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正文內(nèi)容

大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(編輯修改稿)

2025-02-07 08:10 本頁面
 

【文章內(nèi)容簡介】 體腺) 呼吸加快,心率增加, 血管收縮,血壓上升。 強(qiáng)烈的情緒表情。 一些不重要的生理反應(yīng)減緩:內(nèi)臟 戰(zhàn)斗或逃跑 刺激消失 放松 刺激頻繁或長期 損害,衰竭 ? 對情緒的影響 – 猶豫,恐懼,焦慮不安,無助,沮喪,心情煩亂,浮躁不安,容易動怒等情緒。 ? 對認(rèn)知功能的影響 – 一般而言,越多的壓力使得認(rèn)知效能越減弱,同時也越防礙一個人的彈性思考,由于專注在壓力的事件上,因此對其他事物的注意力只能獲得有限的能量,無法有效地處理其他事情,而造成思考僵化,問題解決與做決定的能力降低。 ?增強(qiáng)自身的 抗壓力 ?培養(yǎng)積極的 認(rèn)知方式 ?增強(qiáng)壓力的 技術(shù)控制 ?主動尋求社 會支持 四、大學(xué)生的壓力管理 ?學(xué)習(xí)壓力 ?人際交往壓力 ?就業(yè)壓力 ?經(jīng)濟(jì)壓力 ?父母期望帶來的壓力 2022/2/7 25 大學(xué)生面臨的心理壓力? 回顧在壓力出現(xiàn)時你和平時有什么不同?(照照鏡子) 平日的你 壓力中的你 2022/2/7 26 壓力信號覺察 ? 討論: ? 列出你使用過的壓力應(yīng)對方式。 2022/2/7 27 大學(xué)生壓力應(yīng)對方式壓力就好比彈簧 :你越強(qiáng)它就越弱 ,你越弱它就越強(qiáng) ! 2022/2/7 28 適度壓力能促使人進(jìn)步! 1 調(diào)整認(rèn)知 ? 將任務(wù)按輕重緩急排序 ? 克服“辦事拖延”的陋習(xí) ? 根據(jù)生物規(guī)律,合理安排時間。 ? 學(xué)會說“不”。 2022/2/7 29 2 有效的時間管理 2022/2/7 30 3 建立社會支持系統(tǒng) 活動、管理壓力 【 主題 】 “我的支持系統(tǒng)” 【 目的 】 增加應(yīng)對壓力的心理能量 【 過程 】 下面是一張人際蛛網(wǎng),請在上面各個位置填上人名,這些人是在你碰到困難和壓力時能給你支持和幫助的人。 我 圖 “我的支持系統(tǒng) ” 現(xiàn)在請你看一看:誰離你最近?你為什么選他 /她?在你遇到困難和挑戰(zhàn)時,你是怎樣向他 /她尋求支持的?如果有人填不上五個人,請你仔細(xì)探索是什么原因? 【】 當(dāng)我們面臨挫折的時候,想想你的支持系統(tǒng),在這個世界上,有這么多無條件關(guān)心你,愛你的人,那么你會不會頓時充滿斗志呢?
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