壓力控制與時間管理(編輯修改稿)
2025-02-06 11:59 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 解雇 47 工作變動 36 夫妻重新和好 45 夫妻吵架 35 退休 45 抵押或貸款取消 30 家庭成員健康變化 44 工作職責(zé)變化 29 深圳市同維電子有限公司 生活事件 平均值 生活事件 平均值 兒女離家 27 宗教活動的變化 19 婚姻糾紛 29 社會活動的變化 18 個人的突出成就 28 睡眠習(xí)慣的變化 16 妻子就業(yè)或停止工作 26 家庭收入的變化 15 上學(xué)或畢業(yè) 26 飲食習(xí)慣的變化 15 生活條件變化 25 假期 13 個人習(xí)慣的變化 24 圣誕節(jié) 12 與上級發(fā)生糾紛 23 輕度違法 11 工作時間或條件變化 20 住宅的變化 20 學(xué)校的變化 20 文娛活動的變化 19 深圳市同維電子有限公司 壓力源 3 工作因素 ? 時間性壓力源 （ time stressor） ? 遭遇性壓力源 （ encounter stressor） ? 情境性壓力源 （ situational stressor） ? 預(yù)期性壓力 （ anticipatory stressor） 深圳市同維電子有限公司 四、如何應(yīng)對壓力 如同治水，對壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。 深圳市同維電子有限公司 人體結(jié)構(gòu)圖 降低暫時性壓力的技巧 —— 深度呼吸 深圳市同維電子有限公司 把壓力吹跑 ? 清肺呼吸 ? 大力水手呼氣 深圳市同維電子有限公司 練習(xí)放松數(shù)到十 10， 9， 8， 7， 6， 5， 4， 3， 2， 1 請跟我做呼吸練習(xí) 深圳市同維電子有限公司 辦公室的 spa：肌肉放松法 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練（ Progressive Relaxation Training） 下述每個部位緊張時間持續(xù)約 10秒鐘，再盡快放松至少 15秒鐘，請掌握住「放松與緊張」的差異。 深圳市同維電子有限公司 苦瓜臉如何不苦的 4個步驟： ＊ 前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。 ＊ 眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。 ＊ 下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。 深圳市同維電子有限公司 深圳市同維電子有限公司 ＊ 手掌：緊握手掌，然后放松。 ＊手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。 ＊肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。 ＊前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 ＊后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 深圳市同維電子有限公司 ＊ 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。 ＊下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。 ＊臀部：夾緊臀部，然后放松。 深圳市同維電子有限公司 ＊ 大腿部位：雙腳離地約十公分，讓大腿很緊，然后放松。 ＊小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然后放松。 ＊腳掌：將腳指頭盡可能向下彎曲，然后放松。 深圳市同維電子有限公司 培養(yǎng)意識（ 重構(gòu) ） ? 強(qiáng)迫心理（完美主義者要學(xué)會平庸） ? 心理沖突 ? 雙面人 ? 自我的和諧 ? 絕對化 ? 過分概括化 ? 糟糕至極 不合理的信念 深圳市同維電子有限公司 非理性觀念 ? 我總是遲到 ? 我什么事都不做 ? 我身邊的人都不稱職 ? 我在工作上再也無法長進(jìn)了 ? 我每次都要做到最好 深圳市同維電子有限公司 替代的理性觀念 ? 我經(jīng)常遲到 ? 我有的事處理得不錯，有一些則不行 ? 我的同事們每個人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn) ? 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略 ? 在許多場合我都表現(xiàn)得很好 深圳市同維電子有限公司 人生不如意，十之八九。 無法改變的事，忘掉它； 有機(jī)會去補(bǔ)救的，抓住最后的機(jī)會。 后悔、埋怨、消沉不但于往事無補(bǔ)，反而會阻礙新的前進(jìn)步伐。 合理情緒控制 不要為打翻的牛奶哭泣 深圳市同維電子有限公司 適合上班族的鍛煉方式 ： 盡量每周散步四到五次，每次 30到 40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 ：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。 ： 對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一
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