糖尿病人的運(yùn)動(dòng)治療(編輯修改稿)
2024-11-16 11:13 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 質(zhì)量力而行 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項(xiàng)目 中國(guó)糖尿病人的運(yùn)動(dòng)量 ? 運(yùn)動(dòng)目標(biāo)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和條件調(diào)整 ? 高級(jí)目標(biāo)： 10千步活動(dòng)量 /日 ? 基本目標(biāo)： 6千步活動(dòng)量 /日 ? 減控體重需要更多活動(dòng)量 ? 達(dá)到中等強(qiáng)度 ? 以千步活動(dòng)量計(jì)算 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項(xiàng)目 家務(wù) 1千步 室內(nèi)活動(dòng) 1千步 中速步行 1千步 中速步行 1千步 拖地 1千步 自行車(chē) 1千步 自行車(chē) 1千步 活動(dòng)項(xiàng)目 千步時(shí)間 分鐘 強(qiáng)度 熨燙衣物 15 低 照看孩子 11 中速步行 10 中 拖地吸塵 8 中速騎車(chē) 7 健身操 6 負(fù)重快走 5 慢跑 3 高 中速游泳 3 1千步當(dāng)量 總耗能 =32kc/60kgwt 運(yùn)動(dòng)耗能 =21kc/60kgwt 各種運(yùn)動(dòng)形式的選擇 衛(wèi)生部 愛(ài)衛(wèi)會(huì) 疾控中心： 全民健康生活方式行動(dòng) 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項(xiàng)目 糖尿病人有氧運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng) ? 以 1千步活動(dòng)量或 10分鐘分段累計(jì) ? 間隔 48小時(shí)，最好每天 ? 活動(dòng)的時(shí)間與強(qiáng)度有關(guān) ? 相對(duì)中等強(qiáng)度 消耗 90千卡 運(yùn)動(dòng) 時(shí)間 （分） 散步 45 快走 32 慢跑 13 拖地 36 洗碗 67 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項(xiàng)目 體力負(fù)荷量跟著感覺(jué)走 快走作參照 強(qiáng)度分級(jí) 小強(qiáng)度 中等強(qiáng)度 大強(qiáng)度 心率分級(jí) 小于最大心率的50% 最大心率的60%75% 大于最大心率的85% 感覺(jué)分級(jí) 輕松 不累 稍累 累 很累 吃力 ? 最大心率 = 220– 年齡 ? 開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，可在一定心率表示的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，找感覺(jué) 很吃力 吃力 很用力 用力 有點(diǎn)用力 輕松 很輕松 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項(xiàng)目 糖尿病人的肌肉力量鍛煉 為什么練肌力？ ? 治療效果，肌肉功能決定調(diào)節(jié)糖代謝的能力 ? 保持生活自理能力和生存質(zhì)量，預(yù)防傷害 ? 上肢鍛煉基本內(nèi)容，豐富運(yùn)動(dòng)鍛煉的內(nèi)容 什么是肌力鍛煉？ ? 肌肉對(duì)抗阻力完成的動(dòng)作，如上樓、拎抬重物 醫(yī)院 社區(qū)一體化糖尿病教育項(xiàng)目 肌肉力量練習(xí)要領(lǐng) ? 部位：所有大肌肉群 ? 負(fù)荷：?jiǎn)♀?、沙袋、水瓶、拉力器和自身體重 ? 強(qiáng)度：可以能連續(xù)重復(fù)的次數(shù)。高強(qiáng)度 =810次，中
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