大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì)(編輯修改稿)
2025-02-07 08:10 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 體腺） 呼吸加快，心率增加， 血管收縮，血壓上升。 強(qiáng)烈的情緒表情。 一些不重要的生理反應(yīng)減緩：內(nèi)臟 戰(zhàn)斗或逃跑 刺激消失 放松 刺激頻繁或長期 損害，衰竭 ? 對(duì)情緒的影響 – 猶豫，恐懼，焦慮不安，無助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動(dòng)怒等情緒。 ? 對(duì)認(rèn)知功能的影響 – 一般而言，越多的壓力使得認(rèn)知效能越減弱，同時(shí)也越防礙一個(gè)人的彈性思考，由于專注在壓力的事件上，因此對(duì)其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無法有效地處理其他事情，而造成思考僵化，問題解決與做決定的能力降低。 ?增強(qiáng)自身的 抗壓力 ?培養(yǎng)積極的 認(rèn)知方式 ?增強(qiáng)壓力的 技術(shù)控制 ?主動(dòng)尋求社 會(huì)支持 四、大學(xué)生的壓力管理 ?學(xué)習(xí)壓力 ?人際交往壓力 ?就業(yè)壓力 ?經(jīng)濟(jì)壓力 ?父母期望帶來的壓力 2022/2/7 25 大學(xué)生面臨的心理壓力? 回顧在壓力出現(xiàn)時(shí)你和平時(shí)有什么不同？（照照鏡子） 平日的你 壓力中的你 2022/2/7 26 壓力信號(hào)覺察 ? 討論： ? 列出你使用過的壓力應(yīng)對(duì)方式。 2022/2/7 27 大學(xué)生壓力應(yīng)對(duì)方式壓力就好比彈簧 :你越強(qiáng)它就越弱 ,你越弱它就越強(qiáng) ! 2022/2/7 28 適度壓力能促使人進(jìn)步！ 1 調(diào)整認(rèn)知 ? 將任務(wù)按輕重緩急排序 ? 克服“辦事拖延”的陋習(xí) ? 根據(jù)生物規(guī)律，合理安排時(shí)間。 ? 學(xué)會(huì)說“不”。 2022/2/7 29 2 有效的時(shí)間管理 2022/2/7 30 3 建立社會(huì)支持系統(tǒng) 活動(dòng)、管理壓力 【 主題 】 “我的支持系統(tǒng)” 【 目的 】 增加應(yīng)對(duì)壓力的心理能量 【 過程 】 下面是一張人際蛛網(wǎng)，請(qǐng)?jiān)谏厦娓鱾€(gè)位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時(shí)能給你支持和幫助的人。 我 圖 “我的支持系統(tǒng) ” 現(xiàn)在請(qǐng)你看一看：誰離你最近？你為什么選他 /她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)，你是怎樣向他 /她尋求支持的？如果有人填不上五個(gè)人，請(qǐng)你仔細(xì)探索是什么原因？ 【】 當(dāng)我們面臨挫折的時(shí)候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個(gè)世界上，有這么多無條件關(guān)心你，愛你的人，那么你會(huì)不會(huì)頓時(shí)充滿斗志呢？
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