戶外運(yùn)動(dòng)知識(shí)培訓(xùn)ppt課件(編輯修改稿)
2025-02-06 18:16 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 可以節(jié)省體力，保護(hù)身體不受損傷，還可記起到強(qiáng)身健體的作用。 正確走路保存體力 也許有人認(rèn)為行走在山野中，跟平常走路一樣沒(méi)有什么區(qū)別。當(dāng)您全副武裝地走上 3～ 4小時(shí)后，距離目的地還有一兩個(gè)山頭時(shí)，區(qū)別可就大了。腿部肌肉向您抗議，疲勞使您無(wú)精打采，由于困倦而產(chǎn)生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑您，使您覺(jué)得路程越來(lái)越漫長(zhǎng)了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運(yùn)用，戰(zhàn)無(wú)不勝。 龜 步 ? 在長(zhǎng)途行走過(guò)程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。 ? 其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的，我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會(huì)有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對(duì)持久戰(zhàn)是相當(dāng)有辦法的。 吹氣 ? 跟著就是要調(diào)節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運(yùn)動(dòng)呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運(yùn)動(dòng)，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運(yùn)動(dòng)員在比賽中就能做到平均每?jī)伞骄蛽Q氣一次。 ? 如果我們不習(xí)慣的話，也可以強(qiáng)迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過(guò)強(qiáng)求，不然會(huì)拉傷肺部和肋間肌的。調(diào)勻呼吸是保持體內(nèi)能源的好方法 。 利用肌肉 ? 要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運(yùn)動(dòng)，上下坡時(shí)，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運(yùn)動(dòng)，盡可能的減少骨骼和關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。 ? 尤其是在下坡時(shí)，特別是那些長(zhǎng)程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因?yàn)榕c其在長(zhǎng)程下坡后骨骼和關(guān)節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔(dān)多一些會(huì)比較好。 休息補(bǔ)充 還有在路上要合理安排休息時(shí)間，以及適時(shí)補(bǔ)充能源。每走上相當(dāng)一段時(shí)間或路程后，要適當(dāng)?shù)匦菹⑵?。休息時(shí)應(yīng)攝取一些馬上能轉(zhuǎn)化成能源的糖類和水份，使身體及時(shí)得到補(bǔ)充，以求快些恢復(fù)體力。并可松開(kāi)鞋帶，但必須記住未到宿營(yíng)地前，千萬(wàn)不要脫下鞋子。因在長(zhǎng)途行走中，雙腳會(huì)稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會(huì)叫您苦不堪言。 扎營(yíng)技巧 ? 露營(yíng)地的選擇 ： 宿營(yíng)營(yíng)地的選擇及其建設(shè)是關(guān)系到全部人員休息的大問(wèn)題 ,在營(yíng)地的選擇很講究 ,以下是注意事項(xiàng)： ? 近水： 露營(yíng)休息離不開(kāi)水 ,近是選擇營(yíng)地的第一要素。但不能將營(yíng)地扎在河灘上 ,溪流邊 ,一旦下暴雨 ,可能發(fā)大水或山洪暴發(fā) ,要注意防范 ,尤其在雨季及山洪多發(fā)區(qū)。 ? 背風(fēng)： 在野外扎營(yíng) ,不能不考慮背風(fēng)問(wèn)題 ,尤其是在一些山谷、河灘上 ,應(yīng)要選擇一處背風(fēng)的地方扎營(yíng)。還有注意帳篷門(mén)的朝向不要迎著風(fēng)。背風(fēng)同時(shí)也是考慮用火安全與方便。 ? 遠(yuǎn)崖： 扎營(yíng)時(shí)不能將營(yíng)地扎在懸崖下面 ,這樣很危險(xiǎn) ,一旦山上刮大風(fēng)時(shí) ,有可能將石頭等物刮下 ,造成傷亡事故。 近村： 營(yíng)地靠近村莊有什么急事可以向村民求救 ,在沒(méi)有柴禾、蔬菜、糧食等情況時(shí)就更為重要。近村的同時(shí)也是近路 ,即接近道路 ,方便隊(duì)伍的行動(dòng)和轉(zhuǎn)移。 ? 背陰： 如果是一個(gè)需要居住兩天以上的營(yíng)地 ,在好天氣情況下應(yīng)當(dāng)選擇一處背陰的地方扎營(yíng) ,如在大樹(shù)下面及山的北面 ,最好是朝照太陽(yáng) ,而不是夕照太陽(yáng)。這樣 ,如果在白天休息 ,帳篷里就不會(huì)太悶熱。 ? 防雷： 在雨季或多雷電區(qū) ,營(yíng)地絕不能扎在高地上、高樹(shù)下或比較孤立的平地上。那樣很容易招至雷擊。 建設(shè)營(yíng)地 ? 平整場(chǎng)地： 將選好的帳篷帳區(qū)打掃干凈 ,清除石塊 ,各種不平整、帶刺、帶尖物的任何東西 ,不平的地方可用土或草等物填平。 ? 如是一塊坡地 ,坡度不要大于 10度就可以作為露營(yíng)地。 ? 場(chǎng)地分區(qū)： 齊備的營(yíng)地分帳宿營(yíng)區(qū)、用火區(qū)、就餐區(qū)、娛樂(lè)區(qū)、用水區(qū) (盥洗 )、衛(wèi)生區(qū)等。 ? 先落實(shí)宿營(yíng)地。用火區(qū)應(yīng)在下風(fēng)處 ,距離帳篷區(qū)應(yīng)在 10～ 15米以上 ,以防火星燒破帳篷。就餐區(qū)應(yīng)就近用火區(qū) ,以便燒飯做菜及就餐。娛樂(lè)區(qū)應(yīng)在就餐區(qū)的下風(fēng)處 ,以防活動(dòng)的灰塵污染餐具等物 ,并距離帳篷區(qū)應(yīng)在 15～ 20米 ,以減少對(duì)早睡同伴的影響。衛(wèi)生區(qū)應(yīng)在宿營(yíng)區(qū)的下風(fēng)處 ,與就餐區(qū)、活動(dòng)區(qū)保持一定的距離。用水區(qū)應(yīng)在溪流及其河流上分別上下兩段 ,上段為食用飲水區(qū) ,下段為生活用水區(qū)。 建設(shè)帳露營(yíng)區(qū)： ? 數(shù)頂帳篷組成的露營(yíng)區(qū) ,布置帳篷時(shí) ,應(yīng)注意：第一 ,所有帳篷應(yīng)是一個(gè)朝向 ,即帳篷門(mén)都向一個(gè)方向開(kāi)、并排布置。二 ,帳篷之間應(yīng)保持不少于 1米的間距 ,在沒(méi)有必要的情況下盡量不系帳篷的抗風(fēng)繩 ,以免絆倒人。三 ,必要時(shí)應(yīng)設(shè)警戒線 (溝 ), 可以在帳篷區(qū)外用石灰、焦油等刺激性物質(zhì)圍帳篷區(qū)畫(huà)一道圈 ,這樣可以防蛇等爬行動(dòng)物的侵入?；蛘哂秒娮訄?bào)警系統(tǒng)等辦法。 建設(shè)用火就餐區(qū) ： ★ 就餐同用火一般在一塊兒 ,這個(gè)區(qū)域要與帳篷區(qū)有一定的距離 ,以防火星燒著帳篷。 ★ 燒飯的地方最好是有土坎、石坎的地方 ,以便挖灶建灶 ,拾來(lái)的柴禾應(yīng)當(dāng)堆放在區(qū)外或上風(fēng)處。 ★ 就餐區(qū)最好有一塊大家圍坐的草地 ,“餐桌”可以用一塊大平石或者就在地上。 ★ “餐椅”同樣用石塊最好 ,或者席地而坐 ,由于地氣對(duì)人體有害 ,故可以用各自的睡墊或氣枕頭代用一下 ,不要怕麻煩 ,至少要用雨衣或塑料布。 ★ 多數(shù)就餐時(shí)間已經(jīng)是天黑的時(shí)候了 ,應(yīng)當(dāng)考
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