核心力量訓練李山西安體院(編輯修改稿)
2025-05-26 12:12 本頁面
【文章內容簡介】 腰腹肌力量，它是整體 +穩(wěn)定 +支點 +傳遞。 ? 核心穩(wěn)定性是完成復雜、高難度（專項動作）的基礎。 ? 核心穩(wěn)定性不僅涉及到核心區(qū)淺層發(fā)力肌肉，還涉及深層穩(wěn)定性肌肉。 ? 核心力量不僅是練肌肉，更重要的是要練神經(jīng)的調控。 二、核心力量訓練實踐指南 1. 核心力 量練什么？ ? 穩(wěn)定性及本體感受器訓練 過去，教練更多注意動力肌群的訓練，而對穩(wěn)定肌群的訓練重要性的認識不足，訓練不夠。 有人忽略了對核心區(qū)控制系統(tǒng)的訓練，也就是神經(jīng)控制。核心區(qū)控制系統(tǒng)的訓練內容主要是核心區(qū)本體感受功能的訓練。 ? 核心區(qū)及肢體本體感受功能訓練實際上是解決神經(jīng)系統(tǒng)對軀干和肢體進行精確控制的問題。 ? 穩(wěn)態(tài)或非穩(wěn)態(tài)下的靜力訓練及動力訓練更多是對穩(wěn)定肌群的訓練和本體感受功能的訓練。 ? 核心區(qū)本體感受功能訓練， 可以提高關節(jié)的穩(wěn)定性，增強整體的協(xié)調性、更快的從易受傷體位調整過來，從而避免損傷的發(fā)生。 ? 田徑、自行車、賽艇、皮劃艇、滑雪、滑冰、摔跤、柔道等項目需要通過神經(jīng)調控來穩(wěn)定重心，為下肢發(fā)力創(chuàng)造條件； ? 游泳、賽艇、皮劃艇等項目需要神經(jīng)調控來保持身體的平衡，在無支撐的狀態(tài)下為四肢發(fā)力建立支點。 柔道和摔跤等格斗類項目不僅需要強大的主動力量，在與對手僵持對抗，而且要在僵持對抗中都需要神經(jīng)系統(tǒng)高度興奮完成對肌肉的精確調節(jié)。 ? 核心（功能性）力量訓練 核心（功能性）力量除核心肌群自身運動所需要的功能性力量外，更重要的是 結合專項 技術動作的要求，其特點是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下激活核心肌群的參與工作，提高肌群力量。 同時，在心理作用、注意力和意念操作等方面達到與專項相關的功能適應性，提高運動能力和改善運動技術。 ? 核心力量訓練與穩(wěn)定性訓練的區(qū)別： ? 核心力量訓練是通過訓練滿足技術動作中分解、整體、加速、減速、支撐、緩沖等 快速力量 要求，為 專項 技術提供力量和能力儲備。 ? 穩(wěn)定性（本體感受器）訓練更側重于核心區(qū)的 局部 用力， 輕 負重、 慢 速度、靜態(tài)與動態(tài)的穩(wěn)定和 神經(jīng)控制能力。 2. 核心力量怎么練？ （ 1）核心力量訓練基本原則 ? 傳統(tǒng)與現(xiàn)代相結合； ? 穩(wěn)定與非穩(wěn)定相結合； ? 主動與
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