大學生壓力管理與應對(編輯修改稿)
2025-02-07 08:10 本頁面
【文章內容簡介】 體腺） 呼吸加快，心率增加， 血管收縮，血壓上升。 強烈的情緒表情。 一些不重要的生理反應減緩：內臟 戰(zhàn)斗或逃跑 刺激消失 放松 刺激頻繁或長期 損害，衰竭 ? 對情緒的影響 – 猶豫，恐懼，焦慮不安，無助，沮喪，心情煩亂，浮躁不安，容易動怒等情緒。 ? 對認知功能的影響 – 一般而言，越多的壓力使得認知效能越減弱，同時也越防礙一個人的彈性思考，由于專注在壓力的事件上，因此對其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無法有效地處理其他事情，而造成思考僵化，問題解決與做決定的能力降低。 ?增強自身的 抗壓力 ?培養(yǎng)積極的 認知方式 ?增強壓力的 技術控制 ?主動尋求社 會支持 四、大學生的壓力管理 ?學習壓力 ?人際交往壓力 ?就業(yè)壓力 ?經濟壓力 ?父母期望帶來的壓力 2022/2/7 25 大學生面臨的心理壓力? 回顧在壓力出現(xiàn)時你和平時有什么不同？（照照鏡子） 平日的你 壓力中的你 2022/2/7 26 壓力信號覺察 ? 討論： ? 列出你使用過的壓力應對方式。 2022/2/7 27 大學生壓力應對方式壓力就好比彈簧 :你越強它就越弱 ,你越弱它就越強 ! 2022/2/7 28 適度壓力能促使人進步！ 1 調整認知 ? 將任務按輕重緩急排序 ? 克服“辦事拖延”的陋習 ? 根據生物規(guī)律，合理安排時間。 ? 學會說“不”。 2022/2/7 29 2 有效的時間管理 2022/2/7 30 3 建立社會支持系統(tǒng) 活動、管理壓力 【 主題 】 “我的支持系統(tǒng)” 【 目的 】 增加應對壓力的心理能量 【 過程 】 下面是一張人際蛛網，請在上面各個位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。 我 圖 “我的支持系統(tǒng) ” 現(xiàn)在請你看一看：誰離你最近？你為什么選他 /她？在你遇到困難和挑戰(zhàn)時，你是怎樣向他 /她尋求支持的？如果有人填不上五個人，請你仔細探索是什么原因？ 【】 當我們面臨挫折的時候，想想你的支持系統(tǒng)，在這個世界上，有這么多無條件關心你，愛你的人，那么你會不會頓時充滿斗志呢？
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