減肥常見知識問答(編輯修改稿)
2025-07-21 00:14 本頁面
【文章內容簡介】 人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。當我們食物的攝取熱量不足時，人體本身會制造熱量，此種內生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解。肝醣分解產生葡萄糖，一天最多可達180公克(相當于720大卡) ；而脂肪分解產生脂肪酸及甘油，甘油可以轉變成葡萄糖供細胞利用，而脂肪酸可以轉變成酮體，供細胞(包括神經組織)利用。因此，當一個人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個內在的能量來源，可以分解出來供應人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡以上才不損健康。注：（ 大卡：也被記做大寫字母“C”。最常見于食品標注，相當于在一個標準大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝；小卡：也被記做“cal”較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡。）15 如何計算你每日需要多少卡路里？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計算一日所需的卡路里，以下便是計算方式：男性：[665 + x 體重(kg) + 5 x 高度(cm) x 年齡] x 活動量；女性：[665 + x 體重(kg) + x 高度(cm) x 年齡] x 活動量；活動量： ，平日只坐在辦公室工作的女性。（例如：身高163cm，體重51kg的26歲女性，|。 公式：（665 + x 51 + x 163 x 26）x = |，運動中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人運動1小時計）：有氧操 354，羽毛球（休閑） 266，籃球（比賽） 472，自行車（休閑） 236，打掃家居 207，跳舞 266，跑步 472，游泳（普通強度） 472，排球（比賽） 236，散步 148，保齡球 177）16 減肥和控制卡路里的關系？控制卡路里攝入并適當鍛煉是一種相當有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解并為身體提供能量時，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。17如何控制脂肪攝入量？脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。建議每日脂肪攝取量是65克，相當于煙盒大小的一塊肉。18 節(jié)食時必須攝入哪些營養(yǎng)？我們不贊成你在減肥過程中采用節(jié)食的方法，但是有些人需要快速減肥去面對某些突發(fā)的事情，那么你在節(jié)食過程中需要注意一些問題，必須謹慎地選擇所攝取的食物，要注意使它們的熱量和營養(yǎng)價值得到衡量。節(jié)食的人一定不能忽略以下四種食物，包括肉類、乳類及乳類制品、蔬菜及水果、殼物。也不能忽略五種營養(yǎng)物質。維生素B6作用：可促進蛋白質的吸收及新陳代謝，幫助身體消耗脂肪，助長紅血細胞的形成。缺乏維生素B6，會減緩新陳代謝，降低脂肪的消耗，加速脂肪的積累，加劇肥胖。鈣質作用：促進骨骼、牙齒的發(fā)育，調節(jié)心臟跳動的頻率，并增加神經、肌肉的作用。兒童時期，人體吸收的能力最強，如果鈣質攝取不中，
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