【文章內(nèi)容簡介】 ?下午 35點，午餐不能太飽 ?晚上 1011點，晚上不能太飽，絕不能沉迷于電視連續(xù)劇 用好生物鐘（ 24小時節(jié)律） ?清晨型的人，從上午到下午早些時候的時間里，工作和學習的效率高，而傍晚至夜間則效率大減。 ?夜晚型的人上午幾乎沒有什么效率，頭腦不清醒（體溫低的時候，大腦還沒完全覺醒），而下午晚些時候至夜間這一時間帶中，精神卻能高度集中。 要準確把握自己的 24小時節(jié)律，應以體溫為基準。清晨型的人一般要早睡，夜晚型的人不到深夜睡不著。 ?夜晚型的人早上起床后把窗簾徹底拉開，遇到強光時，對明暗作出反應的腦內(nèi)物質(zhì)抗黑變激素的分泌就會受到限制和抑制，困意就會消失。 ?可以沖沖淋浴或在浴缸里泡一會兒，水盡量熱一點，困意就會一掃而光，神清氣爽。 ?動手動腳（步行）也能激活大腦。 腦內(nèi)物質(zhì)多巴胺對于維持高漲的情緒和良好的記憶力有明顯的作用，人們必須通過睡眠來儲存多巴胺，以維持大腦高度覺醒。 早餐對效率的影響 ?葡萄糖是活力的源泉！它是人們通過飲食而攝入的營養(yǎng)成分，早餐攝入足夠的葡萄糖，腦細胞的反應將更加活躍，有利于思考和記憶。 體內(nèi)的葡萄糖儲存在肝臟和腎臟的時間大約是 8小時。不管你前一天晚上吃得再多，第二天早上如果不吃早餐，血液中的葡萄糖含量還是處于低下水平，大腦的運作就不會有太好的效果。成年男子腦子一小時大約消耗 5克葡萄糖，一天為 120克。 時間管理的策略與方法 ——運用目標設(shè)置和自我監(jiān)測改善時間效率 時間管理的策略與方法 ——理清輕重緩急，按計劃行事，要事第一 周計劃－執(zhí)行事項清單 ?以周為單位的好處是可以培養(yǎng)整體感。 一日型的計劃表會使人目光局促，因為只看到眼前，于是我們只問事情急不急，多快可以完成，卻不問重不重要，能做得多完美。反之，以周為單位，我們會有更寬廣的視野，也才能以相對重要性的觀點來評量每日的生活。 如何擬定計劃以避免時間之浪費？ 重要又緊迫的事情 重要但不緊迫的事情 緊迫但不重要的事情 例行性的事情 第二優(yōu)先 第三優(yōu)先 第一優(yōu)先 第四優(yōu)先 計劃與堅持 ?“我表姐說：日常的生活中， 20個人有感觸，15個人有創(chuàng)意， 10個人有計劃， 5個做準備，3個人立即行動， 1個人遇到困難停下， 1個人堅持但是最終失敗， 1個人堅持最終成功?！?——一位在羅蘭貝格供職的朋友在BLOG上寫了這么一段話 時間管理的策略與方法 ——避免干擾 ?不要采取無條件的“門戶開放政策” ?安排秘書擋駕（電話、不速之客等） ?站立會客 ?在辦公室外接見外界不速之客 ?讓秘書控制會談時間 ?限時面談 時間管理的策略與方法 ——開有效的會議 ?帶著建議赴會，帶著任務離開 時間管理的策略與方法 ——授權(quán) 通過別人把事情做好 ?“事必躬親”是管理者的一個嚴重的時間陷阱?？缭竭@種陷阱的唯一途徑便是“授權(quán)”。 ?在探討授權(quán)的真義與授權(quán)的技巧之前，希望你先根據(jù)底下的測驗，做一番自我考核，看看自己是否具有“事必躬親”的傾向。 你是否授權(quán)不足？如何委派工作？ 時間管理的策略與方法 ——做好上行管理 做好上行管理 做好上行管理 “ 聽而不聞 ” 的上司 見異思遷的上司 話多啰嗦的上司 時間管理的策略與方法 ——準時準點 導致一個人約會遲到的理由大概有以下各種 ? (1) ? (2) ? (3) ? (4) ? (5) ? (6) ? (7)以約會遲到作為顯示權(quán)威或身份的手段。 時間管理的策略與方法 ——警惕完美主義 ? DISC中的高 C人格 時間管理的策略與方法 ——學會說“不” ? (1)要耐心傾聽請托者所提出的要求。 ? (2)如你無法當場決定接受或拒絕請托，則要明白地告訴請托者你仍要考慮，并確切地指出你所需要的考慮時間，以消除對方 ? (3)拒絕接受請托時，你在表情上應和顏悅色。最好多謝請托者能想到你，并略表歉意。切忌過份地表達歉意。 ? (4)拒絕接受請托者，你最好能對請托者指出拒絕的理由。這樣做，將有助于維持你跟請托者的原有的關(guān)系。但這并不意味著對所有的請托拒絕都必須附以理由。有時不申訴理由反而會顯得真誠。例如你偶而對頻頻請托的人和顏悅色地說：“真抱歉，這一次我將無法效力，希望你不介意 !”，相信不致于產(chǎn)生不良的后果。但是一旦你附以拒絕的理由，則只須重復拒絕，而不應 ? (5)要令請托者了解，你所拒絕的是他的請托，而不是他本身。這即是說，你的拒絕 ? (6)拒絕接受請托之后，如有可能你應為請托者提供處理其請托事項的其它可行途徑。 ? (7)切忌通過第三者拒絕某一個人的請托，因為一旦這么做，不僅足以顯示你的懦弱，而且在請托者心目中會認為你不夠誠摯。 時間管理的策略與方法 ——保持辦公桌的整潔有序 為何導致文件滿桌？ ? ? ? ?有些管理者將文件的堆積看為“忙碌、重要性、以及不可或缺性”的象征，因此故意縱容文件的堆積。但是從另一角度來看，文件的堆積也可以被看成是“無條理、猶豫不決、辦事優(yōu)先次序混亂、不富效率、事必躬親”的象征。 ? 雜亂的辦公桌顯示雜亂的心思。文件的堆積將妨礙注意力的集中，導致情緒緊張，以及增加翻查的時間 保持辦公桌的整潔有序 ?將所有可以吸引你視線的東西全挪開 ?將你每天必須用的文具放在上面 ( 電話 , 時間表 , 筆記本 , 日歷 , 筆座 …..) ?將你要用的器材放在容易找到的地方 ?把以下可以鼓勵自己的金石良言放在你抬頭可以看到的地方 ?將一些你知道不會作出反應的信件拋棄 ? 利用文件夾來將不同的文件歸檔 時間管理的策略與方法 ——不上可免的餐桌 ?午餐本來可以成為繁忙的管理者有效運用時間的一種工具，因為他可以利用這一段時間溝通信息、接洽生意、甚至增進和諧的人際關(guān)系?？墒牵坏┕芾碚卟荒苓\用自律功夫，很可能令“午餐”成為一種嚴重的時間陷阱。例如，有些只需花費十分鐘即能談妥的事，在午餐中卻花了兩、三 時間管理的策略與方法 ——設(shè)置最終期限 ?別以為完成一項計劃真的需要那么長時間 ?完成一項任務將消耗你允許的達到目標所需的時間，不論任務是多么的不重要 時間管理的策略與方法 ——改變習慣 時間管理的策略與方法 ——用好秘書 ?如何選擇出色的秘書？ 時間管理總結(jié)：通過不浪費時間而在一天內(nèi)完成更多事情 ?請回顧您的“時間管理評估問卷”。 ?其實每一個問題都闡明了一個時間管理原則。 ? 每個人不可能同時都能做到那么多，但若每天堅持其中幾條，每天節(jié)省 10%的時間或更聰明地利用額外的 30分鐘，如此日積月累將產(chǎn)生令人吃驚的結(jié)果，并能產(chǎn)生成績感和滿意感。 遭遇性壓力源對組織和個人的影響 研究顯示：