快速減肥方法大全(編輯修改稿)
2025-08-31 16:10 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ，人體的代謝和循環(huán)已經(jīng)不及年輕時(shí)候的1/3，所以此時(shí)要想減掉贅肉首先就要從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始。運(yùn)動(dòng)不宜選擇刺激性和消耗能量太大的，長(zhǎng)距離的步行、居家瑜伽都是最合適的選擇。飲食也應(yīng)該以清淡的食物為基準(zhǔn)，高蛋白和高脂肪的都應(yīng)該盡量少吃，保證每日營(yíng)養(yǎng)供給就可以了。一定記得最好不要再在晚上加餐，本來(lái)夜宵就容易發(fā)胖，加上代謝降低后更容易把脂肪堆積在腰腹部。減肥吃什么好 多吃十一種瘦身食物 包括：新鮮的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)蔬菜。番茄醬?！ 〗忉專菏卟祟惒荒芎头呛诵念愂澄锖喜?比如油炸的蔬菜和豆類，油浸蔬菜、糖漬的蔬菜等都不是核心類食物)。蔬菜汁不屬于核心食物。 包括：新鮮的、罐裝的(非糖水類)水果。 解釋：如果是罐裝的必須是水或純果汁(非糖水)浸泡的，浸泡汁水不可以食用。干果(杏干、桃干、香蕉干等)不算做核心食物。果汁不是核心食物?！ “ǎ盒迈r的、冷凍的、罐裝的(無(wú)佐料、脂肪、糖等其他添加劑)清湯?！ 〗忉專何魇侥逃蜐鉁蜐饪s肉湯不算做核心食物?！ “ǎ好撝獭⒚撝汤?、脫脂無(wú)糖酸奶。豆?jié){、豆腐和不含添加劑的豆類食品?！ 〗忉專河缮鲜鏊性献龀傻挠嘘P(guān)食品包括奶昔和熱巧克力等飲品必須是無(wú)糖低卡，可以一天食用一次?！ “ǎ喝啊⒌鞍准捌淙嗽焯娲?。 解釋：各種蛋類食品都提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，但注意不要用油炸?！ ?谷物) 包括：全麥類、雜糧類、稻谷類和薯類。淀粉質(zhì)的豆類?！ 〗忉專翰话灨?、方便面、糕點(diǎn)和油炸的主食?！ “ǎ盒迈r的、冷凍的以及其他任何形式青豆、黃豆、豆腐、豆?jié){?！ 〗忉專憾?jié){不加糖。 包括：新鮮的、冷凍的以及其他任何形式?！ 〗忉專喝绻?gòu)買罐裝選擇非油浸的，非油炸的?！ 。弘u、鴨、鵝 牛、羊、豬肉 包括：這一項(xiàng)只包括無(wú)脂肪的里脊等部位?！ 〗忉專哼x擇瘦肉部分如果可能盡量去掉可看見(jiàn)的肥肉，如果購(gòu)買肉餡盡量買肥肉含量最少的，所有的腌制類食品如香腸、熏肉、臘肉等都不屬于核心食物?！ “ǎ翰缓词街舅岬闹参镉?，脫脂沙拉
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