糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法(2)(編輯修改稿)
2025-01-31 15:27 本頁面
【文章內(nèi)容簡介】 動(dòng)后的最大心率來表示的。不同年齡組所需達(dá)到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（心率）是不相同的。不同年齡的病人要想知道適于自己的理想刺激強(qiáng)度可通過表查法或用簡易公式計(jì)算法：運(yùn)動(dòng)后最大心率以達(dá)到： ； B.（ 210年齡）的 60%~80%為宜。 不同年齡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 分級(jí)表 最大強(qiáng)度100% 強(qiáng) 80% 度 60% 中等度 40% 輕度 20% 非常吃力 ~受不了的感覺 相當(dāng)吃力但尚可堅(jiān)持 有運(yùn)動(dòng)感覺 一點(diǎn)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)感覺 感到輕松的活動(dòng) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度界限值 中老年健康狀況者持續(xù)此范圍做運(yùn)動(dòng) 剛剛開始運(yùn)動(dòng)這個(gè)水平好 這個(gè)程度不能說運(yùn)動(dòng) 10~ 193 166 140 113 87 20~ 186 161 136 110 85 30~ 179 155 131 108 84 40~ 172 150 127 105 82 50~ 165 144 123 102 81 60~ 158 138 119 99 80 70~ 151 133 115 96 78 負(fù)荷強(qiáng)度 自 覺 強(qiáng) 度 強(qiáng) 度 標(biāo) 準(zhǔn) 年齡 （歲） 運(yùn)動(dòng)的分類 ? 等周運(yùn)動(dòng) ：是力量訓(xùn)練為屏氣運(yùn)動(dòng)。主要做肌肉收縮，象舉重、摔跤等，雖可增加肌肉的力量強(qiáng)度，但無法促進(jìn)心肺系統(tǒng)的功能。是不適合糖尿病患者運(yùn)動(dòng)。 ? 等張運(yùn)動(dòng) （有氧運(yùn)動(dòng)）：使肌體的一些肌群加以訓(xùn)練如：四肢肌、背部肌群，作有節(jié)奏性反復(fù)性動(dòng)作，這種運(yùn)動(dòng)因?yàn)榭纱龠M(jìn)心肺系統(tǒng)的參與，增加血流在四肢以及運(yùn)動(dòng)肌群里的流量并促進(jìn)其代謝，消耗大量的熱量，所以稱之為有氧運(yùn)動(dòng)。 有氧運(yùn)動(dòng)分類 ? 高沖擊力有氧運(yùn)動(dòng) ：競技性較強(qiáng)的足、籃、排、棒、橄欖球以及較為劇烈的跳躍舞蹈、跳繩等，相對(duì) 不大適合 糖尿病患者進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 ? 低沖擊力有氧運(yùn)動(dòng) ：這類運(yùn)動(dòng) 較適合 糖尿病病人鍛煉運(yùn)動(dòng)治療。如散步、各種分速步行（ 60米、 70米、 80米、 90米、 100米 /分）即慢、中、快速度。上下樓梯、各種廣播體操、太極拳、交誼舞、騎自行車（平地、坡路）、爬山、滑溜冰、劃船，競技性不強(qiáng)不決定輸贏的乒乓球、羽毛球、練習(xí)式籃、排球等。 運(yùn)動(dòng)療法的選擇 糖尿病的運(yùn)動(dòng)療法是一項(xiàng)需長期持久而又合理才能實(shí)現(xiàn)治療目的運(yùn)動(dòng)。一般選擇長期持久而又適量的慢性運(yùn)動(dòng)，每個(gè)病人須結(jié)合自己的實(shí)際情況， 包括年齡、病情、病程、身體狀況以及原有的體力基礎(chǔ)，適當(dāng)照顧個(gè)人的興趣、愛好 去選擇有利于全身肌肉參與活動(dòng)的項(xiàng)目，去進(jìn)行所謂達(dá)標(biāo)運(yùn)動(dòng)，達(dá)標(biāo)是指運(yùn)動(dòng)后心、脈率要符合運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)。 為了便于掌握運(yùn)動(dòng)療法中運(yùn)動(dòng)量的計(jì)算，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家又定出了一個(gè)計(jì)算運(yùn)動(dòng)消耗熱量的指標(biāo)： 即以運(yùn)動(dòng)時(shí)每消耗 80千卡熱量定為消耗一個(gè)單位熱量，所以糖尿病患者參加運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意每消耗一個(gè)單位（ 80千卡）熱量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗一單位熱量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是不同的。因此每個(gè)患者必須計(jì)劃適合個(gè)人情況的每日消耗幾單位熱量的運(yùn)動(dòng)量 （即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 持續(xù)時(shí)間） ? 最輕運(yùn)動(dòng) ：包括散步、乘車（站位）、做飯、搞清潔、上街買菜、購物等，可持續(xù) 30分鐘左右（消耗一個(gè)單位熱量） ? 輕微運(yùn)動(dòng) ：包括步行、洗澡、下樓梯、做廣播操、平地騎自行車等，可持續(xù) 20分鐘左右（消耗一個(gè)單位熱量） ? 中等運(yùn)動(dòng) ：包括快走、慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、爬山、滑雪或溜冰、打排球（練習(xí)方式）等，可持續(xù) 10分鐘左右（消耗一個(gè)單位熱量） ? 強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ：包括長跑、跳繩、游泳、擊劍、打籃球（練習(xí)方式）等，可持續(xù) 5分鐘左右（消耗一個(gè)單位熱量） 上述為粗略估計(jì)，如要精細(xì)可查下述消耗能表。 運(yùn)
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