【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。在隊(duì)列訓(xùn)練中具有承前啟后的作用。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：立正、稍息、跨立要領(lǐng)：立正時(shí)，兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前向外分開(kāi)約60度；兩腿挺傾；兩肩要平，稍向后張；兩臂自然下垂，手指并攏自然微屈，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口要閉，下頜微收，兩眼向前平視。稍息時(shí)，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。攜槍（筒、炮）時(shí)，攜帶的方法不變，其余動(dòng)作同徒手。稍息過(guò)久，可自行換腳?？缌r(shí)，上體保持立正姿勢(shì)，左腳向左后背，左手握右手腕，左手手腕上沿約與外高。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求跨出約一腳之長(zhǎng)，同時(shí)兩手腰帶下沿（內(nèi)腰帶上沿）同立正時(shí)，要著裝整齊，精神振奮，姿態(tài)端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺頸，自然睜大眼睛。挺腿：兩膝里合向后挺，使兩腿挺直，并向前上收臀。挺胸：腰桿挺直，向后上收腹提氣，同時(shí)兩肩稍向后張。挺頸：頭正直向上頂，下頜微收，使頸后部與衣領(lǐng)輕貼，保持頸部挺直。立正時(shí)，眼睛要自然睜大，精力集中，向前平視時(shí)，眼皮稍向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注視正前方一個(gè)目標(biāo)，做到目不斜視，少眨眼。稍息時(shí)，出收腳要迅速，方向要正，距離準(zhǔn)確，保持上體姿態(tài)不變。跨立時(shí)，要軍姿端正，精神振作，左腳跨出與兩手后背協(xié)調(diào)一致，定位準(zhǔn)確。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)立正、稍息訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)練好軍姿，著重掌握三點(diǎn)：一是身體重心大部分落于兩腳前腳掌上，保證立正時(shí)身體的穩(wěn)固和持久站立；二是掌握正確的呼吸方式，保證吸氣時(shí)胸部自然挺出，呼氣時(shí)胸部不下塌，小腹不鼓脹；三是掌握好兩膝后壓與并攏相協(xié)調(diào)，收小腹、收臀部與自然挺胸相協(xié)調(diào)，收下頜與挺頸、頭上頂相協(xié)調(diào)。上體保持立正姿勢(shì)，左腳跨出迅速、同時(shí)兩手在背后交叉定位準(zhǔn)確。四、訓(xùn)練步驟 l、手型練習(xí)口令：手型練習(xí)，一、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“手型練習(xí)”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬；聽(tīng)到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢(shì)，爾后按“一、二”的口令反復(fù)練習(xí)。主要解決的問(wèn)題：手型的準(zhǔn)確和定位。立正時(shí)，四指自然微屈、不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指與食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。靜站練習(xí)口令：立正。要領(lǐng)：（同立正）。主要解決的問(wèn)題：準(zhǔn)確掌握立正要領(lǐng)，并使軍姿定型。站立時(shí)，注意做到挺腿、挺胸、挺頸，保持立正姿勢(shì)不變，達(dá)到半小時(shí)不動(dòng)，一小時(shí)不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練中，首先進(jìn)行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行無(wú)依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾、別、靠、頂”等方法訓(xùn)練。綜合練習(xí)主要解決的問(wèn)題：出收腳的方向、距離和上體姿態(tài)。出收腳時(shí)腳腕稍用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)、兩腿直、方向正、距離準(zhǔn)、速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫(huà)線進(jìn)行練習(xí)，五、常犯毛病和糾正方法兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開(kāi)大于或小于60度。糾正方法：通常由教練員以口令、限制法（角度尺和劃線）進(jìn)行糾正。方向站得不正。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩線與兩腳尖的連線平行，鼻尖線、衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)在同一線上。腿挺不直、夾不緊。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時(shí)里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片等方法進(jìn)行糾正。小腹不能自然微收，造成上體后仰。糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時(shí)重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來(lái)加以限制。蹶臀部。糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提（即要收腹提臀），兩者形成向上的合力。胸部不能自然挺出。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時(shí)保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。下頜不能自然微收。糾正方法：強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。眼睛不能平視、眨眼。糾正方法：強(qiáng)調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。兩肘外張，手腕不直。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。手型不正確。糾正方法：強(qiáng)調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。l稍息出腳時(shí)，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。糾正方法：出腳時(shí)，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳?？山Y(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。1跨立時(shí)，兩腳跟不在一條直線上，距離過(guò)大或過(guò)小。糾正方法：在地上畫(huà)線反復(fù)練習(xí)。1跨立時(shí)，兩手后背的位置不準(zhǔn)確。糾正方法：注意左手握右手腕時(shí)，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。六、組織練習(xí)的方法l、體會(huì)練習(xí)。以班為單位進(jìn)行個(gè)人體會(huì)，練習(xí)時(shí)，班長(zhǎng)（或骨干）應(yīng)對(duì)所屬人員進(jìn)行檢查，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)糾正。教（練）員應(yīng)到各班進(jìn)行輔導(dǎo)。模仿練習(xí)。教（練）員做一動(dòng)、受訓(xùn)者跟著做一動(dòng)，避免教學(xué)對(duì)象形成痼癖動(dòng)作。對(duì)伍練習(xí)。即分兩人一對(duì)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)下口令的同志要大膽糾正動(dòng)作，應(yīng)防止只下口令，不糾正動(dòng)作的現(xiàn)象。分組練習(xí)?？蓪⑷⑽迦司幊梢粋€(gè)小組，指定一名動(dòng)作好的同志任小組長(zhǎng)組織練習(xí)，也可以輪流組織練習(xí)。練習(xí)中，組織者應(yīng)及時(shí)糾正動(dòng)作。集體練習(xí)。由班長(zhǎng)下口令組織練習(xí)，進(jìn)行合練，也可進(jìn)行流水作業(yè)邊下口令，邊檢查，邊糾正。必要時(shí)，也可進(jìn)行全區(qū)隊(duì)（排）或全隊(duì)（連）合練，合練時(shí)，教（練）員應(yīng)注意檢查糾正動(dòng)作。評(píng)比競(jìng)賽。第二節(jié) 停止間轉(zhuǎn)法停止間轉(zhuǎn)法，是停止間變換方向的方法。分為向右（左）轉(zhuǎn)，向后轉(zhuǎn)，必要時(shí)也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng) l、向右（左）轉(zhuǎn)?？诹睿合蛴遥ㄗ螅D(zhuǎn)。要領(lǐng)，以右（左）腳跟為軸，右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體和腳一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）腳，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)。向后轉(zhuǎn)?？诹睿合蚝蟆D(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。半面向右（左）轉(zhuǎn)。口令：半面向右（左）——轉(zhuǎn)。要領(lǐng)：按向右（左）轉(zhuǎn)的要領(lǐng)轉(zhuǎn)45度。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求上體正直，動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)、節(jié)奏分明。要求做到，“快、穩(wěn)、準(zhǔn)”。“快”即轉(zhuǎn)體快、靠腳快；“穩(wěn)”即身體要穩(wěn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腰桿挺直，身體重心落在支撐腿上；“準(zhǔn)”即轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)，靠腳要齊。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)訓(xùn)練重點(diǎn)是轉(zhuǎn)體的速度和協(xié)調(diào)一致。停止間轉(zhuǎn)法用力部位是通過(guò)兩腿交錯(cuò)用力，再通過(guò)腳跟、腳掌的作用力，使身體迅速轉(zhuǎn)向新方向。在轉(zhuǎn)動(dòng)中腰要挺直，使上體和腿保持一致。四、訓(xùn)練步驟分解動(dòng)作練習(xí)口令：分解動(dòng)作，向右（左、后）——轉(zhuǎn)、二。要領(lǐng)：聽(tīng)到“分解動(dòng)作，向右（左、后）——轉(zhuǎn)”的口令，按要領(lǐng)轉(zhuǎn)向新方向，不靠腳；聽(tīng)到“二”的口令，迅速靠腳成立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)用力的部位和靠腳的力量。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，轉(zhuǎn)體迅速，上體穩(wěn)固，兩手不得外張，眼睛平視，直腿靠腳。連貫動(dòng)作練習(xí)主要解決的問(wèn)題，轉(zhuǎn)體和靠腳的速度及協(xié)調(diào)性。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到：“兩快一穩(wěn)”。結(jié)合“十”字線反復(fù)練習(xí)。五、常犯毛病和糾正方法 l、轉(zhuǎn)體時(shí)，上下體轉(zhuǎn)動(dòng)不一致。糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩腿挺直，腰干當(dāng)家，使上體和腿一致轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，身體站不穩(wěn)、晃動(dòng)。糾正方法：要注意掌握好重心的移動(dòng)，向左（右）轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心落在左（右）腳跟上，向后轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，身體重心大部分落在右腳跟上。在轉(zhuǎn)正身體后腳掌迅速著地，后方腿蹬直，襠部夾緊，靠腳時(shí)外掃、跺腳。糾正方法：由慢到快地反復(fù)體會(huì)取捷徑靠腳的要領(lǐng)，靠腳時(shí)注意膝蓋用力向后挺壓，以防止彎腿、跺腳?？客葧r(shí)速度慢，無(wú)力。糾正方法：注意腳跟、腳腕發(fā)力，使腳內(nèi)側(cè)加速加力前靠。六、組織練習(xí)的方法個(gè)人體會(huì)。對(duì)伍練習(xí)。集體練習(xí)。評(píng)比驗(yàn)收。第三節(jié) 齊步行進(jìn)與立定齊步是軍人常用的步法，一般用于隊(duì)列整齊行進(jìn)，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：齊步——走，立——定。要領(lǐng)：左腳向正前方邁出約75厘米著地，身作；上體正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎屈，小臂自然向指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣同高（著夏高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)與第五衣扣同高，著水兵服25厘米，向后擺臂時(shí)手臂自然伸直，手腕前側(cè)距每分鐘l16一122步。聽(tīng)到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求齊步行進(jìn)時(shí)，要精神振奮，姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明。擺臂自然大方，定型定位，步幅、步速準(zhǔn)確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神。要求做到“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。立定時(shí)，兩腿挺直，做到不彎膝、不外掃、不跺腳，靠腳要迅速有力，腿臂靠放一致。體重心前移，右腳照此法動(dòng)貼于食指第二節(jié)；兩臂前后里合，手心向內(nèi)稍向下，拇季作訓(xùn)服時(shí)，與第四衣扣同時(shí)，與腰帶同高），離身體約褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：擺臂的定型定位和臂腿動(dòng)作的協(xié)調(diào)自然。臂腿協(xié)調(diào)是動(dòng)作的關(guān)鍵，強(qiáng)調(diào)出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地手?jǐn)[到位，身體向前移（從腳跟到腳尖的時(shí)間）時(shí)注意臂不要擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)，強(qiáng)調(diào)軍姿端正，擺臂自然，步幅、步速準(zhǔn)確?？山Y(jié)合步幅線、秒表和樂(lè)曲進(jìn)行訓(xùn)練。四、常犯毛病和糾正方法 l、上體松，左右晃動(dòng)。糾正方法：行進(jìn)時(shí)上體要正直，自然收腹挺胸，腰要挺直，頭有上頂?shù)母杏X(jué)，肩關(guān)節(jié)放松，兩臂自然擺動(dòng)，兩膝用力要適當(dāng)。擺臂路線不正確。糾正方法：強(qiáng)調(diào)以小臂帶動(dòng)大臂輕擦身體兩側(cè)前后擺動(dòng)，可結(jié)合擺臂線進(jìn)行糾正。擺臂不自然、聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)肩關(guān)節(jié)下沉放松，大臂不要夾得過(guò)緊，手和手腕適當(dāng)用力，使兩臂自然擺動(dòng)。臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在出腳的同時(shí)擺臂，腳跟著地時(shí)，手?jǐn)[到位；在腳跟著地后，身體向前移時(shí)，注意臂不要擺動(dòng)，以免同手同腳。練習(xí)時(shí)可采用踏步的方法進(jìn)行反復(fù)練習(xí)糾正。腳尖著地方向不正。糾正方法：行進(jìn)時(shí)要按選定的目標(biāo)照直前進(jìn)，腳掌著地時(shí)腳尖向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。步幅、步速不準(zhǔn)確。糾正方法：采用走步幅線、踏樂(lè)和卡秒表等方法反復(fù)練習(xí)糾正。立定時(shí)身體后仰、彎膝。糾正方法：向前大半步步幅要準(zhǔn)確，左腳全部著地的同時(shí)身體重心前移到位；右腳跟抬起，右膝適當(dāng)用力向后挺壓，保持力量取捷徑迅速向左腳靠攏。行進(jìn)中兩眼看地。糾正方法：行進(jìn)中強(qiáng)調(diào)挺胸挺頸、兩眼注視遠(yuǎn)方水平線略高的物體。立定時(shí)，臂腿不協(xié)調(diào)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)靠腿的同時(shí)手腕稍用力，放手到位，做到靠放一致。五、組織練習(xí)的方法個(gè)人體會(huì)。對(duì)伍練習(xí)。分組練習(xí)。集體練習(xí)。評(píng)比競(jìng)賽。第四節(jié) 正步行進(jìn)與立定正步主要用于分列式和其它禮節(jié)性場(chǎng)合，是隊(duì)列訓(xùn)練的重點(diǎn)和難點(diǎn)。一、動(dòng)作要領(lǐng)口令：正步——走，立——定。要領(lǐng)：左腳向正前方踢出（腿要繃直，腳尖離地面約25厘米）約75厘米，適當(dāng)用力使全腳移，右腳照此法動(dòng)作，上體正直，微向前傾，手指第二節(jié)。向前擺臂時(shí)，肘部彎屈。小臂略成水腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏扣同高，著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四衣扣同高，領(lǐng)口角約15厘米），離身體約l0厘米，向后擺心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速下壓，腳掌與地面平行，掌著地，同時(shí)身體重心前指輕輕握攏，拇指貼于食平，手心向內(nèi)稍向下，手季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣著水兵服時(shí)，手腕上沿距臂時(shí)（左手心向右，右手度每分鐘110—116步。聽(tīng)到“立——定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求正步行進(jìn)時(shí)，要軍姿端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明，擺臂定型定性，步幅、步速準(zhǔn)確，要求做到“三快兩穩(wěn)一協(xié)調(diào)”，“三快”即，踢腿擺臂快、著地快、跟體快；“兩穩(wěn)”即踢腿到位要穩(wěn)，腳著地上體要穩(wěn)；“一協(xié)調(diào)”即，臂腿結(jié)合要協(xié)調(diào)自然。三、訓(xùn)練重點(diǎn)和難點(diǎn)重點(diǎn)：踢腿的速度、定位及臂腿的協(xié)調(diào)。踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中到腳上，以腳帶動(dòng)小腿，以小腿帶動(dòng)大腿猛力向前踢出，同時(shí)迅速繃壓腳面。做到“踢、壓、繃”相結(jié)合；行進(jìn)中，做到踢腿的同時(shí)迅速擺臂，腳著地時(shí)臂不動(dòng)。難點(diǎn)，擺臂的定型定位及步幅、步速的準(zhǔn)確。四、練習(xí)步驟 l、擺臂練習(xí)?？诹睿簲[臂練習(xí)，一、二、停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“擺臂練習(xí)，一”的口令后，按要領(lǐng)右臂向前擺，左臂向后擺。聽(tīng)到“二”的口令，兩臂交替擺動(dòng)；聽(tīng)到“?！钡目诹?，兩手迅速放下（通常右臂在前時(shí)下達(dá)“?！钡目诹睿?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：擺臂的路線、彎臂加速的時(shí)機(jī)及定位的準(zhǔn)確。擺臂時(shí)，兩臂要輕擦身體前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，當(dāng)肘部超過(guò)身體前平面時(shí)屈肘，同時(shí)小臂加力上端，肘部前迎下壓。將小臂擺至略平，使小臂與大臂略成直角。擺臂的要領(lǐng)可歸納為：“擺”、“平”、“直”、“松”?！皵[”——即以小臂帶動(dòng)大臂，按正確要領(lǐng)前后自然擺動(dòng)；向后擺臂時(shí)，注意應(yīng)先下手，后下肘?！捌健薄辞皵[定位后，小臂要平?！爸薄薄辞皵[定位后、小臂與大臂略成直角，后擺時(shí)臂要伸直?！八伞薄磾[臂時(shí)肩關(guān)節(jié)和大臂要放松。訓(xùn)練中可結(jié)合擺臂限制線、多功能檢查尺等器材進(jìn)行練習(xí)，首先掌握動(dòng)作要領(lǐng)，并逐漸做到擺臂快、定位準(zhǔn)。原地踢腿練習(xí)?？诹睿禾咄染毩?xí)準(zhǔn)備，左（右）腳練習(xí)，一、二，停。要領(lǐng)：聽(tīng)到“原地踢腿練習(xí)，準(zhǔn)備”的口令后，兩手后背（左手在上握右臂，右手在下托左肘）同時(shí)兩腳尖并攏；聽(tīng)到“左腳練習(xí)”的口令后，左腳跟離地，腳尖上翹，靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，聽(tīng)到“一”的口令，左腳按要領(lǐng)迅速踢出；聽(tīng)到“二”的口令、左腳迅速收回，使腳內(nèi)側(cè)彎曲部位靠在右腳跟內(nèi)側(cè)，爾后按“一、二”的口令依次反復(fù)進(jìn)行。聽(tīng)到“右腳練習(xí)”的口令后，進(jìn)行交換（即左腳著地，右腳抬起）。聽(tīng)到“?！钡目诹睿瑑墒址畔?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。主要解決的問(wèn)題：踢腿的速度、力量、定位以及上體穩(wěn)固。踢腿的要領(lǐng)可歸納為：“踢”、“壓”、“繃”、“挺”、“端”。踢——即在踢腿時(shí)，將力量集中到腳上，按腳帶動(dòng)小腿、小腿帶動(dòng)大腿的順序向前猛力踢出。壓——即向前踢腿時(shí)、邊踢邊壓腳尖，使腳掌與地面平行?？嚒谔邏旱耐瑫r(shí)迅速繃腳面，腳將到達(dá)定位時(shí)腳腕用力向前頂送，控制定位，此時(shí)，膝關(guān)節(jié)繃緊下壓，大腿肌