【文章內(nèi)容簡介】 跑動過多，肌肉太累，突然沖刺；或因出汗太多，鹽分喪失超量；或因天冷肌肉發(fā)僵，受突然動作的強刺激等。抽筋后，首先精神要放松，設法使抽筋的肌肉被動伸長，痙攣現(xiàn)象就會逐漸緩解。具體治療方法可以這樣進行：大、小腿后部肌肉群抽筋時，可平坐地上，伸直大、小腿，將足前掌上翹，休息幾分鐘就會好；厲害的抽筋，需要別人幫助扳腿。可讓病人平躺地上，將大、小腿盡量伸直，再將足背上翹，靜止不動35分鐘一般可緩解。如還不行，可再重復伸腳、扳腳、點穴。 （五）足掌、腳趾下起水泡地硬、鞋緊等常使足前掌內(nèi)、外側或足趾下起水泡、血泡。處理方法：先用碘酒、酒精消毒，再用注射用針頭挑破水泡放水，用消毒棉球擠凈，放一點消毒棉花在傷口處，幫助吸水、外貼膠布即可繼續(xù)比賽。賽后還可以進一步用紫藥水、四環(huán)素藥膏處理，每次洗澡后更換敷料，只要不感染，三兩天就會好的?？傊闱蜻\動創(chuàng)傷的特點是硬傷多，傷情較重。除骨折或韌帶斷裂外，如治療及時，容易恢復。所以，運動創(chuàng)傷急救措施，對于抑制創(chuàng)傷的繼續(xù)發(fā)展和程度的惡化、配合以后治療，起到了極其重要的作用。二、常見疲勞消除的手段休息是疲勞恢復的最重要的也是最有效手段。只有休息得好才能學習得好，鍛煉得好。休息包括睡眠和活動性休息。睡眠是消除疲勞的最好方法之一?；顒有孕菹? 所謂活動性休息就是指在休息時進行其他活動,也叫積極性休息。當局部肌肉疲勞后，可利用未疲勞的另一些肌肉進行一些適當活動，借以促進全身代謝過程，加速疲勞的恢復。當全身疲勞時，也可通過一些輕的、興趣高的體力活動，來達到加速消除肌肉代謝的目的。因此，我們在體育課中應多采用轉換活動內(nèi)容的方法作為休息的手段。（一）溫水浴 溫水刺激，可以放松肌肉，安撫神經(jīng)，溫水浴的水溫度以3740攝氏度度為最適宜，淋浴時間1015分鐘，最長不超過20分鐘，每天不要超過兩次。 （二）按摩 按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一。按摩的方法多種多樣，一般可采用手法按摩，進行全身或局部肢體的按摩，有損傷的還可以兼作治療，均有良好效果。有條件還可以采用機械按摩，目前國內(nèi)外使用的有氣壓按摩、振動按摩和水力按摩等，對放松肌肉，消除肌肉酸痛和恢復體力效果極佳。規(guī)則篇一、球場：⒈比賽場地必須是長方形，邊線的長度必須長于球門線的長度。長度：最短90米（100碼）最長120米（130碼）寬度：最短45米（50碼） 最長90米（100碼）⒉國際比賽標準長度：最短100米（110碼） 最長110米（120碼）寬度：最短64米（70碼） 最長75米（80碼）賽場尺寸：比賽場地必須是長方形，邊線的長度必須長于球門線的長度。長度90120米（100130碼），寬度4590米（50—00碼）。國際比賽：　長度100110米（110120碼），寬度6475米（7080碼）世界杯決賽階段：長度105米（約115碼），寬度68米（約74碼）。二、場地標記：⒈比賽場地是用線來標明的，這些線作為場內(nèi)各個區(qū)域的邊界線應包含在各個區(qū)域之內(nèi)。⒉兩條較長的邊界線叫邊線，兩條較短的線叫球門線。⒊所有線的寬度不超過12厘米（5英寸）。⒋比賽場地被中線劃分為兩個半場。⒌在場地中線的中點處做一個中心標記，（10碼）為半徑畫一個圓圈。三、球門區(qū)：球門區(qū)在場地的兩端，規(guī)定如下： 球門必須放置在每條球門線的中央。它們由兩根距角旗桿等距離的垂直的柱子和連接其頂部的水平橫梁組成。（8碼），（8英尺）。兩根球門柱和橫梁具有不超過12厘米（5英寸）的相同的寬度和厚度。球門線與球門柱和橫梁的寬度是相同的。球門網(wǎng)可以系在球門及球門后面的地上，并要適當撐起以不影響守門員。球門柱和橫梁必須是白色的。（6碼）處，畫兩條垂直于球門線的線。（6碼），與一條平行于球門線的線相連接。由這些線和球門線組成的區(qū)域范圍是球門區(qū)。四、罰球區(qū)：罰球區(qū)在場地的兩端，規(guī)定如下：（18碼）處，畫兩條垂直于球門線的線。（18碼）米，與一條平行于球門線的線相連接。由這些線和球門線組成的區(qū)域范圍是罰球區(qū)。在每個罰球區(qū)內(nèi)距球門柱之間等距離的中點11米（12碼）處設置一個罰球點。在罰球區(qū)外，（10碼）為半徑畫一段弧，稱為弧頂。五、旗桿：（5英尺）的平頂旗桿，上系小旗一面。在中線的兩端、邊線以外不少于1米（1碼）處，也可以放置旗桿。便于區(qū)分球出界的時候，能夠辨析是角球還是界外球。六、角球?。涸诒荣悎龅貎?nèi)，以距每個角旗桿1米（1碼）為半徑畫一個四分之一圓。便于左右腳不同的球員來主罰。七、用球：標準的國際比賽用球，其周長為68~71cm，重量在比賽開始時為396~453g，~。球的顏色應與球場有明顯的區(qū)別，一般為白色、晚間用燈光比賽時，須使用黑、白兩色球。比賽中未經(jīng)裁判允許，不得更換比賽用球。八、參賽人數(shù)及時間：正規(guī)足球比賽，每隊上場人數(shù)為11人，其中一人必須是守門員，每場比賽可替換三人，任何一個球隊少于七人時，比賽不能進行。每場正規(guī)的足球比賽，有一名主裁判、二名助理裁判和一名替補裁判。主裁判鳴哨后，開球隊員將球向前踢至滾動一周后，即開始比賽。比賽的時間分上、下兩上半場，每半場為45min，中場休息時間不15min。在全場比賽90min內(nèi)打成平局后，需打加時賽，加時賽的時間為30min，上下兩個半場各為15min，中間不休息，只交換場地，采用突然死亡法進行比賽。若加時賽仍為平局，且必須決出勝負，則采用互相罰點球決勝負的辦法。勝一場得3分，平一場得1分，負一場得0分九、常見犯規(guī)及處罰：在現(xiàn)代足球比賽中，最多、最常見就是越位犯規(guī)和侵人犯規(guī)。①進攻隊員傳球一剎那，同隊隊員在對方半場內(nèi)所處的位置比球更接近對方端線。②接球隊員與對方端線之間少于二名防守隊員。③企圖從越位位置獲得利益或干擾比賽，也應判罰越位犯規(guī)。，要根據(jù)足球規(guī)則精神對故意犯規(guī)與合理動作，勇敢頑強與粗野動作，良好作風與不正當行為加以識別和區(qū)分侵人犯規(guī)主要有：拉人、拌人、阻擋和危險動作。拉拌人犯規(guī)在比賽中最常見到的是隊中爭搶球的目的不在球，故意用手拉或腳拌摔對方隊員或鏟球中故意鏟倒對方隊員；應判罰直接任意球或點球。阻擋犯規(guī)常見的是隊員爭搶球目的不在球，而是故意阻攔對方向球跑動。危險動作是指雙方隊員鄒搶球動作和踢球方式，被裁判認為有可能傷及對方或自己的危險性。如阻擋和危險動作的目的是為了獲得球或處理球，應判罰間接任意球。此外，裁判員應掌握好有利與無利的原則，盡量避免做出對犯規(guī)一方有利的判罰。例如：攻方射門時，守方非守門員的隊員用手觸球犯規(guī)，但球仍然進了球門，裁判員則不應判手球犯規(guī)，而應判進球有效。此時裁判員若判防守犯，反而使進攻一方有可能失去一次得分機會。這樣，就有可能造成對犯的一方有利了。有利和無利原則掌握得好壞，是衡量一個裁判員執(zhí)罰水平的重要標志。足球比賽中，允許雙方隊員進行合理沖撞，但必須在雙方控制的范圍內(nèi)，用肩部以下、肘部以上的部位，沖撞對方相同部位，且肘部不應外張，沖撞力量應適當。比賽中，對故障拉人、推人、踢人、拌人、兇猛地跳向對方、帶有危險性沖撞、故意手球一般應判罰直接任意球，如守方在罰球區(qū)內(nèi)犯有上述犯規(guī)動作，應由對方罰點球。比賽中，任何一方的踢球方式有傷及對方的危險或阻擋、沖撞手中無球的守門員或守門員違例，均應判罰間接任意球。在比賽過程中，裁判員對有過錯的教練員、領隊或隊員，妨礙比賽，對裁判員判罰表示不滿或有不正當行為者應以黃牌警告；對有惡劣行為或嚴重犯規(guī)，用粗言穢語進行辱罵者，應予以紅牌罰出場，取消比賽資格。裁判員在比賽中，無需向被警告者作任何解釋，但賽后須在規(guī)定的時間內(nèi)寫出書面報告呈交主辦機構。十、裁判員及助理裁判員職責：在足球比賽中，裁判員根據(jù)足球規(guī)則賦予的權力，對比賽雙方隊員、教練員等的不正當行為和犯規(guī)進行處罰、警告或罰出場直至取消比賽資格。助理裁決員協(xié)助裁判員執(zhí)行規(guī)則，當球的整體越出邊線或端線，應指明哪一方踢球門球，或擲界外球，或踢角球。當球的整體越過球門線時，助理裁判員持旗指向中圈，主裁判鳴哨判為勝一球。十一、裁判員及助理裁判員手勢： 單項指標和權重等級單項指標權重）一級顛球、踩撥球10往返運球25踢準25沖刺跑15小場地比賽25二級腳背正面顛球10繞桿運球25踢準20折線跑15小場地比賽30三級行進顛球10繞桿運球20運球踢準20繞桿跑15小場地比賽35四級頭顛球10折線運球20定位球踢準20多向繞桿跑10比賽40五級多部位顛球10折線運球20運球射門20折返跑10比賽40學習參考表 1 一級評分表測評內(nèi)容單位單項得分10987654321顛球、踩撥球(分)10987654321往返運球(秒)≤—————12————踢準(分)10987654321沖刺跑(秒)≤小場地比賽(分)10987654321技能綜合評分：顛球或踩撥球得分+10 米往返運球得分+8 米踢準得分+20 米跑得分+小場地比賽得分。一級達標分值：綜合得分達到 分及以上認定達到一級標準。學習參考表 2 二級評分表測評內(nèi)容單位單項得分10987654321腳背正面顛球(個)≥35293424281923151811147105643繞桿運球(秒)≤踢準(分)10987654321折線跑(秒)≤小場地比賽(分)10987654321技能綜合評分：腳背正面顛球得分+20 米繞桿運球得分+10 米踢準得分+ 折線跑得分+小場地比賽得分。二級達標分值：綜合得分達到 分及以上認定達到二級標準。表 3 三級評分表測評內(nèi)容性別單位單項得分10987654321行進顛球(次)0123456789繞桿運球女(秒)≤12. 男≤運球踢準(分)10987654321繞桿跑女(秒)≤男≤小場地比賽(分)10987654321技能綜合評分：行進顛球得分+20 米不等距繞桿運球得分+運球踢準得分+20 米繞桿跑得分+小場地比賽得分。三級達標分值：綜合得分達到 分及以上認定達到三級標準。測評內(nèi)容性別單位單項得分10987654321頭顛球（個）≥504549404435393034252920241519101459折線運球女(秒)≤男≤定位球踢準(分)≥1512141110987654多向繞桿跑女(秒)≤男≤比賽(分)10987654321表 4 四級評分表技能綜合評分：頭顛球得分+折線運球得分+定位球踢準得分+多向繞桿跑得分+比賽得分。四級達標分值：綜合得分達到 分及以上認定達到四級標準。表 5 五級評分表測評內(nèi)容性別單位單項得分10987654321多部位顛球（個）10987654321折線運球女(秒)≤男≤運球射門(分)10987654321折返跑女(秒)≤36男≤33比賽(分)10987654321技能綜合評分：多部位顛球得分+折線運球得分+運球射門得分+折返跑得分+比賽得分。五級達標分值：綜合得分達到 分及以上認定達