哥本哈根減肥食譜(編輯修改稿)
2025-07-23 17:30 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 意份量，二要注意時(shí)間盡量放在早餐/中餐時(shí)段，三要盡量避免跟蛋白質(zhì)同時(shí)吃（也就是說(shuō)，吃飯就盡量不吃肉，吃肉就盡量不吃飯）。13天完成之后，我每天三餐的內(nèi)容基本如下： 早餐：無(wú)糖豆奶+小勺蜂蜜。主食是麥片/蛋撻/牛角包/烘培糕點(diǎn)。總之，最想吃+最?lèi)?ài)吃的面食和糕點(diǎn)都放在早上?！ ≈胁停褐胁?很少量米飯?！ ⊥聿停河袝r(shí)候吃沙拉（內(nèi)容基本上是黃瓜/西紅柿/牛油果/青菜/+三文魚(yú)/吞拿魚(yú)/蝦/熏香腸+雞蛋）；有時(shí)候吃中餐(但是不吃米飯)。總之晚上不吃淀粉類(lèi)的食物?！ ∪椭g的零食：花生（注意控制量）。瓜子。水果（每天至少2個(gè)）。豬肉耳朵：）想吃冰淇淋，就放在中午/下午吃?！ ⊥盹堉蠡局缓人?，不再吃東西。實(shí)在想吃零食的話(huà)，只吃少量瓜子。 每晚鍛煉40分鐘。睡前豎腿30分鐘。13天瘦8斤以上,，真誠(chéng)是中間的通道。試金可以用火，試女人可以用金，試男人可以用女人往往都經(jīng)不起那么一試。本人親身實(shí)踐，13天瘦8斤以上，還有飯吃——哥本哈根食譜這個(gè)是在滄月那里看到的減肥食譜，帶著好奇的心情試了一下，沒(méi)想到效果很恐怖，現(xiàn)在寫(xiě)個(gè)心得分享給大家~~~ 原則上來(lái)講，這個(gè)食譜傳說(shuō)平均能瘦7公斤，但是網(wǎng)上的普遍的都是瘦68斤。食譜是13天，但是，我只進(jìn)行了九天，不是因?yàn)閳?jiān)持不住了，是因?yàn)榫盘斓臅r(shí)候我已經(jīng)瘦8斤了，已經(jīng)超過(guò)了我的計(jì)劃，不想再瘦了，就停止了。 以下是原文：第1日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜(無(wú)限量) 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量)第2日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油(其他油也可以)和檸檬拌食(無(wú)限量)第3日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：2個(gè)煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一個(gè)西紅柿，一個(gè)新鮮水果第4日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1個(gè)煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪第5日 早餐：一大根胡蘿卜切碎，灑上檸檬汁 中餐：200g熟鱈魚(yú)(可以用鱒魚(yú)或者大菱鲆代替)，灑上檸檬汁，一勺黃油 晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊第6日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片 中餐：2個(gè)煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜 晚餐：半個(gè)雞，生菜沙拉，拌橄欖油(其他油也可以)，檸檬汁第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝很多水 晚餐：200g羊肉，一個(gè)蘋(píng)果第8日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：2個(gè)煮雞蛋，一個(gè)西紅柿，水煮菠菜 晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄欖油和檸檬拌食(無(wú)限量)第9日 早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖 中餐：200g低
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