常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防和處理(編輯修改稿)
2025-02-02 03:12 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 分休息直至患處感覺(jué)舒適為止。 足趾：用手握住抽筋的腳趾，向后拉，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 小腿：用手握住抽筋一側(cè)的腳趾，用力向后拉，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 大腿：將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環(huán)抱，再放開(kāi)并將腿伸直，重復(fù)動(dòng)作，至復(fù)原為止。 腿抽筋自救方法 1．足尖運(yùn)動(dòng)。脫鞋站立 (為防跌倒，可手扶桌椅或其它固定物 )， 腳尖著地并盡量將腳后跟抬起，持續(xù) 10秒鐘后放下，然后休息數(shù)秒鐘接著再繼續(xù)做，如此反復(fù)進(jìn)行 10至 15分鐘，早晚各1次。再配合做旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，則效果更佳。常做足尖運(yùn)動(dòng)，能刺激足部末梢穴位，促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚溫度升高，肌力增強(qiáng)，解除小腿痙攣，而且對(duì)下肢肌肉、膝關(guān)節(jié)都有很好的鍛煉作用。 2．睡前 泡腳 。每天臨睡前用 40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳 (浸泡至踝關(guān)節(jié)為宜 )，等到水冷了，再倒進(jìn)熱水以保持水溫。浸泡時(shí)間 15至 20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳，可起到促進(jìn)末梢血液循環(huán)，舒筋活血，解除痙攣的作用。 此外，睡前飲水，也能起到放松 神經(jīng) ，松弛肌肉，減少抽筋的作用。 肌肉拉傷 肌肉拉傷：冰礦泉水壓敷傷處 運(yùn)動(dòng)前熱身不足，久未運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)過(guò)度，都容易出現(xiàn)肌肉拉傷。它的癥狀是傷處的肌肉疼痛、腫脹，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬的感覺(jué)?？筛鶕?jù)疼痛的程度推斷受傷的輕重，疼痛越重表示受傷越重。 一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。沒(méi)有冰塊和冷毛巾，就地取材，讓同伴到附近小賣部買支冰凍礦泉水（越冰越好）或者冰棒，用力按壓在疼痛部位 510分鐘后拿開(kāi)片刻，再壓敷上去，免得傷者太過(guò)疼痛，這樣不斷持續(xù)保持 30分鐘。這樣做以減少局部充血、水腫，能減少第二天皮膚的腫脹程度。 昏厥 昏厥： 由于腦部供血供氧不足而引起的突發(fā)的、暫時(shí)性的視覺(jué)喪失的現(xiàn)象。 原因和病
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