【正文】 ，然后交換。12遍23遍3遍中并步向前并步就是把后面的腿向前腿靠攏，成正步。向側(cè)并步就是把旁腿向支撐身體重量的腿靠攏，成正步位置。教學(xué)要求：練習(xí)布魯斯舞時學(xué)生始終保持上體正直，布魯斯的音樂節(jié)奏一般為慢、慢、快、快。所以一個完整的慢四步需要六拍完成。邁步，意味著身體也向左轉(zhuǎn)45176。 束 分 [ 5 的容運動量組 織 與 要 求教師站中間，學(xué)生模仿老師的動作，邊走邊放松。布置課外練習(xí)，宣布下次課內(nèi)容。組織：四列橫隊成體操隊形。組織：四列橫隊集合。新授動作教學(xué) [√]增加運動負(fù)荷 [√]復(fù)習(xí)動作糾正錯誤 [√]提高學(xué)生實踐能力 [√]組織測試 [場 地 與 器 材形體訓(xùn)練房；錄音機(jī)；CD若干；體操凳。 ]小 [課小課程項目形 體 訓(xùn) 練教 強(qiáng)課 次7課 型實踐課授課對象形體訓(xùn)練選修班時地 點形體房教 學(xué)內(nèi) 容一、舞蹈練習(xí)：舞蹈組合交際舞二、專項身體素質(zhì)：柔韌練習(xí)手臂、腿部力量練習(xí)教 學(xué)任 務(wù)一、初步掌握舞蹈組合和交際舞練習(xí)。三、培養(yǎng)學(xué)生積極刻苦的良好作風(fēng)及提高學(xué)生的實踐能力。 備 分 [一、開始：〔 5’〕課代表整隊集合、點名、檢查著裝。教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù)。 （2）頭部運動（3）肩部運動 （6）腿部運動熱身操：以腳步動作為主，再配合手臂動作的簡單節(jié)奏操。小各48拍3’要求：集合迅速，整齊；認(rèn)真聽講，了解課內(nèi)容與任務(wù)；教師了解課外練習(xí)情況時，學(xué)生積極回答?！罱谭ǎ涸谝魳钒樽嘞?，學(xué)生模仿教師動作。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動作與音樂協(xié)調(diào)配合?；?部 70 ’ ]課 的 內(nèi) 容教 學(xué) 步 驟 與 組 織 要 求運動量第1個8拍：兩臂側(cè)平舉，手臂波浪，提踵立；右腳上一步經(jīng)弓步起立，兩臂擺至斜上舉；手臂波浪一次；左腳向前變換步一次，右腿后舉，兩臂側(cè)舉；第2個8拍向左側(cè)波浪一次，兩臂左上舉，手臂波浪一次；向右側(cè)波浪一次，兩臂右上舉，手臂波浪一次；右臂側(cè)舉，左臂胸前平屈，向左弧形跑；提踵立，兩臂向后繞至側(cè)平舉。第4個8拍右腳向前一步踏跳，左腿后舉，右臂斜上舉；左腳向前并步跳一次，兩臂側(cè)平舉；左腳起跳，右腳向前跨跳，兩臂斜上舉，右腳落地；左腳上前一步成弓步，兩臂左前舉，手心向上 小碎步原地轉(zhuǎn)身，兩臂側(cè)舉依次波浪。練習(xí)時音樂節(jié)奏要踩準(zhǔn)。教學(xué)步驟：教師向?qū)W生講授舞蹈組合練習(xí)對培養(yǎng)學(xué)生身體姿態(tài)的重要性。 學(xué)生無示范練習(xí)。（如圖）中28拍12次23次34次復(fù)習(xí)布魯斯舞動作過程：前進(jìn)常步； （同第6次課）橫步； （同第6次課）（1）肩胸部動作過程：面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動（他人可加助力）使肩角拉開。利用自身體重進(jìn)行拉肩。可將一腿置于肋木、橫桿或器械上進(jìn)行。手臂、腿部力量練習(xí)（1）跪式俯臥撐練習(xí)；（2）手扶把桿雙腿半蹲起。教學(xué)步驟：教師講解舞廳及社交場所基本禮儀；布置場景，讓學(xué)生模仿舞廳練習(xí)舞廳禮儀；復(fù)習(xí)布魯斯舞；學(xué)生練習(xí)，教師及時糾正錯誤動作；讓完成動作情況較好的同學(xué)出列示范。在形體房四周放上體操凳，學(xué)生坐在體操凳上，音樂響起后，走男步的學(xué)生教學(xué)要求：跪式俯臥撐練習(xí)；手扶把桿雙腿半蹲起。 柔韌練習(xí)時強(qiáng)調(diào)學(xué)生要有吃苦精神，手臂、膝關(guān)節(jié)要伸直，注意姿態(tài)，特別是腳面要繃直；力量練習(xí)時動作一定要規(guī)范。各48拍103203 束 分 [ 5 的 容運動量組 織 與 要 求教師站中間，學(xué)生模仿老師的動作，邊走邊放松。布置課外練習(xí)，宣布下次課內(nèi)容。組織：三列橫隊成體操隊形。組織：三列橫隊集合要求：學(xué)生認(rèn)真聽教師講評本課小結(jié)。本課重點形體舞蹈組合及社交禮儀教師側(cè)重 ]預(yù)計課負(fù)荷大 [ ]課小實 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 實 踐） 課 教 案 師傅 間二、提高身體局部力量以及耐久力練習(xí)。準(zhǔn) 部 15 ’ ]課 的 內(nèi) 容運動量組 織 與 要 求教師了解上次課布置的課外練習(xí)完成情況。簡介器械練習(xí)注意事項。二、準(zhǔn)備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動組織：三列橫隊集合。☆教法：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師動作。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動作與音樂協(xié)調(diào)配合?；?部 70 ’ ]課 的 內(nèi) 容教 學(xué) 步 驟 與 組 織 要 求運動量一、形體基本動作 ：[雙膝跪，兩臂由前經(jīng)右下向后繞環(huán)一次，同時挺髖向左側(cè)繞臂一次；向右繞臂同時向右轉(zhuǎn)成左腿跪，右腳前點地，上體后屈，右臂上舉，左臂前舉；第6個8拍起立，兩臂側(cè)舉，左腳上一步提踵立，右腿前舉膝，兩臂上舉，向左轉(zhuǎn)體360度，右腳向左前做一次華爾茲步，右臂向左向上繞；左腳向右前做一次華爾茲步，左臂向右向上繞；右腳向前一步移重心波浪起轉(zhuǎn)體180度，兩臂前擺至上舉左腳前點地，上體后屈，兩臂下落至斜后舉；左腳向前并步跳一次；第7個8拍左腳起跳跨跳，左臂前擺，右臂側(cè)舉，上一步并腿立，兩臂上舉；左腳向左一步成側(cè)弓步，兩臂由右側(cè)依次向左側(cè)擺；向右側(cè)波浪一次，左腿并于右腿提踵立，兩臂擺至右臂上舉左臂胸前平屈； 二次左腳起跳的小貓?zhí)?，右臂右前下舉，左臂后斜上舉。教學(xué)步驟：復(fù)習(xí)第7次課14個8拍動作。 學(xué)生無示范練習(xí)。動作如圖： 教學(xué)要求：練習(xí)時要求學(xué)生注意身體和手臂、頭部、眼神的配合。中2次23次行進(jìn)間組合練習(xí)（1）復(fù)習(xí)柔軟步組合；（2）學(xué)習(xí)足尖步組合；動作過程：從高提踵站立開始。做動作時要始終保持高提踵位置，重心平穩(wěn)地前移，步幅不宜過大。動作組合：第2個8拍同第1個8拍動作同第1個8拍，但換臂做。二、器械練習(xí) ：[（1）腹背肌練習(xí)器練習(xí)；（3）拉力練習(xí)器練習(xí)。教學(xué)步驟：復(fù)習(xí)柔軟步組合動作；教師講解足尖步動作做法及要求；（鏡面）在教師帶領(lǐng)下進(jìn)行分解動作練習(xí)；（背面）完整動作練習(xí)；學(xué)生練習(xí)，教師及時糾正錯誤動作；組合動作練習(xí)；讓完成動作情況較好的同學(xué)出列示范；無示范完整動作練習(xí)。如圖： 教師講解各項練習(xí)器練習(xí)方法，并要求學(xué)生注意安全； 學(xué)生開始分組練習(xí)； 學(xué)生在練習(xí)時注意動作的完整性。教學(xué)要求：綜合訓(xùn)練器練習(xí)時要注意用力角度，跑步練習(xí)時由慢到快，同學(xué)們在練習(xí)時要互相幫助，抓緊時間，按時輪換。35次各20次 束 分 [ 5 的 容運動量組 織 與 要 求教師站中間，學(xué)生模仿老師的動作，邊走邊放松。布置課外練習(xí)，宣布下次課內(nèi)容。組織：三列橫隊成體操隊形。組織：三列橫隊集合要求：學(xué)生認(rèn)真聽教師講評本課小結(jié)。本課重點形體基本動作練習(xí)教師側(cè)重 ]預(yù)計課負(fù)荷大 [√]中 [ ]課小實 施 日 期課程項目形 體 訓(xùn) 練教 強(qiáng)課 次9課 型實踐課授課對象形體訓(xùn)練選修班時地 點形體房教 學(xué)內(nèi) 容一、健美操：學(xué)習(xí)大眾健美操一級動作（四）二、專項身體素質(zhì)：柔韌練習(xí)；手臂、腿部力量練習(xí)教 學(xué)任 務(wù)一、基本掌握大眾健美操一級規(guī)定動作。三、培養(yǎng)學(xué)生積極刻苦的良好作風(fēng)及提高學(xué)生的實踐能力。 備 分 [一、開始：〔 5’〕課代表整隊集合、點名、檢查著裝。教師宣布本次課的內(nèi)容與任務(wù)。 （2）頭部運動（3）肩部運動 （6）腿部運動熱身操：《大眾健美操一級規(guī)定動作》一、組織：三列橫隊集合?！罱谭ǎ鹤栽富蛑付▋擅瑢W(xué)在領(lǐng)操位置帶操（音樂伴奏），教師提示動作名稱，指導(dǎo)活動，及時糾正不規(guī)范動作。 本 分 [一、健美操〔40’〕復(fù)習(xí)健美操一級動作（一）（二）、（三）；動作過程：同第一、第三、第六次課。平躺；第二八拍：仰臥起坐同時雙手擊掌兩次；第三八拍：翻身俯臥；第四八拍：異側(cè)單手單腿后舉；第五八拍：跪式俯臥撐；第六八拍：起立，結(jié)束動作。二、專項身體素質(zhì)：〔30’〕柔韌練習(xí)；（1）體前屈：體前屈的程度取決于腿后肌群的彈性和髖關(guān)節(jié)的靈活性?！?練習(xí)一 〗站立兩腿并攏?！?練習(xí)二 〗由兩腿置于3040厘米高的長凳或墊上分腿坐地姿勢開始。（2）腿部腿部柔韌訓(xùn)練主要是發(fā)展腿部的前、側(cè)、后肌群的伸展性和迅速收縮的能力以及髖、踝關(guān)節(jié)的靈活性?！洞蟊娊∶啦僖患壱?guī)定動作》完整動作練習(xí)。教學(xué)要求：要求動作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，爭取做到獨立完成，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)力度，有較強(qiáng)的節(jié)奏感。教學(xué)步驟：不僅要注意發(fā)展練習(xí)者較差部位的柔韌性，也應(yīng)加強(qiáng)最佳部位的練習(xí)，使練習(xí)者在該部位表現(xiàn)出特別的優(yōu)勢。進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練時，要先做一些準(zhǔn)備性練習(xí)，由靜到動，練習(xí)幅度由小到大，由慢到快，被動性練習(xí)時外力要由小到大，并控制在一定的限度內(nèi)，且不違背解剖結(jié)構(gòu)特點，以免出現(xiàn)肌肉、韌帶拉傷及關(guān)節(jié)損傷。組織方法：（1）分組練習(xí)；（將學(xué)生分成四組，一、三組練習(xí)時，二、四組給予幫助和施加壓力）（2）學(xué)生分別以一米的間隔距離站在把桿的一側(cè)進(jìn)行練習(xí)。大23次23次械上進(jìn)行?！?練習(xí)二 〗由教師或同伴把前舉腿扳起加助力按壓，也可仰臥地上舉起一腿，同伴抓其上舉腿的踝部向練習(xí)者胸前按壓。（2）單人跳繩練習(xí)。因此，腿部力量訓(xùn)練的重點是彈跳力。（1）在柔韌練習(xí)時一定要注意循序漸進(jìn)，由輕到重，不要過于強(qiáng)求。（2）在幫助同伴練習(xí)時也不要用力過猛，避免傷害事故的發(fā)生。（3）練習(xí)時也要施加一定的力量，不要過于怕痛。教師講解力量練習(xí)動作過程和方法；學(xué)生練習(xí)的同時，教師給予動作指導(dǎo)；組織方法：教學(xué)要求：各502 束 分 [ 5 的 容運動量組 織 與 要 求教師站中間，學(xué)生模仿老師的動作，邊走邊放松。布置課外練習(xí)，宣布下次課內(nèi)容。組織：三列橫隊成體操隊形。組織：三列橫隊集合要求：學(xué)生認(rèn)真聽教師講評本課小結(jié)。本課重點形體基本動作練習(xí)教師側(cè)重 ]預(yù)計課負(fù)荷大 [√]中 [ ]課小實 施 日 期課程項目形 體 訓(xùn) 練教 強(qiáng)課 次10課 型理論課授課對象形體訓(xùn)練選修班時地 點多媒體教室教 學(xué)內(nèi) 容 論：形體專項理論 三、健美形體的標(biāo)準(zhǔn) 四、姿態(tài)美的標(biāo)準(zhǔn)五、形體訓(xùn)練注意事項二、通過圖片和視頻使學(xué)生更直接體會形體訓(xùn)練的重要性。這些訓(xùn)練內(nèi)容使練習(xí)者不僅鍛煉了身體、增強(qiáng)了體質(zhì)，而且從中得到了“美”的享受，提高了藝術(shù)修養(yǎng)。（2）音樂是形體訓(xùn)練的靈魂特別是根據(jù)不同風(fēng)格的樂曲，選擇和創(chuàng)造出不同風(fēng)格、形式的形體訓(xùn)練動作，可以提高成套形體練習(xí)的感染力，以此提高練習(xí)者的音樂素養(yǎng)和培養(yǎng)其良好氣質(zhì)，愉悅身心?？梢哉f，形體訓(xùn)練結(jié)合了坐、立、行及芭蕾把桿的基本訓(xùn)練，形體訓(xùn)練作為一種新穎的體育教學(xué)內(nèi)容和大眾的健身項目，對傳統(tǒng)、單一、程式化的體育鍛煉方式是一種巨大的沖擊。它可以有針對性的練習(xí)，達(dá)到練習(xí)者所要達(dá)到的目的。經(jīng)常進(jìn)行形體運動訓(xùn)練，使身體變得強(qiáng)壯有力，改變心臟本身的循環(huán)，提高消化系統(tǒng)的功能，改善腎臟的的供應(yīng)，增加皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而加強(qiáng)人體的防御能