新浪健身減肥方法-值得關(guān)注的健身減肥方法(編輯修改稿)
2025-08-18 15:13 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。[新浪健身減肥方法]固定鍛煉[新浪健身減肥方法]每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量 ，這樣也達(dá)不到減肥的目的。[新浪健身減肥方法]爬樓梯減肥[新浪健身減肥方法]爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥也有著非常明顯的作用：據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)家的測(cè)定，人每登高1米所消耗的熱量，相當(dāng)于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時(shí)，這個(gè)數(shù)值時(shí)靜坐時(shí)的10倍、走路的5倍、游泳時(shí)的2倍、。如果沿著6層樓的樓梯上下跑23趟，則相當(dāng)于平地慢跑8001500米的運(yùn)動(dòng)量。[新浪健身減肥方法]跳繩減肥[新浪健身減肥方法]如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法跳繩。各個(gè)年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強(qiáng)度。實(shí)踐表明，跳繩運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。[新浪183
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