【文章內容簡介】 運動量組 織 與 要 求一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。教師站中間，學生模仿老師的動作，邊走邊放松。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。布置課外練習，宣布下次課內容。小48拍組織：三列橫隊成體操隊形。要求：學生盡量放松身體各部分。組織：三列橫隊集合要求：學生認真聽教師講評本課小結。本課重點形體基本動作練習教師側重新授動作教學 [√]增加運動負荷 [ ]復習動作糾正錯誤 [√]提高學生實踐能力 [√]組織測試 [ ]場 地 與 器 材形體訓練房；錄音機；CD若干；小墊子30塊。預計課負荷大 [ ]中 [√]小 [ ]課后小結授 課 對 象形體訓練選修班實 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 實 踐） 課 教 案課程項目形 體 訓 練教 師傅 強課 次5課 型實踐課授課對象形體訓練選修班時 間地 點形體房教 學內 容一、形體基本動作：姿態(tài)練習行進間組合練習二、器械練習：啞鈴練習專項器械練習教 學任 務一、基本掌握各種姿態(tài)練習和行進間組合動作。二、提高專項身體素質，為重塑體形服務。三、培養(yǎng)學生積極刻苦的良好作風及提高學生的實踐能力。準 備 部 分 [ 15 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求一、開始：〔 5’〕課代表整隊集合、點名、檢查著裝。教師了解上次課布置的課外練習完成情況。教師宣布本次課的內容與任務。二、準備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （2）頭部運動（3）肩部運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動 （6）腿部運動熱身操：以腳步動作為主，再配合手臂動作的簡單節(jié)奏操。小各48拍3’組織：四列橫隊集合。要求：集合迅速，整齊；認真聽講，了解課內容與任務；教師了解課外練習情況時，學生積極回答。組織：四列橫隊成體操隊形?！? * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教法：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現力強，動作與音樂協(xié)調配合?；?本 部 分 [ 70 ’ ]課 的 內 容教 學 步 驟 與 組 織 要 求運動量一、形體基本動作：〔40’〕姿態(tài)練習站姿練習動作過程：上體正直、挺胸收腹，兩肩平行地面稍向后展開。正確健美的站姿應該是頭、頸、軀干和腳的縱軸在一條垂直線上，挺胸、收腹、梗頸，兩臂自然下垂，形成一種優(yōu)美挺拔的體態(tài)，人在站立時要做到挺、直、高，這樣，人體脊柱的曲線美也就表現出來了。行進間組合練習①柔軟步走動作過程：它是所有步法的基礎。走步時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃直，腳向前伸出，并柔軟地從腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖略向外）重心隨之前移；然后換另一腿開始。②足尖步走動作過程：從高提踵站立開始。一腳向前一步，動作同柔軟步；然后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。做動作時要始終保持高提踵位置，重心平穩(wěn)地前移，步幅不宜過大。動作組合：第1個8拍14拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；58拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。第2個8拍同第1個8拍動作同第1個8拍，但換臂做。教學步驟：教師講解動作要領并示范；學生原地練習，同時教師講述動作過程；教師糾正錯誤動作；學生靠墻練習；組織方法：學生先四列橫隊成體操隊形，后站在墻邊靠墻站立。教學要求：在練習過程中，學生要有吃苦耐勞的精神，要把身體內部的力量用出來，才能練好姿態(tài)，教學步驟：教師講解動作過程并示范；（側面）教師講解動作要領；學生在教師輔導下進行分解動作練習；（背面）學生集體在教師帶領下進行完整動作練習；（先口令，后音樂伴奏）教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；讓完成動作情況較好的同學出列示范；強調動作節(jié)奏的練習。組織方法：學生成一路縱隊以一米的間隔成園形站立，練習時面向前進方向，教師在園心。如圖：教學要求：① 走時軀干和頭部保持正直兩臂自上前后擺動，或配合各種手臂練習。② 做動作時要始終保持高提踵位置，重心平穩(wěn)地前移，步幅不宜過大。中2’6’2’6’2’二、器械練習：〔30’〕啞鈴練習：雙臂兩側平舉啞鈴動作過程：兩手由側伸直抓起啞鈴，盡量高舉并深吸氣，稍停2秒鐘，然后將啞鈴平穩(wěn)放下。雙臂兩側上舉啞鈴動作過程：兩臂同時向兩側張開，吸氣，再向胸前合攏，呼氣。然后將啞鈴平穩(wěn)放下。專項器械練習：利用專門的器械進行腰、腹、背、腿的力量練習。教學步驟：強調學生注意安全；雙腳分開站立，保持背部平直，挺胸，收腹，雙手放在身體的兩側并各提一個啞鈴，要盡量讓啞鈴貼近身體。教師邊輔導學生邊練習。學生練習過程中，教師及時糾正學生錯誤動作。學生在練習時要互相幫助。組織方法：采用分組輪換的方法，把學生分成四組，78人一組進行不同的器械練習。教學要求：啞鈴的重量適宜，動作過程不要太快，同時腕關節(jié)要始終保持平直。在舉啞鈴時要保持背部的平直。器械練習時注意保持安全距離。大各1020次210’結 束 部 分 [ 5 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。教師站中間，學生模仿老師的動作，邊走邊放松。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。布置課外練習，宣布下次課內容。小48拍組織：四列橫隊成體操隊形。要求：學生盡量放松身體各部分。組織：四列橫隊集合。要求：學生認真聽教師講評本課小結。本課重點行進間組合及力量練習教師側重新授動作教學 [√]增加運動負荷 [√]復習動作糾正錯誤 [√]提高學生實踐能力 [ ]組織測試 [ ]場 地 與 器 材形體訓練房；錄音機；CD若干；啞鈴8付；專項器械。預計課負荷大 [√]中 [ ]小 [ ]課后小結授 課 對 象形體訓練選修班實 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 實 踐） 課 教 案課程項目形 體 訓 練教 師傅 強課 次6課 型實踐課授課對象形體訓練選修班時 間地 點形體房教 學內 容一、健美操：學習大眾健美操一級動作（三）二、舞蹈練習：交際舞（布魯斯舞）教 學任 務一、基本掌握大眾健美操一級動作一至三節(jié)。二、初步了解舞廳社交禮儀，初步掌握布魯斯舞。三、培養(yǎng)學生積極刻苦的良好作風及提高學生的實踐能力。準 備 部 分 [ 15 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求一、開始：〔 5’〕課代表整隊集合、點名、檢查著裝。教師了解上次課布置的課外練習完成情況。教師宣布本次課的內容與任務。簡介舞廳禮儀。二、準備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （2）頭部運動（3）肩部運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動 （6）腿部運動熱身操：以腳步動作為主，再配合手臂動作的簡單節(jié)奏操。小各48拍3’組織：四列橫隊集合。要求：集合迅速，整齊；認真聽講，了解課內容與任務；教師了解課外練習情況時，學生積極回答。組織：四列橫隊成體操隊形?！? * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教法：在音樂伴奏下，學生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現力強，動作與音樂協(xié)調配合?；?本 部 分 [ 70 ’ ]課 的 內 容教 學 步 驟 與 組 織 要 求運動量一、健美操〔30’〕復習健美操一級動作（一）（二）；動作過程：同第一、第三次課。學習健美操一級動作（三）；動作過程：第一八拍：原地跑步，手臂自然擺動；第二八拍：開合跳，手臂側擺；第三八拍：上步提膝，手臂后擺；第四八拍：單腳前點、側點地，雙手屈肘前擺、側擺；二、舞蹈練習：〔40’〕交際舞（布魯斯舞）動作過程：前進常步從正步開始左腳用腳跟沿地面向前邁一步，全腳掌落地，身體重心移到左腳前腳掌，左膝伸直，但不要用力伸直，右腿留在后邊膝蓋自然彎曲，腳尖點地。右腳尖沿地面拖到左腳內側旁膝蓋彎曲，前腳掌著地，然后換右腿做上述動作。后退常步從正步開始左腳前腳掌沿地面向后退一步，先前腳掌著地，然后全腳掌著地，左膝蓋基本伸直右腿在前面用腳后跟著地，右膝也基本伸直，但保持松弛。右腳后跟沿地面拖到左腳內側旁，右膝彎曲，前腳掌著地。教學步驟：教師講解（一）、（二）段每個八拍的動作名稱，學生回憶動作做法；學生在教師帶領下復習動作；（鏡面）學生在無示范下進行練習；（音樂伴奏）教師講解示范第（三）段動作；學生在教師帶領下分解動作練習；（背面）學生在教師帶領下完整動作練習；（鏡面）教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；三段動作完整練習。組織方法：學生四列橫隊成體操隊形。教學要求：要求動作標準規(guī)范，爭取做到獨立完成，練習中強調力度，有較強的節(jié)奏感。教學步驟：教師講解布魯斯舞特點：布魯斯舞也叫慢四步舞，是根據布魯斯樂曲得名的特點是速度緩慢、節(jié)奏鮮明、舞步簡練穩(wěn)重；教師講解并示范動作；學生分解動作練習；（背面示范）學生完整動作練習；（背面示范）兩人配合分解動作練習；兩人配合完整動作練習；學生練習，教師及時糾正錯誤動作；讓完成動作情況較好的同學出列示范，布置場景，讓學生模仿舞廳練習舞廳禮儀。組織方法：四列橫隊成體操隊形；兩人一組，一人先走男步，一人走女步，然后交換。在形體房四周放上體操凳，學生坐在體操凳上，音樂響起后，走男步的學生大12遍23遍12遍23遍3遍中多次多次多次3’15’20’橫步從正步開始，左腳全腳向左側一步，大約與肩寬的距離，重心移到左腳上，左膝基本伸直，右腳前腳掌在旁邊著地。并步向前并步就是把后面的腿向前腿靠攏，成正步。向后并步就是把前面的腿向后腿靠攏，成正步。向側并步就是把旁腿向支撐身體重量的腿靠攏，成正步位置。起身邀請走女步的學生入場，開始隨著音樂節(jié)奏進行布魯斯舞練習。教學要求：練習布魯斯舞時學生始終保持上體正直，布魯斯的音樂節(jié)奏一般為慢、慢、快、快。慢步為兩拍音樂，快步為一拍音樂。所以一個完整的慢四步需要六拍完成。慢四步的起步是固定不變的，應為男左女右，身體的方向總是與邁步腳腳尖方向相一致的，比如，左腳向左斜前方45176。邁步，意味著身體也向左轉45176。結 束