功能性課程知識梳理(編輯修改稿)
2025-07-15 20:37 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 側(cè)平舉） 6. 俯臥撐摸對側(cè)肩 （加擊掌） （加擊掌） （加擊掌） （上肢. 四肢） 功能性小器械介紹及訓練動作名稱特點介紹訓練動作其它泡沫軸組成：泡沫軸又叫瑜伽柱，一般由高純度EVA材料制成，重量輕、富有緩沖彈性。 特點： 1 .泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發(fā)點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環(huán)。 ，可以幫助訓練者訓練自身的平衡性以及核心力量。 筋膜放松原理：肌肉的張力增加筋膜放松的意義： 2維持良好的肌肉長度 3使肌肉更有彈性 4改善關(guān)節(jié)活動幅度 5減輕關(guān)節(jié)壓力 6促進血液循環(huán) 7加速恢復 8放松心情，使人輕松舒暢利用自身體重在泡沫軸上緩緩進行滾動，應(yīng)在疼痛點上停留2030秒鐘，直到疼痛程度下降50%75%，過程中保持腹部收緊，核心穩(wěn)定，正常呼吸不要憋氣。骨質(zhì)疏松與高血壓患者避免Bosu球Bosu球起源：由瑜伽演變而來，減小了難度，增加了用途。特點：兩面都可以訓練，能有效的鍛煉力量、平衡感、核心力量進退階原則：增加或減少不穩(wěn)定的接觸點，或在平衡訓練中增加動態(tài)的元素。禁忌：不要用尖銳物體接觸BOSU球。:. 屈髖屈膝. 站跪交替 .深蹲 靜力蹲 .左右移動深蹲. 深蹲加推肩 . 深蹲小跳 前后左右跳蹲 .前中后跳 . 左中右跳 . 前前后后 . 進進出出 鐘擺跳. 原地弓箭步 弓箭步交換跳 弓箭步屈髖屈膝 : 俯臥撐 斜板撐 對側(cè)肘膝相碰 平板撐 手肘交替 斜板撐（） 腳：前前后后 進進出出 開合跳 鐘擺跳 左中右跳（） 收腿跳 交換跳 高抬腿 俯身登山 ：深蹲 俯臥撐 進進出出 開合跳 鐘擺跳 左中右跳 高抬腿 收腿跳 波比 俯身登山等 敏捷梯訓練目的：訓練腳步移動的精確性和協(xié)調(diào)性分類：正向、倒向、側(cè)向、俯身手撐進退階原則：動作由慢到快，由全腳掌著地到前腳掌著地，視線由看地面到目視前方，增加上肢動作，到最后很輕松隨意地完成動作。敏捷梯訓練運動作： 進進出出（單腿進出）.單腿高抬腿. 前前后后前前. 前后前跳（） .左右跳（）.左中右跳（） .鐘擺跳. （）. . 移動3 .（ 一格） .：（）.. 左右左跳. :： 進進出出（單腿進出）.單腿高抬腿等.彈力繩彈力繩：由日本人發(fā)明，又名永田繩特點：對場地沒什么限制注意事項：檢查器械的安全性（本身，固定端）動作應(yīng)全程控制有節(jié)奏避免與尖銳的物體接觸彈力帶的走向避免指向面部不要超過彈力帶自身的彈力范圍（自然狀態(tài)的23倍）保持器械的干燥、衛(wèi)生、避免暴曬彈力帶應(yīng)用范圍： ，旅行健身，肌肉新刺激，打破平臺期，拳擊專項，足球?qū)ｍ?，籃球?qū)ｍ椀龋ㄗ钪匾椓K訓練動作：二頭彎舉 前平舉 側(cè)平舉 窄距劃船 寬距劃船 直臂下壓 俯身臂屈伸 深蹲（單腿抬起） 左右移動深蹲 燕式平衡
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