【文章內(nèi)容簡介】 著地后，腳腕稍用力，腿要伸直。上體搖擺晃動挺腰挺胸，腳著地后，兩膝適當后壓，身體上拔上體不正，伸脖探頭，眼睛看地行進時挺胸，直腰，兩肩要平；頸部挺直并輕貼后衣領(lǐng)，微收下頜；兩眼向前平視，正直前進擺臂不自然，前擺不到位，后擺外張。劃弧，勾手擺臂時兩肩稍放松，前擺小臂自然里合，肘部彎曲，使拇指根部對正衣扣線并與最下方衣扣同高；后擺向后下用力，臂、手腕自然伸直，可采用原地與行進結(jié)合起來練習(xí)擺臂。腿、臂不結(jié)合要做到出腳擺臂，腳跟著地，手到位，可由慢到快反復(fù)練習(xí)步幅、步速不準畫75厘米的步幅線踏樂(每分鐘116拍的進行曲)或用秒表反復(fù)進行練習(xí)立定時，身體后仰左腳向前大半步后，腰挺直，身體重心前移靠腳后角度小左腳向前大半步時，腳尖向外分開約30度靠腳時，下坐，跺腳靠腳，腳腕用力，壓膝蓋，腿伸直；腳跟用力取捷徑靠腳靠腳放臂不一致左腳著地后，兩臂停止擺動，靠腳的同時放臂五、會操檢驗訓(xùn)練效果主要檢查教學(xué)、訓(xùn)練效果，發(fā)現(xiàn)、指出存在的問題，開展競賽，促進訓(xùn)練。六、講評第四課 正步與立定課目：單個軍人的隊列動作內(nèi)容：正步與立定目的：使同志們掌握正步與立定的動作要領(lǐng)及組織訓(xùn)練的方法。時間： 方法：講解示范，分步練習(xí)。個人體會，考核驗收。要求：嚴守隊列紀律，令行禁止。精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴整，動作迅速準確。認真聽講，刻苦訓(xùn)練，迅速掌握動作要領(lǐng)(根據(jù)天氣、環(huán)境等情況提出適當要求)。(敬禮!稍息!)正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合。一、口令及要領(lǐng)口令：正步走!立定。要領(lǐng)：聽到動令后，左腳向正前方踢出(腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米)，適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣10厘米處(著夏季作訓(xùn)服時，約與第三衣扣同高；著冬裝訓(xùn)服時，約與第四衣扣同高)離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右，右手心向左)手腕前側(cè)距褲縫線30厘米。行進速度每分鐘110116步。聽到“立定”的口令后，左腳向前大半步著地，腳尖向外分開30度，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿式。要領(lǐng)可歸納為：踢、繃、擺、跟。踢：稍提胯，小腿帶動大腿迅速踢出?？嚕嚎嚹_面，壓膝蓋，腿繃直。擺：擺臂時，過身體垂直線，手腕用力，小臂帶大臂上端，后擺時手順中指方向，向下向后砍。跟：腳適當用力著地的同時，身體前跟。二、重點要求正步行進時，要保持端正的警姿、莊嚴的神色、優(yōu)美大方、輕松自如、協(xié)調(diào)一致的動作(臂腿結(jié)合，節(jié)奏明顯，定型定位感強，動作雄壯有力)，具有勇往直前的精神。(I)踢腿跟體快：全腳掌著地時，后腿自然伸直，利用兩腿合力迅速前跟，當后腳尖運動到與前腳垂直位置時，應(yīng)加速運動，猛力踢出，腳踢出時繃緊膝蓋及腳面(腳拇指稍用力向下壓)使腳掌與地面平行，離地面約25厘米，然后全腳掌適當用力著地，在腳著地的同時，腰部稍用力前推(前上方)，使身體重心隨之前移。(2)擺臂自然定型、定位：手指輕輕握攏，肩關(guān)節(jié)稍放松，使兩臂圍繞身體自然擺動。向前擺臂時，肘部彎曲，利用手腕的力量，小臂帶動大臂自下而上端臂，定型快，定位準；向后擺，手腕前側(cè)距褲縫約30厘米。(3)臂腿結(jié)合：要做到“落地臂不動，踢腿擺臂猛”。即腳著地時，兩臂不擺動，當后腳尖運動到前腳垂直位置猛力踢出的同時，迅速換臂，做到動作協(xié)調(diào)一致，臂、腿同時到位，節(jié)奏分明。三、訓(xùn)練方法為了便于掌握正步走的動作要領(lǐng)，解決軍姿，踢腿速度，擺臂速度及定型、定位等問題，使正步走的動作優(yōu)美，舒展大方有力，可分下列步驟進行練習(xí)。原地擺臂練習(xí)著重解決擺臂的路線、速度、手臂的定型、定位等問題。口令：正步走原地擺臂練習(xí)一、二、停。要領(lǐng)：聽到“一”的口令后，手指輕輕握攏，拇指尖貼于食指第二節(jié)；用手腕的力量，小臂帶動大臂，自下而上端臂，肘部彎屈(大臂與小臂略成90度)小臂略成水平；手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體10厘米；聽到“二”的口令后，左右臂交替進行，向后擺臂時，用手側(cè)面的力量，用力向后下方砍，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米；聽到“停”的口令后兩臂迅速放下，恢復(fù)立正姿勢，停時右臂在前。停止間腿部動作練習(xí)主要解決踢腿的速度及腳定型、定位等問題?？诹睿赫阶咴靥咄染毩?xí)，抱腹準備，一、二……換腿，一、二、……停。要領(lǐng)：聽到“抱腹準備”的口令，操練者兩腳尖迅速并攏，同時抱腹，右手在下，左手在上，提左胯懸左腳(蹬腳跟、蹺腳尖)，靠在右腳的后三分之一處，聽到“一”的口令后，左腳迅速猛力踢出到位；聽到“二”的口令即收回，收回時蹬腳跟蹺腳尖，腳尖位于支撐腳的后三分之一(踝關(guān)節(jié))處，反復(fù)練習(xí)。根據(jù)情況，下達“換腳”口令，操練者換腳后，照此法動作練習(xí)。聽到“?！钡目诹畛闪⒄藙?。停止間臂腿結(jié)合練習(xí)口令：正步走，停五間臂腿結(jié)合練習(xí)一、二、……換腳、一二、……停。要領(lǐng)：聽到“一”的口令左腳踢出同時擺右臂，練習(xí)一段時間后，換腳、換腳后右腳動作同左腳，聽到“?！钡目诹罨謴?fù)立正姿勢。臂腿結(jié)合“一步動”所謂“一步一動”，就是向前踢一步，一次性完成踢腿，擺臂、落地跟體的動作，主要解決臂腿的協(xié)調(diào)性和跟身體快的問題?？诹睿赫阶撸弁冉Y(jié)合一步一動、正步走、二……停。要領(lǐng)：聽到口令，左腳迅速向正前方踢出，同時擺臂，腳不著地，聽到“二”的口令，左腳適當用力在距右腳前75厘米處著地，同時右腳迅速踢出，踢腳同時換臂，再聽到口令，照此法動作，聽到“?！钡目诹?左腳在前)左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度，右腳靠攏左腳的同時放臂成立正姿勢。易犯毛病糾正方法彈腿(踢腿時膝蓋先出，小腿用力彈出)跟腿時注意蹬腳跟、蹺腳尖、踢腿注意壓膝蓋抽臂(先下肘后下手)后擺臂時，要先下手后下肘，用手側(cè)面的力量向后下砍坐體(支撐腿無力，身體下蹲)身體上頂，支撐腿挺直，提臂、挺腰行進間腿部動作練習(xí)主要解決壓腳尖、繃腳面、小腿帶動大腿的時機，踢腿的速度，定型、定位及行進的步幅，步速問題。口令：正步走腿部動作練習(xí)，抱腹準備，正步走、立定要領(lǐng)：聽到“抱腹準備”的口令，抱腹動作同停止間踢腿練習(xí)的動作，左腳不懸起，聽到“正步走”的口令后用正步向前行進，不擺臂，聽到“立定”的口令，左腳向前大半步著地，右腳靠攏左腳的同時放手，恢復(fù)立正姿勢。慢正步練習(xí)所謂慢步練習(xí)，它是在“一步動”的基礎(chǔ)上進行的動作，把慢步連貫起來即為連貫正步，它是向連貫正步過渡的一種訓(xùn)練方法。口令：慢正步練習(xí)，正步走、二、一、二、停。要領(lǐng)：聽到口令，左腳迅速向正前方踢出，同時擺臂，聽到“二”的口令后，左腳適當用力在距右腳前75厘米處著地，同時右腳迅速踢出，踢腳同時換臂，再聽到口令，照此法動作，聽到“?！钡目诹詈螅?左腳在前)左腳向前大半步，腳尖向外分開約30度，右腳靠攏左腳的同時放臂成立正姿勢。連貫動作練習(xí)按正步走的動作要領(lǐng)，由慢到快進行練習(xí)，可采用三、五步—停來練習(xí)。主要解決臂腿結(jié)合協(xié)調(diào)及踢腿、擺臂的定型、定位相行進的步幅、步速等問題。正步是整個隊列動作中的一個難點，除要貫徹分步細訓(xùn)，打牢基礎(chǔ)的原則外，在訓(xùn)練中應(yīng)始終強調(diào)軍姿的端正，動作的協(xié)調(diào)有力，舒展大方，步幅準確。四、易犯錯誤及糾正手型及位置不準四指輕輕握攏，手腕伸直，拇指貼于食指第二節(jié)?？衫迷財[臂練習(xí)運臂路線不正確兩肩放松，兩臂輕貼身體，前擺臂過身體垂直線時，利用手腕的力量，自下而上端小臂，后擺臂時利用手的側(cè)面向下砍，做到先下手后下肘腳掌與地面不平行，蹺腳尖踢腿時，繃腳面、提腳跟、腳指下壓鞋面。腳離地面高度不準，不定位拉一條高25厘米的高度線，或面對障礙物取好距離反復(fù)進行踢腿練習(xí)腳著地時，上體后仰，著地?zé)o力踢腳后，收小腹，上體正直稍向前傾，腰部稍用力前推，利用腳腕的力量，使全腳掌著地。臂腿不結(jié)合做到“落地臂不動，踢腿擺臂猛”，可采用由慢到快的方法反復(fù)練習(xí)步幅、步速不準畫75厘米步幅線，踏樂或利用秒表計算步速，反復(fù)進行練習(xí)立定時身體后仰左腳向前大半步的同時，身體重心迅速前移腳跟靠不齊立定時右腿挺直，直腿取捷徑靠腳跟五、檢查評比以班、中隊為單位檢查訓(xùn)練效果，及時發(fā)現(xiàn)指出問題