大學(xué)生壓力管理與應(yīng)對(duì)-wenkub
2023-01-26 08:10:26 本頁(yè)面
【正文】 我的支持系統(tǒng)” 【 目的 】 增加應(yīng)對(duì)壓力的心理能量 【 過(guò)程 】 下面是一張人際蛛網(wǎng)，請(qǐng)?jiān)谏厦娓鱾€(gè)位置填上人名，這些人是在你碰到困難和壓力時(shí)能給你支持和幫助的人。 ? 對(duì)認(rèn)知功能的影響 – 一般而言，越多的壓力使得認(rèn)知效能越減弱，同時(shí)也越防礙一個(gè)人的彈性思考，由于專注在壓力的事件上，因此對(duì)其他事物的注意力只能獲得有限的能量，無(wú)法有效地處理其他事情，而造成思考僵化，問(wèn)題解決與做決定的能力降低。 – 衰歇期 － 長(zhǎng)期在壓力下，儲(chǔ)存的能量一耗盡，導(dǎo)致個(gè)體表現(xiàn)消沉，沮喪，最后會(huì)因免疫系統(tǒng)能力的下降而引發(fā)疾病或死亡。 (三 )壓力源、壓力應(yīng)對(duì)及壓力應(yīng)對(duì)方式 Page 18 應(yīng)對(duì)方式是指?jìng)€(gè)體面對(duì)不同的壓力源時(shí)所采取的認(rèn)知調(diào)節(jié)和行為努力的策略和方法。 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。 志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有 每天 20美元 的酬勞。 最近上課表現(xiàn)出色得到導(dǎo)師贊許或安排新的任務(wù) 上次分配的任務(wù)沒(méi)有做好？ 3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心理衰竭（ burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地自習(xí)了 8個(gè) 小時(shí) ，真想立刻收拾東西回宿舍休 息。2022/2/7 1 第一節(jié) 大學(xué)生壓力管理 一、壓力 二、大學(xué)生壓力的特點(diǎn) 三、壓力對(duì)大學(xué)生的影響 四、大學(xué)生的壓力管理 “ 壓力 ”在英語(yǔ)中為“ stress”，許多人包括一些心理學(xué)家認(rèn)為，壓力是出現(xiàn)于近代的一種現(xiàn)象，是 19 世紀(jì)晚期的產(chǎn)物。但是，目前你才復(fù)習(xí)了一半， 而明天就要考試了 …… 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。 感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn) 實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 應(yīng)對(duì)是指“當(dāng)一個(gè)人判斷與環(huán)境的交互作用可能會(huì)為自己帶來(lái)負(fù)擔(dān)，甚至超出自己擁有的資源時(shí)，他為處理（減低、最小化或忍耐）這種交互作用的內(nèi)、外需求而采取的認(rèn)知和行為上的努力”。 生理應(yīng)激反應(yīng) ——fight or flight response 大腦覺(jué)察壓力， 應(yīng)激反應(yīng)形成， 發(fā)出指令 （杏仁核和垂體腺） 呼吸加快，心率
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