每天學(xué)點減肥術(shù)(編輯修改稿)
2025-07-17 08:26 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 6法 小粗腿去無蹤】(1)撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細；(2)慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢；(3)虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍；(4)：階梯趕兔法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半；(5)豎腿法：腳與墻面呈90度角站立；(6)繞腳踝法：轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝瘦小腿。 【適合學(xué)生妹的減肥方法】①原地跑：緊實大腿肌肉 ②上樓梯 ：瘦小腿、大腿、臀 ③步行，瘦腿、瘦腰 ④跳繩，瘦大腿、瘦小腿 ⑤晨操，瘦全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） ⑥喝水：瘦全身，（非高熱量飲料，每天至少喝2升水，且以慢慢飲入為佳）。 【成為水做的女人】7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來；8點：洗手后帶1杯水回座位，隨時補水；10點：開始喝第3杯水；11點半：午餐選擇礦泉水做飲料；14點：一天中的第5杯水；15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶；18點：下班回家喝第7杯水；21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。 【腹部甩肉按摩法 】以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側(cè)各按摩30次 雙手放在腹部，然后用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重復(fù)此動作30次。雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側(cè)按摩。 【瘦小腹簡單六招】，里程不宜太長，適應(yīng)后可加大運動量；，平躺，右腿彎曲，盡量貼近腹部，伸直再換左腿，輪換伸屈各20次；；，先做左右彎曲，再做上下彎曲，交替各20次；，歷時20—30秒鐘；，每日早中晚飯后半小時做30次。 【毛巾瘦手臂法】（適用者：手臂內(nèi)側(cè)贅肉）Step１：兩臂抓緊毛巾兩端伸直于前胸。Step２：雙手向上伸直。Step３：同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的動作。Step 4：將雙手在向左側(cè)移動，重復(fù)第二個動作。每日20分鐘。 【小S教你如何擁有玲瓏小腿】 踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬；雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟；可重復(fù)做10次。ps：進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁；臀部要夾緊不可以翹起來。 【4個時間段瘦身最明顯】①上午910點：這個時間段人體新陳代謝速度最快，這時運動可以很好的消耗脂肪；②下午三點半：可
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