六年級體育與健康教案(編輯修改稿)
2025-06-07 18:54 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 (7)有利于皮膚美容：在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡眠有益于皮膚美容。 三、定計劃，睡眠好教師過渡語：懂得了睡眠的重要性，那么要想睡眠好，應(yīng)該注意哪些事項呢？就讓我們來共同探討一下睡眠應(yīng)講究的衛(wèi)生習(xí)慣。 學(xué)生根據(jù)生活經(jīng)驗討論。教師總結(jié)：睡眠要注意講究衛(wèi)生：① 養(yǎng)成按時睡眠的習(xí)慣。睡眠要保持安靜，不喝濃茶，不吃食物，避免過渡興奮。② 堅持有規(guī)律的作息時間，睡眠要充足，充足睡眠才能消除疲勞，中學(xué)生一般晚上9：00入睡、早晨6：00起床比較適宜。即使在周末也不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就會失眠.③睡眠要洗臉、刷牙、洗腳。洗臉、刷牙、洗腳有助于睡眠和消除疲勞。④創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室內(nèi)空氣新鮮，光線要暗，環(huán)境要安靜，通風(fēng)良好。⑤經(jīng)常晾曬被褥，保持被褥清潔、干燥、舒適。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間⑥注意睡眠姿勢、不蒙頭睡覺。睡眠時，身體采取左側(cè)臥位或仰臥位；不要把頭縮進(jìn)被窩里，以免影響呼吸。⑦要有午睡的時間，尤其夏天應(yīng)當(dāng)安排午睡。 ⑧枕頭要適當(dāng)，不要過高，不要過低，盡量放松頸部肌肉。 ⑨.,有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量. 四、教師總結(jié) 同學(xué)們，今天的課已接近尾聲，從你們燦爛的微笑中，老師知道你們已經(jīng)深刻認(rèn)識到科學(xué)睡眠的必要性和重要性，懂得了優(yōu)質(zhì)睡眠的方法，希望你們也
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