壓力控制與時(shí)間管理-文庫(kù)吧資料
2025-01-16 11:59本頁(yè)面
【正文】 深圳市同維電子有限公司 時(shí)間管理 深圳市同維電子有限公司 ―不能管理時(shí)間，便什么都不能管理。 ： 不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩 10分鐘，與慢跑 30分鐘或跳健身舞 20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 ：最好少乘電梯，多走樓梯。 ：以中速騎車，對(duì)心肺功能的提高很有幫助，對(duì)減肥也有特效。 后悔、埋怨、消沉不但于往事無(wú)補(bǔ)，反而會(huì)阻礙新的前進(jìn)步伐。 深圳市同維電子有限公司 培養(yǎng)意識(shí)（ 重構(gòu) ） ? 強(qiáng)迫心理（完美主義者要學(xué)會(huì)平庸） ? 心理沖突 ? 雙面人 ? 自我的和諧 ? 絕對(duì)化 ? 過(guò)分概括化 ? 糟糕至極 不合理的信念 深圳市同維電子有限公司 非理性觀念 ? 我總是遲到 ? 我什么事都不做 ? 我身邊的人都不稱職 ? 我在工作上再也無(wú)法長(zhǎng)進(jìn)了 ? 我每次都要做到最好 深圳市同維電子有限公司 替代的理性觀念 ? 我經(jīng)常遲到 ? 我有的事處理得不錯(cuò)，有一些則不行 ? 我的同事們每個(gè)人都既有優(yōu)點(diǎn)，也有缺點(diǎn) ? 我需要找出能取得進(jìn)步的新策略 ? 在許多場(chǎng)合我都表現(xiàn)得很好 深圳市同維電子有限公司 人生不如意，十之八九。 ＊小腿部位：后腳跟著地，盡可能讓腳掌彎向小 腿，然后放松。 ＊臀部：夾緊臀部，然后放松。 ＊下背部：坐在椅子上「彎腰」，肩膀盡可能貼近膝蓋，讓下背部很緊；然后放松。 ＊后頸部：頸部深深彎向前方，下巴盡量貼近胸部，讓后頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 ＊肩膀：聳肩，讓肩膀盡量靠近耳朵，然后放松。 深圳市同維電子有限公司 深圳市同維電子有限公司 ＊ 手掌：緊握手掌，然后放松。 ＊ 下顎：將嘴角盡量向兩側(cè)，讓兩頰及下顎都很緊，然后放松。 深圳市同維電子有限公司 苦瓜臉如何不苦的 4個(gè)步驟： ＊ 前額：皺起前額或眉毛向上彎曲，然后放松。 深圳市同維電子有限公司 壓力源 2 個(gè)人生活因素 ?日常煩惱 （ 如廁所壞了 ） ?人際問(wèn)題 （ 如婆媳不和 ） ?身心健康問(wèn)題 （ 如亞健康 ） ?財(cái)務(wù)問(wèn)題 （ 如貸款買(mǎi)房 ） ?重大生活事件 （ 如親人病逝 ） ?可怕經(jīng)驗(yàn) （ 如遭遇搶劫 ） 深圳市同維電子有限公司 不同生活事件引起的壓力數(shù)值表 生活事件 平均值 生活事件 平均值 配偶死亡 100 妊娠 40 離婚 73 性障礙 37 夫妻分居 65 生孩子 37 家庭近親死亡 63 企業(yè)調(diào)整 39 個(gè)人受傷或患病 53 財(cái)務(wù)狀況變化 38 結(jié)婚 50 親密朋友死亡 37 解雇 47 工作變動(dòng) 36 夫妻重新和好 45 夫妻吵架 35 退休 45 抵押或貸款取消 30 家庭成員健康變化 44 工作職責(zé)變化 29 深圳市同維電子有限公司 生活事件 平均值 生活事件 平均值 兒女離家 27 宗教活動(dòng)的變化 19 婚姻糾紛 29 社會(huì)活動(dòng)的變化 18 個(gè)人的突出成就 28 睡眠習(xí)慣的變化 16 妻子就業(yè)或停止工作 26 家庭收入的變化 15 上學(xué)或畢業(yè) 26 飲食習(xí)慣的變化 15 生活條件變化 25 假期 13 個(gè)人習(xí)慣的變化 24 圣誕節(jié) 12 與上級(jí)發(fā)生糾紛 23 輕度違法 11 工作時(shí)間或條件變化 20 住宅的變化 20 學(xué)校的變化 20 文娛活動(dòng)的變化 19 深圳市同維電子有限公司 壓力源 3 工作因素 ? 時(shí)間性壓力源 （ time stressor） ? 遭遇性壓力源 （ encounter stressor） ? 情境性壓力源 （ situational stressor） ? 預(yù)期性壓力 （ anticipatory stressor） 深圳市同維電子有限公司 四、如何應(yīng)對(duì)壓力 如同治水，對(duì)壓力不要硬堵，要疏導(dǎo)，要化解，要放下。 23. 我經(jīng)常因生活的不公平而感到沮喪。 21. 當(dāng)我遇到一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手時(shí)，我覺(jué)得有必要向他挑戰(zhàn)。 19. 我向別人發(fā)泄由于自身的不完美而帶來(lái)的沮喪。 17. ―在工作中爭(zhēng)先 ” 是我的一個(gè)主要的個(gè)人目標(biāo)。 15. 感覺(jué)他人的錯(cuò)誤使我產(chǎn)生不必要的惱怒。 深圳市同維電子有限公司 13. 回避競(jìng)爭(zhēng)的人自信心不強(qiáng)。 11. 我經(jīng)常會(huì)為自己沒(méi)能控制自己的脾氣而后悔。 9. 比別人得到的更多對(duì)我來(lái)說(shuō)很重要。 5. 我感覺(jué)自己可以比別人完成更多的事 6. 如果連續(xù)幾個(gè)小時(shí)或
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