減肥方法大全(編輯修改稿)
2024-09-01 02:24 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。30分鐘的足底按摩，可有效減少食欲穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對于控制食欲十分有效。乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細(xì)健美，值得推薦!在俱樂部跳1小時的舞使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這一項(xiàng)運(yùn)動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認(rèn)真地舞動一番即可!在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗的最高量。堅(jiān)持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達(dá)到運(yùn)動的功效，一天一次，對身體十分有益。吃飯時每口咀嚼20下多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。運(yùn)動減肥心得：第一招，運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持。要有持之以恒的心態(tài)和精神；第二招，運(yùn)動前后一杯水。早晨或者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運(yùn)動更科學(xué)更有效）運(yùn)動前，先喝一杯白開水第三招，運(yùn)動要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動的時間等，而是指運(yùn)動的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。如上所說，減肥最好的運(yùn)動時有氧運(yùn)動，但是怎樣做有氧運(yùn)動才能效果最佳呢？就是在做有氧運(yùn)動的時候要保證運(yùn)動心率達(dá)到靶心率的范圍之內(nèi)。而且運(yùn)動時間要維持在20分鐘以上。20分鐘以內(nèi)脂肪供能比例太小，20分鐘之后脂肪供能比例開始提高占據(jù)主要供能地位。雖然有氧運(yùn)動是最佳的減肥運(yùn)動，但減肥過程中，不能夠光做有氧運(yùn)動。應(yīng)當(dāng)配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來進(jìn)行。因?yàn)橛心康尼槍π詮?qiáng)的力量訓(xùn)練不僅可以達(dá)到持續(xù)消耗的效果，而且還可以有效的提高基礎(chǔ)代謝。如果通過運(yùn)動提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動之前的行為消耗的消耗總值大于平時習(xí)慣的飲食攝入。那么雖然運(yùn)動停止，體重及脂肪含量還會依然下降，直至相等為止。如果通過運(yùn)動提高后的基礎(chǔ)代謝，加上運(yùn)動之前的行為消耗的消耗總值略小于平時習(xí)慣的飲食攝入。那么就存在反彈的現(xiàn)象。這就是私人教練通常所說的反彈點(diǎn)數(shù)。三 醫(yī)療減肥顧名思義，醫(yī)療減肥就是指通過醫(yī)學(xué)手段來達(dá)到快速減肥的目的，常見的醫(yī)療減肥有：吸脂術(shù)；抽脂術(shù)；溶脂術(shù)；針灸減肥；埋線減肥。醫(yī)療減肥具有見效快，但花費(fèi)高的特點(diǎn)，因此不是特別肥胖的人不建議用醫(yī)療法。四 減肥藥或其它減肥產(chǎn)品減肥很多人喜歡吃，甚至完全是個吃貨，那讓她通過飲食減肥是很難的，運(yùn)動減肥也是如此，非常多的人不喜歡運(yùn)動，少運(yùn)動，甚至不
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