【文章內(nèi)容簡介】 自抗力，是用人體自身的能力與訓(xùn)練動作產(chǎn)生對抗的力量，使身體各部分肌肉得到鍛煉。通過拉伸和矯形訓(xùn)練可以盡早、盡快地改正學(xué)生的不良形體習(xí)慣，達到專業(yè)所需要的挺拔狀、柔韌性以及開合度?！癫涣忌眢w姿態(tài)種類：1.“駝背”、“斜肩”、“八字腳”等不良姿態(tài)－站立控制練習(xí)：一位站立，上體保持直立，兩膝逐漸下蹲，在全腳掌著地狀態(tài)下下蹲到最抵限度，此時腳腕和腳背有擠壓感，跟腱有極強的牽拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。－坐姿控制練習(xí) －走姿控制練習(xí)訓(xùn)練中注意的問題：第一：人體是一個十分復(fù)雜的機體，它的肥胖和消瘦有著諸多的因素，包括遺傳的因素，及飲食、運動和睡眠得影響。對模特專業(yè)的學(xué)生來說運動和飲食協(xié)調(diào)是最為重要的手段。在堅持以自抗力或負重練習(xí)來達到健美標(biāo)準的同時，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，調(diào)節(jié)好體內(nèi)的“收支平衡”，才能保持良好的形體。第二：形體訓(xùn)練艱苦而又枯燥，要經(jīng)過長期嚴格的“塑造”，這是對一個人意志和耐力的鍛煉與考驗。因此專業(yè)的學(xué)生在為了良好形體基礎(chǔ)的同時，還要有吃苦耐勞的思想基礎(chǔ)。第三：堅持每天訓(xùn)練，每周保證3至4次練習(xí)。要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)●具體方法：學(xué)生背靠墻壁站立，頭、雙肩、臀部、小腿肚和腳跟緊靠墻面。形成五點一線的垂直、挺拔的人體。站立時間一般根據(jù)學(xué)生的體力，為15—20分鐘，可反復(fù)23次?！窬唧w方法：棍子夾在腋下。雙臂向后背，持續(xù)至極限，反復(fù)2—3次。雙手握棍，稍比肩寬，直臂舉過頭頂，慢慢放至臀后，在慢慢返回。每組做至極限，反復(fù)2—3組。坐地雙腿并攏，伸直雙膝盡量靠緊，拿兩根扳子分別放在兩腿外側(cè)（膝以下）用繩子綁緊逐漸至極限，反復(fù)2—3組，有利于腿形的變化?！窬唧w方法：一人雙手互握直臂舉過頭頂，前弓步，另一人一手推其頸后，一手拉住其雙手，用柔軟的力量慢慢向后扳。兩人背靠背，雙手平舉，互相拉住，軀干慢慢分離。一人雙腿伸直坐地，雙腳外開，另一人臀部坐在其雙腳上，以人體重量，迫使腳腕外開。要求：。 ，并按要求完成。課堂授課計劃表課 程形體訓(xùn)練學(xué) 時1專業(yè)班級課 題把桿訓(xùn)練教學(xué)目的及要求1. 通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。 2. 激發(fā)學(xué)生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。重 點如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難 點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實訓(xùn) — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響授課內(nèi)容提綱一、課堂常規(guī)二、準備活動熱身操三、基本部分 單手扶把 雙手扶把 擦地組合 蹲PLIE 小踢腿JETE四、結(jié)束部分 2.拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。4. 布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。課后分析課的部分課的內(nèi)容時間組織教法與要求準備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查著裝。師生問好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達到的目的。安排見習(xí)生二、準備活動 伸展操①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理把桿練習(xí) 單手扶把外手一位，扶把手在身體外側(cè)，頭擺正，雙目平視，尾椎骨垂直找兩個腳后跟中間，收腹，手胃。頭往外轉(zhuǎn)45度（基本形態(tài)不變）。 雙手扶把小腿肌肉向外轉(zhuǎn)開，雙膝向旁，雙肩下沉，肘部在身體前，手指的根部輕輕搭在把桿上，收腹，肩旁平展打開，頸拉長（別往前伸），抬頭，鼻子上翹，雙目平視。 擦地組合準備位：雙手扶把，腳一位。第一個8拍：1—2拍右腳推半腳尖（要求膝蓋向旁，腳跟向前，五個腳趾踩在地上，右胯不要掀）。3—4拍右腳繼續(xù)推繃（要求不變）。5—6拍右腳背推旁點地（要求腳后跟及小腿肌肉往前轉(zhuǎn)開）。7拍右腳先放半腳尖（要求腳背頂住）。8拍右腳邊放全腳邊收一位（要求小腳趾外側(cè)放在地上抹回來）。第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。3拍右腳先放半腳尖。4拍右腳先放全腳邊收一位。5—6拍右腳旁擦地繃腳。7—8拍右腳收一位。第三個8拍同第一個8拍，第四個8拍同第三個8拍。 蹲PLIE準備拍：左手單扶把，右手一位，腳一位，頭往外轉(zhuǎn)45度。第一個8拍：1—2拍一位蹲（要求大腿內(nèi)側(cè)肌肉往前蹲，膝蓋沖腳尖，尾椎骨垂直找腳后跟中間，小腳趾外側(cè)踩在地上）。3—4拍站直（要求腳后跟登地站直，大腿肌肉向旁，膝蓋向旁）。5拍右手臂旁呼吸，頭看右手（要求肘旁提）。6拍右手臂繼續(xù)旁呼吸（要求小臂、手背繼續(xù)旁推到手指尖）。7拍右手臂先肘沉。8拍右手小臂收一位，頭留外45度。第二個8拍：1—2拍蹲，頭轉(zhuǎn)正。3—4拍直。5拍右腳旁擦地至半腳尖。6拍右腳繼續(xù)旁擦地至繃腳。7拍右腳先踩半腳尖。8拍右腳接著踩二位（要求重心移至兩只腳）。第三個8拍：1—2拍二位蹲（要求不變）。3—4拍直（要求不變）。5—6拍右手上行（頭看二位手）。7—8拍右手指尖先往前、再往旁推七位（頭看七位手方向）。第四個8拍：1—2拍二位蹲，頭看前，手七位。3—4拍直，頭看前，手七位。5拍右腳推半腳尖（要求重心往左移一點）。6拍右腳繼續(xù)推繃（要求重心移至左腳上）。7—8拍右腳經(jīng)過半腳尖再抹回全腳一位。 小踢腿JETE準備拍：雙手扶把，腳一位。第一個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地面15度（要求腳尖抓地）。3拍右腳尖往遠輕輕點地。4拍右腳尖半腳尖，抹回全腳一位。5—8拍站住不動。第二個8拍：1拍右腳旁擦地至半腳尖。2拍右腳繼續(xù)旁擦地至離地15度。3拍右腳尖快速點地再回到15度（要求整條腿的動作）。4拍15度上往遠延伸。5拍右腳尖往遠輕輕旁點地。6拍右腳先放半腳尖。7—8拍右腳抹回全腳一位。第三、四個8拍同一、二個8拍。形體專項訓(xùn)練①大腿肌群：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開膝半蹲、側(cè)擺腿）；②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖；③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體；④胸部肌群：開肘俯臥撐、仰臥飛鳥、仰臥屈臂上拉；⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群；⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉；⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉；⑧小腿肌群：提踵。（3）器械①長跳繩、短跳繩；②實心球；③啞鈴；④健身器械。專項身體素質(zhì)： A、柔韌練習(xí)；（1）分腿坐、直角坐壓腿；（2）肩、胸腰練習(xí)；動作過程：（1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時加手臂動作；直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。（2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。B、腹背肌練習(xí)；（1）仰臥兩頭起；（2）俯臥兩頭起。一、整理（放松操）：〔 3’〕 2.拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。4. 布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。10分鐘10分鐘30分鐘30分鐘10分鐘組織： u要求：精神飽滿、注意力集中組織： u要求：在音樂伴奏下，學(xué)生模仿教師動作。教師邊做動作邊用口令提示動作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動。（鏡面示范）要求：動作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強，動作與音樂協(xié)調(diào)配合。組織： u組織：教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯法，自我感受練習(xí)法。要求：跟隨老師做動作，老師邊講解邊示范。要求：蹲之前頭轉(zhuǎn)正。教師分解動作進行講解。鏡面示范要求：隨音樂節(jié)奏練習(xí)要求：。 ，并按要求完成。課堂授課計劃表課 程形體訓(xùn)練學(xué) 時1專業(yè)班級課 題塑身組合訓(xùn)練教學(xué)目的及要求1. 通過對本節(jié)課的學(xué)習(xí)和身體姿態(tài)訓(xùn)練。 2. 激發(fā)學(xué)生對形體課的熱愛通過身體基本動作訓(xùn)練和學(xué)習(xí)讓學(xué)生感受姿態(tài)美、形體美從而提高對美的鑒賞能力同時培養(yǎng)學(xué)生不怕苦不怕累的精神風(fēng)貌。重 點如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難 點對形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實訓(xùn) — 形體房鏡子把桿地毯 VCD機音響授課內(nèi)容提綱一、課堂常規(guī)二、準備活動熱身操三、基本部分塑身組合強調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求靈敏素質(zhì)練習(xí)四、結(jié)束部分 2.拉伸操3. 集中講評課中優(yōu)缺點；鼓勵學(xué)生平時多鍛練。4. 布置課外練習(xí)（要求每天站立練習(xí)10分鐘）。課后分析課的部分課的內(nèi)容時間組織教法與要求準備部分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī)課代表整隊集合、點名、檢查著裝。師生問好整理著裝,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過練習(xí)所要達到的目的。安排見習(xí)生二、準備活動 伸展操①頭部：進行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。②肩部：進行提、壓訓(xùn)練。③胸部：進行挺、含胸的訓(xùn)練。④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。熱身操：4x8拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一． 塑身組合 and Neck Suite要領(lǐng)：低頭向下時，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直；頭向上時，盡量伸展下顎向上，不塌腰 肚；頭轉(zhuǎn)向左肩時，感覺頸部向左旁伸展；低頭饒圈經(jīng)過每一部位時，盡量到位。 and Arm Suite要領(lǐng)：向上抬肩時，盡量讓肩貼近耳朵，但頭不能主動倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動作之后，要將肩部放松回到原位。