別單位單項(xiàng)得分10987654321多部位顛球（個(gè)）10987654321折線運(yùn)球女(秒)≤男≤運(yùn)球射門(分)10987654321折返跑女(秒)≤36男≤33比賽(分)10987654321技能綜合評(píng)分：多部位顛球得分+折線運(yùn)球得分+運(yùn)球射門得分+折返跑得分+比賽得分。五級(jí)達(dá)標(biāo)分值：綜合得分達(dá)到 分及以上認(rèn)定達(dá)