【正文】 自然擺動。除保持站立時正確優(yōu)美的姿態(tài)外，還要做到軀干移動正直、平穩(wěn)，又不僵硬呆板，兩臂自然下垂，擺動協(xié)調，膝蓋正對前方，腳尖微外側，行走落地時從腳跟過渡身體移重心圖解：組織方法：四列橫隊成體操隊形。教學要求：在練習各種脫把練習時，上體始終保持挺胸、收腹、立腰的姿勢。換高跟鞋進行練習；（結合本專業(yè)學生畢業(yè)后著職業(yè)裝）組織方法：學生以一臂的間隔距離四列橫隊站立，練中12次各28拍23次10米6到前腳掌，兩腳后跟幾乎在一條直線上，兩腳交替前移的彎曲程度不要太大，步伐穩(wěn)健均勻。（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。教學要求：動作標準規(guī)范，抬頭挺胸，上體保持正直。組織方法：學生分四列，每人一塊小墊子。教學步驟：教師講解根據(jù)女孩子的生理特點，應多進行腹背肌的練習；教師示范并講解動作要領；（鏡面）學生練習。結 部 ’ ]課 內一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。小48拍要求：學生盡量放松身體各部分。教師側重 ]提高學生實踐能力 [ ]預計課負荷大 [ ]課小實 施 日 期課程項目形 體 訓 練教 強課 次3課 型實踐課授課對象形體訓練選修班時地 點形體房教 學內 容一、形體基本動作：把桿練習；姿態(tài)練習二、健美操：復習大眾健美操一級動作（一）學習大眾健美操一級動作（二）教 學任 務一、初步掌握把桿練習和姿態(tài)練習方法，為塑造形體打下基礎。準 部 15 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求教師了解上次課布置的課外練習完成情況。簡介節(jié)食注意事項。二、準備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動 組織：四列橫隊集合?！? * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。 本 分 [一、形體基本動作：〔50’〕把桿練習；（1） 復習擦地；（2）腳的位置；（3）蹲。（2）一位：兩腳跟靠攏，腳尖向兩側，兩腳呈一字形。三位：在二位的基礎上，一腳跟相疊在另一腳跟處平行站立。五位：兩腳前后平行相靠，腳尖向外側。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。動作過程：（1）同第2次課；（2）從膝關節(jié)開始髖、腰、胸、頸各關節(jié)依次前屈，至低頭含胸的弓身半蹲，兩臂經后下繞向教學步驟：在教師帶領下長方體復習第一次課所學的擦地練習；教師示范并講解各動作要領；（鏡面）教師示范學生分解動作練習；（側面）學生在教師帶領下進行完整動作練習；（先口令，后音樂伴奏）教師在學生練習時注意糾正錯誤動作，并及時用口令提示。（如圖： 把桿；* 學生；☆ 教師）其他位置全蹲均同一位。下蹲和起立時都保持對抗性。教學步驟：復習走姿練習，練習中強調重心前移；教師示范并講解動作要領；（正面）學生在教師輔導下進行分解動作練習；（背面）學生集體在教師帶領下進行完整動作練習；（先口令，后音樂伴奏）身體波浪組合練習；教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作。各12次28拍23次23次48拍23次（1）上體先右側屈，髖部稍向左移，然后屈膝重心逐漸右移，同時膝、髖、腰、胸、頸依次向右上方挺伸成右腿站立，左腿側點地，上體稍左側屈。頭隨臂移動。學習健美操一級動作（二）；動作過程：第一八拍：一字步走；第二八拍：“V”字步走；第三八拍：小馬跳；第四八拍：馬步沖拳，并步擊掌二次。練習（1）（2）：學生四列橫隊成體操隊形。練習時音樂節(jié)奏要踩準。教學步驟：教師講解每個八拍的動作名稱，學生回憶動作做法；學生在教師帶領下復習動作；（鏡面）學生在無示范下進行練習；（音樂伴奏）教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作。教學要求：要求動作標準規(guī)范，爭取做到獨立完成，練習中強調力度，有較強的節(jié)奏感。選動作完成較好的同學出列領操；對學生進行能力培養(yǎng)。教學要求：要求動作標準規(guī)范，認真聽教師講解，練習中強調力度，有較強的節(jié)奏感。88拍2次88拍2次結 部 ’ ]課內一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。小48拍要求：學生盡量放松身體各部分。新授動作教學 [√]增加運動負荷 [ ]預計課負荷大 [ ]課小實 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 實 踐） 課 教 案 師傅 間二、提高專項身體素質，為重塑體形服務。準 部 15 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求教師了解上次課布置的課外練習完成情況。簡介節(jié)食注意事項。二、準備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動組織：三列橫隊集合。組織：三列橫隊成體操隊形。* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。 本 分 [一、形體基本動作：〔50’〕把桿練習；① 前、側壓腿；② 復習蹲；③ 復習擦地；④ 學習彈腿。③ 五位站立，主力腿支撐，動力腿向側擦地或離地與地面成25度。小彈腿還可向側、向后彈腿，其動作要領相同，只是向后方彈腿收回時腳應拍擊主力腿小腿后部。上體動作同立姿的標準。教學步驟：在教師帶領下進行前側壓腿練習；復習第3次課所學的蹲和擦地練習；教師示范并講解彈腿動作要領；（側面）教師示范，學生分解動作練習；（側面）學生在教師帶領下進行完整動作練習；（先口令，后音樂伴奏）教師在學生練習時注意糾正錯誤動作，并及時用口令提示無示范完整動作練習。教學要求：小腿向外彈出時要快速而準確，即準確地停頓在25度的位置上。身體和大腿不能隨著腿的彈動而晃動。28拍12次10m34’35’二、專項身體素質 ：〔20’〕柔韌練習；前、側、后伸踢腿練習；動作過程：身體仰臥，手臂向后屈肘撐地，單腿屈膝→向上伸腿→踢腿練習。動作過程：①仰臥屈膝舉腿→上體用力抬起。教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；讓完成動作情況較好的同學出列示范；教學要求：動作標準規(guī)范，抬頭挺胸，上體保持正直。組織方法：學生每人一塊小墊子，前、后交叉放在地上，如圖：教學要求：10’10’203結 部 ’ ]課 內一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。小48拍要求：學生盡量放松身體各部分。新授動作教學 [√]增加運動負荷 [ ]預計課負荷大 [ ]課小實 施 日 期 高 職 體 育 選 修（ 實 踐） 課 教 案 師傅 間二、提高專項身體素質，為重塑體形服務。準 部 15 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求教師了解上次課布置的課外練習完成情況。二、準備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動組織：四列橫隊集合。組織：四列橫隊成體操隊形。* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。 本 分 [一、形體基本動作：〔40’〕姿態(tài)練習站姿練習動作過程：上體正直、挺胸收腹，兩肩平行地面稍向后展開。走步時擺動腿外旋，膝、踝、趾繃直，腳向前伸出，并柔軟地從腳尖過渡到全腳掌落地（腳尖略向外）重心隨之前移；然后換另一腿開始。一腳向前一步，動作同柔軟步；然后從腳尖過渡到前腳掌站立，再換另一腿做。動作組合：第1個8拍14拍：左腳開始向前足尖步四步，同時上體左扭轉，右肩在前，抬頭挺胸，目視前方；58拍：繼續(xù)向前足尖步四步，同時右臂前上舉，左臂后下舉，抬頭挺胸，目視前上方。教學步驟：教師講解動作要領并示范；學生原地練習，同時教師講述動作過程；教師糾正錯誤動作；學生靠墻練習；組織方法：學生先四列橫隊成體操隊形，后站在墻邊靠墻站立。教學步驟：教師講解動作過程并示范；（側面）教師講解動作要領；學生在教師輔導下進行分解動作練習；（背面）學生集體在教師帶領下進行完整動作練習；（先口令，后音樂伴奏）教師在學生練習時及時給學生糾正錯誤動作；讓完成動作情況較好的同學出列示范；強調動作節(jié)奏的練習。如圖：教學要求：① 走時軀干和頭部保持正直兩臂自上前后擺動，或配合各種手臂練習。6’6’2’二、器械練習：〔30’〕啞鈴練習：雙臂兩側平舉啞鈴動作過程：兩手由側伸直抓起啞鈴，盡量高舉并深吸氣，稍停2秒鐘，然后將啞鈴平穩(wěn)放下。然后將啞鈴平穩(wěn)放下。教師邊輔導學生邊練習。學生在練習時要互相幫助。教學要求：啞鈴的重量適宜，動作過程不要太快，同時腕關節(jié)要始終保持平直。器械練習時注意保持安全距離。10’結 部 ’ ]課 內一、整理〔2’50”〕（放松操）： 在教師口令下集體練習。二、課小結：〔2’50”〕集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學生平時多鍛練。小48拍要求：學生盡量放松身體各部分。要求：學生認真聽教師講評本課小結。本課重點行進間組合及力量練習教師側重 ]組織測試 [場 地 與 器 材形體訓練房；錄音機；CD若干；啞鈴8付；專項器械。 ]小 [課小 高 職 體 育 選 修（ 實 踐） 課 教 案 師傅 間二、初步了解舞廳社交禮儀，初步掌握布魯斯舞。準 部 15 ’ ]課 的 內 容運動量組 織 與 要 求教師了解上次課布置的課外練習完成情況。簡介舞廳禮儀。二、準備：〔 10’〕伸展操：（1）伸展運動 （4）伸臂運動（5）腹背運動組織：四列橫隊集合。組織：四列橫隊成體操隊形。* * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * ** * * * * * * *教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。 本 分 [一、健美操〔30’〕復習健美操一級動作（一）（二）；動作過程：同第一、第三次課。右腳尖沿地面拖到左腳內側旁膝蓋彎曲，前腳掌著地，然后換右腿做上述動作。右腳后跟沿地面拖到左腳內側旁，右膝彎曲，前腳掌著地。組織方法：學生四列橫隊成體操隊形。組織方法：四列橫隊成體操隊形；兩人一組，一人先走男步，一人走女步