壓力管理方法培訓(xùn)教材(編輯修改稿)
2025-02-11 10:31 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 ?改變想法 ?不憂不懼 ?處理憤怒 ?堅(jiān)持不放 ?A型行為 與 B型行為 ?自我暗示 ?諮商法 ?適度運(yùn)動(dòng) ?呼吸法 ?營養(yǎng)均衡 ?可視化的心理 圖像 ?充足的睡眠 C（ change）改變情況 1〃預(yù)防壓力 通常我們可利用下列七個(gè)問題 ， 來幫助掌握 自己的狀況 （ 1） 這是非要不可的嗎 ？ （ 2） 有沒有什么事可以延后 ？ （ 3） 別人可以做嗎 ？ （ 4） 我可不可以換另一種 ？ （ 5） 工作輔助可不可以幫忙 ？ （ 6） 壓力可以避免嗎 ？ （ 7） 壓力來源可以去面對嗎 ？ C（ change）改變情況 1〃預(yù)防壓力 通常我們可利用下列七個(gè)問題 ， 來幫助掌握 自己的狀況 （ 1） 這是非要不可的嗎 ？ （ 2） 有沒有什么事可以延后 ？ （ 3） 別人可以做嗎 ？ （ 4） 我可不可以換另一種 ？ （ 5） 工作輔助可不可以幫忙 ？ （ 6） 壓力可以避免嗎 ？ （ 7） 壓力來源可以去面對嗎 ？ 2〃學(xué)會(huì)拒絕 要拒絕一個(gè)請求 ， 有以下五個(gè)步驟 （ 1） 當(dāng)對方問你的時(shí)候 ， 注意自己的感覺 （ 2） 當(dāng)你同意某件事時(shí) ， 一定要知道自己要做的 是什么事 （ 3） 當(dāng)你集結(jié)了自身的感受和對方請求內(nèi)容的資 訊后 ， 就可以決定是或否 （ 4） 避免用借口 ， 并且只在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候才做解釋 （ 5） 堅(jiān)持你最初的解釋 ， 即使對方苦苦相逼 C（ change）改變情況 C（ change）改變情況 1〃預(yù)防壓力 通常我們可利用下列七個(gè)問題 ， 來幫助掌握 自己的狀況 （ 1） 這是非要不可的嗎 ？ （ 2） 有沒有什么事可以延后 ？ （ 3） 別人可以做嗎 ？ （ 4） 我可不可以換另一種 ？ （ 5） 工作輔助可不可以幫忙 ？ （ 6） 壓力可以避免嗎 ？ （ 7） 壓力來源可以去面對嗎 ？ 3〃 管理時(shí)間 運(yùn)用 80/20法則 ， 做重 要的事情 ！ C（ change）改變情況 C（ change）改變情況 1〃預(yù)防壓力 通常我們可利用下列七個(gè)問題 ， 來幫助掌握 自己的狀況 （ 1） 這是非要不可的嗎 ？ （ 2） 有沒有什么事可以延后 ？ （ 3） 別人可以做嗎 ？ （ 4） 我可不可以換另一種 ？ （ 5） 工作輔助可不可以幫忙 ？ （ 6） 壓力可以避免嗎 ？ （ 7） 壓力來源可以去面對嗎 ？ 4〃請求協(xié)助 你要如何請求協(xié)助 ， 以下有五個(gè)步驟 （ 1） 把 『 照我的方法去做 』 的想法拋開 （ 2） 選擇最好的人選 （ 3） 解釋你的情況 ， 說明需要做什么 ， 以及為什么要做 ？ （ 4） 獲得協(xié)助者的承諾 ， 并讓他們?nèi)プ? 他們同意的 （ 5） 表達(dá)你的感激 C（ change）改變情況 C（ change）改變情況 1〃預(yù)防壓力 通常我們可利用下列七個(gè)問題 ， 來幫助掌握 自己的狀況 （ 1） 這是非要不可的嗎 ？ （ 2） 有沒有什么事可以延后 ？ （ 3） 別人可以做嗎 ？ （ 4） 我可不可以換另一種 ？ （ 5） 工作輔助可不可以幫忙 ？ （ 6） 壓力可以避免嗎 ？ （ 7） 壓力來源可以去面對嗎 ？ 5〃預(yù)見
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