最新健美操課教學(xué)案(編輯修改稿)
2025-05-14 01:56 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 p extention (kickback)前臂與上臂角度不斷增大。 Low row一般描述：屈肘在體側(cè)自然地?cái)[動(dòng)?？梢来魏屯瑫r(shí)進(jìn)行。 Upright row直臂或屈臂由下至上提抬起。如：屈臂前提、直臂側(cè)提。 Putdown臂由上舉或側(cè)上舉拉至身體兩側(cè)。 Chest press立掌，臂由肩部向前推。 Punch屈臂握拳，由腰間猛力向前沖拳。 Shoulder press立掌，屈臂由肩部向上推。j．?dāng)[動(dòng) Swing以肩關(guān)節(jié)為軸，手臂在180176。以內(nèi)的運(yùn)動(dòng)稱之為擺動(dòng)。k．繞和繞環(huán) Scoop、Circle以肩關(guān)節(jié)為軸,手臂有180176。至360176。之間的運(yùn)動(dòng)為繞。大于360176。以上的圓周運(yùn)動(dòng)為繞環(huán)。l．交叉 Cross兩臂重疊成X形。（二）基本步法兩腳交替類(1) 踏步：兩腿依次抬起，依次落地、兩手腰間自然擺動(dòng)。 動(dòng)作變化：踏步分腿并腿（March out to in）——兩腳依次向兩側(cè)邁步，成分腿半蹲，依次還原成并步。(2) 走步(walk)：邁步向前走四步或向后腿四步，然后反之。向前走時(shí)，腳跟先落地，過渡到全腳掌；向后走時(shí)則相反。動(dòng)作變化：①三步點(diǎn)地②三步吸腿。(3) 一字步（Easy walk）：一腳向前一步，另一腳并于前腳，然后依次還原 動(dòng)作變化：①V字步（V step）②方形步：（Box step）左腳向右腳前邁一步，右腳向左腳左側(cè)邁一步，左腳向右腳后方邁一步，右腳回到起始位，形成一個(gè)方形。(4)V字步（V step）：一腳向前邁出，屈膝重心前移，另一腳稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一腳稍抬起，然后原地落下。變化動(dòng)作：X步：向前完成一個(gè)V字，向后完成一個(gè)A字，形成X形。(5)漫步（Mambo）：一腳向前邁出，重心隨之前移，另一腳稍抬起，然后落下、重心后移，前腳隨之后撤落地，重心移至后腳。動(dòng)作變化：漫步轉(zhuǎn)體360186。邁步類(1)并步（側(cè)并步為原始動(dòng)作） Step touch腳邁出移重心，另一腳隨之在主力腿內(nèi)側(cè)并腿點(diǎn)地，同時(shí)屈膝。再向反方向邁步。動(dòng)作變化：①兩次并步Two touch——向一側(cè)做兩個(gè)并步，再向反方向邁步②側(cè)交叉步Grapevine——一腳向側(cè)邁出一步，另一腳在其后交叉，隨之再向側(cè)一步，另一腳并攏，屈膝點(diǎn)地。動(dòng)作變化：①交叉步后屈腿Grapevine curl——側(cè)交叉步的第四步做向后屈腿。②側(cè)交叉步吸腿Grapevine knee——側(cè)交叉步的第四步做向上吸腿。（2）邁步點(diǎn)地Step tap ：腳向側(cè)邁一步，兩腿經(jīng)屈膝移重心，另一腿再前、側(cè)或后用腳尖或腳跟點(diǎn)地。（3）邁步前吸腿Step knee：一腳邁出一步另一腳屈膝抬起，然后向反方向邁步。動(dòng)作變化：重復(fù)吸腿2or4 knee repeater——腳邁出一步，另一腿重復(fù)屈膝抬起兩次到四次，最多不超過八次。（4）邁步后屈腿Step curl：一腳邁出一步，另一腿后屈，然后向反方向邁出。（5）交叉步第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。 點(diǎn)地類（1）腳尖點(diǎn)地 Touch tap：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳尖點(diǎn)地，然后還原到并步姿勢(shì)。動(dòng)作變化：①側(cè)點(diǎn)地左右移重心Tep side to side：一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出，先腳尖著地，隨即腳跟迅速向下彈壓，同時(shí)重心側(cè)移，然后還原②點(diǎn)地吸腿Tap knee tap together——一腿稍屈膝站立，另一腿向側(cè)伸出點(diǎn)地、吸腿、再點(diǎn)地還原。（2）腳跟點(diǎn)地Heel：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，腳跟點(diǎn)地，然后還原到并腿姿勢(shì)。只可做向前和向側(cè)的腳跟點(diǎn)地。抬起類（1）吸腿邁步吸腿時(shí)，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。（三）身體素質(zhì)練習(xí)1．腰部：身體側(cè)屈抬肩離地面肋部側(cè)向臀部， 1222．腿部、臀部：開步蹲伸兩腳202開立與肩同寬，雙膝正對(duì)腳掌中央，重心落于兩腳之間，臀部后坐。10分鐘40分鐘10分鐘組織隊(duì)形：四列散點(diǎn)橫隊(duì)教法：1．教師采用鏡面、背面示范，講解動(dòng)作方法。2．學(xué)生模仿，教師檢查。3．配合音樂進(jìn)行練習(xí)。教法： 1．采用鏡面及背面示范。2．邊示范邊講解。3．手勢(shì)、口令提示動(dòng)作。4．采用線形漸進(jìn)法。5．配樂練習(xí)。6．指出要點(diǎn)、鞏固提高。要求：1．在落地時(shí)，膝、踝關(guān)節(jié)有彈性地緩沖。2．向前邁步時(shí)，先腳跟著地，過渡到全腳掌；前后均要有并腿過程；每一拍動(dòng)作膝關(guān)節(jié)始終有彈性緩沖。3．兩腿膝、踝關(guān)節(jié)始終保持彈動(dòng)狀態(tài)，分開后成分腿半蹲，重心在兩腳之間。4．兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動(dòng)作前后移動(dòng)，但始終在兩腳之間。隊(duì)形同上要求：兩膝同時(shí)有彈性的屈伸，重心移動(dòng)軌跡呈弧形；上體不要扭轉(zhuǎn)。經(jīng)過屈膝半蹲，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。經(jīng)過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，后屈腿的腳跟靠近臀部。要求：第一步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步移動(dòng)，保持膝、踝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)。要求：1．支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。2．支撐腿始終保持屈膝站立，并且隨動(dòng)作有彈性的屈伸。部分教 學(xué) 內(nèi) 容練習(xí)密度組 織 教 法 與 要 求時(shí)次結(jié)束部分⌒10分︶地。抬起類（1）吸腿邁步吸腿時(shí)，抬膝時(shí)支撐腿稍屈膝。（三）身體素質(zhì)練習(xí)1．腰部：身體側(cè)屈抬肩離地面肋部側(cè)向臀部， 1222．腿部、臀部：開步蹲伸兩腳202開立與肩同寬，雙膝正對(duì)腳掌中央，重心落于兩腳之間，
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