壓力控制與時(shí)間管理-在線瀏覽
2025-02-27 11:59本頁面
【正文】 ? “ 我好累 ……” 2022年 5月 30日 23時(shí) 59分 ” 。醫(yī)生注明：死亡原因是猝死。四天工作時(shí)間達(dá) 54小時(shí) 25分鐘，累計(jì)加班逾 22小時(shí)。 ? 交感神經(jīng)素太多，血液會(huì)較濃稠，易阻塞，易發(fā)生高血壓、心血管疾病等。 ? 越覺得有壓力的人，接觸呼吸道的病毒時(shí)，越容易受到感染而得感冒。而免疫力一低，等于身體內(nèi)部的防御力不足，生病的概率便增多。 深圳市同維電子有限公司 最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁 深圳市同維電子有限公司 你曾經(jīng)有壓力很大的經(jīng)歷嗎 ? 你學(xué)習(xí)到的寶貴經(jīng)驗(yàn)是什么 ? 0~10分 低 精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，動(dòng)力不大。 需制定計(jì)劃來克服這些有問題的方面 16分或以上 高 精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決辦法。 面臨選擇 B：避免遲到，坐出租車，但要付出額外費(fèi)用 你面臨 的選擇 一、壓力是什么 ? 深圳市同維電子有限公司 營(yíng)業(yè)廳員工 營(yíng)業(yè)廳經(jīng)理 面臨改變 深圳市同維電子有限公司 壓力是持續(xù)不斷的精力消耗 —— 心理衰竭（ burnout） 你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了 8個(gè) 小時(shí) ，真想立刻就下班回家休息。 于是，你感到心煩、不滿、壓 力重重 …… 深圳市同維電子有限公司 日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和工作動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心理衰竭。 理解 自我調(diào)整 團(tuán)隊(duì)和 社會(huì)支持 控制力 …… 深圳市同維電子有限公司 如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？ 為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。 志愿者每天躺在床上睡覺，并有 每天 20美元 的酬勞。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn) 觀察窗 空氣調(diào)節(jié)裝置 揚(yáng)聲器 記錄生理 數(shù)據(jù)的導(dǎo)線 護(hù)目鏡 耳機(jī) 麥克風(fēng) 手銬 深圳市同維電子有限公司 研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu) ——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 感覺剝奪實(shí)驗(yàn) 實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。 它們分別給你帶來什么感受 ？ 深圳市同維電子有限公司 壓力源 1 性格因素 ? 人格因素 ： – A型人格 – B型人格 你是 A型性格嗎？ 測(cè)測(cè)看？ 深圳市同維電子有限公司 A型性格問卷 ? 判斷下列的陳述在多大程度上代表了你絕大多數(shù)時(shí)候的反應(yīng)，請(qǐng)回憶你通常的行為或情感方式，答案無對(duì)錯(cuò)之分 – 3．這個(gè)陳述對(duì)我來說非常典型。 2. 我傾向于使會(huì)談的話題圍繞我所感興趣的事情。 4. 我移動(dòng)、行走和吃飯都很快。 8. 我不能忍受大多數(shù)事情進(jìn)行的速度。 10. 我生活的一個(gè)方面（如工作，家庭事務(wù)，學(xué)習(xí)）支配了其他所有方面。 12. 我通過說“是的，是的”，“嗯，嗯”或替別人說完他們的句子來加快別人講話的速度。 14. 要做好一件事，你必須把精力都集中在它上面，排除所有的干擾。 16. 我發(fā)現(xiàn)自己不能忍受看其他人進(jìn)行那些我可以做得更快的工作。 18. 我僅僅是沒有足夠的時(shí)間來過一種非常平衡的生活。 20. 我經(jīng)常同時(shí)做兩件或更多的事。 22. 傾向于把我的空閑時(shí)間都用跟工作（或?qū)W習(xí)或家庭事務(wù)）相關(guān)的思考或活動(dòng)來填滿。 24. 我發(fā)現(xiàn)排隊(duì)等候?qū)ξ襾碚f是痛苦的。 深圳市同維電子有限公司 人體結(jié)構(gòu)圖 降低暫時(shí)性壓力的技巧 —— 深度呼吸 深圳市同維電子有限公司 把壓力吹跑 ? 清肺呼吸 ? 大力水手呼氣 深圳市同維電子有限公司 練習(xí)放松數(shù)到十 10， 9， 8， 7， 6， 5， 4， 3， 2， 1 請(qǐng)跟我做呼吸練習(xí) 深圳市同維電子有限公司 辦公室的 spa：肌肉放松法 漸進(jìn)式放松訓(xùn)練（ Progressive Relaxation Training） 下述每個(gè)部位緊張時(shí)間持續(xù)約 10秒鐘，再盡快放松至少 15秒鐘，請(qǐng)掌握住「放松與緊張」的差異。 ＊ 眼睛及鼻子：緊閉眼睛并皺起鼻梁，然后放松。（將嘴巴張大讓兩頰很緊，然后放松） ＊嘴巴及嘴唇：抿緊雙唇，讓嘴巴及嘴唇都很緊，然后放松。 ＊手臂及手肘：彎曲上臂及手肘，并緊壓上臂，然后放松。 ＊前頸部：頸部深深彎向后方，讓頸部很緊；然后讓頸部大約回復(fù)到原位，讓自己感到很放松。 深圳市同維電子有限公司 ＊ 胸部及上背部：深深吸一口氣，停住呼吸，再慢慢吐氣，讓胸部及上背部很緊，然后放松。 ＊胃部及腹部：深吸一口氣，讓胃緊貼你的脊椎，然后放松。 深圳市同維電子有限公司 ＊ 大腿部位：雙腳離地約十公分，讓
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