【文章內(nèi)容簡介】 3? 轉(zhuǎn)移注意力以降低憤怒指數(shù)。 想想看，還有哪些辦法宣泄不良情緒？ 教師可做適當(dāng)提示： (1)偷偷大哭一場。 11 在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場。哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡。痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨，越是傾盆而下，天晴得也就越快。 (2)向尊敬的師長、最信得過的朋友傾訴，或?qū)懭沼洝? 把心中的不快、郁悶、憤怒、困惑等消極情緒，一古腦倒出來，會使你感到心理上輕松起來。 (3)借物宣泄 當(dāng)你受了委屈或欺侮后，可以回到家關(guān)起門來，用力捶打你的被子、枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多。這樣做既讓自己出了氣又不會造成什幺嚴(yán) 重后果，大不了是枕頭壞得快一點(diǎn)，不過重新?lián)Q個枕頭總比憋出一身病好多了。這可以把你毛茸茸的玩具熊、布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的。 (4)欣賞音樂或散步等。 總之，要注意情緒排洪法的及時應(yīng)用，這可以達(dá)到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達(dá)到堅(jiān)不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠(yuǎn)清澈與蔚藍(lán)。 （五） 教師進(jìn)行小結(jié) 情緒的適當(dāng)與正確表達(dá)很重要，因?yàn)樗侨穗H溝通的第一步，如果沒有正確的表達(dá)出自己的情緒，那你拿什么跟別人溝通？表達(dá)情緒的 方式有很多，如果不是用合宜的方式來表達(dá)，可能會造成不必要的誤會或傷害。 重要的是還需要學(xué)會承認(rèn)并正視自己的情緒和情感，認(rèn)識情緒對自己身心的影響，學(xué)會調(diào)節(jié)和控制自己的情緒，做情緒的主人，不做情緒的奴隸。 案例四：生命的蜘蛛網(wǎng) 主題 ：幫助學(xué)生面對挫折 活動目的 ： 讓學(xué)生了解產(chǎn)生挫折的原因。 幫助學(xué)生正確面對挫折。 理論分析 ： 挫折是個體在從事有目的的活動中遇到的障礙和干擾?；蚴莻€體的目的未達(dá)到、需要未滿足時的情緒狀態(tài)。它具有 兩重性：一方面使人感到痛苦和失望，嚴(yán)重時產(chǎn)生消極對抗情緒，甚至使人悲觀失望、放棄自我；另一方面，挫折可以使人奮起，促進(jìn)人走向成熟和堅(jiān)強(qiáng)，從而走向成功。 活動過程 ： （一）案例分析： 一個青年報(bào)考一家大公司，考試結(jié)果公布時，他名落孫山。得到消息后，他感 到絕望，起 了 輕生念頭。所幸搶救及時，自殺未遂。 這時 又傳來消息，說他被錄用了，原來是統(tǒng)計(jì)出了差錯，實(shí)際上他的考試成績名列榜首。但很快再傳來消息，說他被公司解聘了。為什么 這個青年 剛錄用又解聘了呢 ? 理由很簡單：一個人連如此小小的人生打擊都承受不起，又怎能在 大風(fēng)大浪中拼 搏呢？ （二）討論：結(jié)合你所知道的事例，談?wù)?挫折對人會造成什么影響 ?戰(zhàn)勝了挫折會怎樣 ?被挫折打倒后又怎樣 ? （三） 人生 路上， 每個人 都會 遇到的挫折。挫折是人生的轉(zhuǎn)機(jī)，有人因此沉淪， 有人因此 堅(jiān)強(qiáng)。挫折可以磨練我們的意志， 幫助我們 成長，使我們更有毅力，更有智慧，更加成熟。但是 遇到挫折， 不 能光靠勇氣 去戰(zhàn)勝，而應(yīng)該冷靜 分析挫折產(chǎn)生的原因，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，更好地前進(jìn)。下面，讓我們 結(jié)合以上所舉事例一起來探討如何面對挫折？ 結(jié)論： 成功者勇于面對挫折，冷靜分析困難，充滿信心，并 制定計(jì)劃、 創(chuàng)造條件努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，最終獲得成功 。失敗 者 缺乏信心和勇氣，表現(xiàn)出失意、煩惱、沮喪的情緒。覺得自己不行，沒有能力，做不了， 12 最終放棄奮斗，導(dǎo)致失敗，甚至絕望。 案例五：風(fēng)雨之后是彩虹 主題 ：幫助學(xué)生面對壓力 活動目的 ： 探索自己的壓力源與程度，互相分享得到支持。 2. 藉活動方式讓學(xué)生體驗(yàn)理性想法消除壓力的方式 。 理論分析 ： 心理壓力可以是來自外界或者是內(nèi)心的 ,它會使人產(chǎn)生一種緊張的情緒。 壓力的種類和來源因人而異，大多數(shù)的人所感受到的壓力都是不相同的（父母有養(yǎng)家的壓力、大學(xué)畢業(yè)生有找工作的壓力、學(xué)生有考試的壓力等等）。 心理壓力是人們生活中的一種 普遍現(xiàn)象，它是造成身心疾病的主要原因之一，是影響心理健康的重要因素。心理壓力對一些人可能引起消極的反應(yīng)：如焦慮、驚恐、抑郁等情緒反應(yīng)，或產(chǎn)生頭痛、無力、疲倦等身體的癥狀，如何應(yīng)付心理壓力的問題，必須找出造成心理壓力的原因，才能有針對性地采取適當(dāng)?shù)膽?yīng)付策略。 造成心理壓力的原因主要有以下幾方面： 第一，日常生活規(guī)律的改變。生活的一切變化或生活習(xí)慣的變化，都可造成一定的心理壓力。 第二，抑郁或焦慮。包括由于某種事件或情景所引起的情緒低落和焦慮，以及由于個人氣質(zhì)或性格所造成的長期抑郁焦慮。例如，家庭或父母對孩子的 期望太高，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了孩子的能力，就常會使孩子感到持續(xù)的緊張和焦慮，這就給孩子造成了巨大的心理壓力。又如，有些學(xué)校將學(xué)生的測驗(yàn)成績、考試成績排名列榜公布，這種競爭因素也常會造成學(xué)生的抑郁和焦慮，給學(xué)生帶來許多心理壓力。 第三，遭受挫折或矛盾沖突。包括生活、學(xué)習(xí)和工作中所遇到的種種挫折和失意，各種矛盾給我們帶來的內(nèi)心沖突等。 此外，諸如身體的病痛和不適，以某些性格特點(diǎn)也都可能是造成 心理壓力的原因 。 那么怎樣應(yīng)付心理壓力，從心理壓力解脫出來呢？ 第一， 可以調(diào)整自己的認(rèn)識來對付心理壓力，即跳出習(xí)慣的思維方式，善于 變換觀察問題的角度。 第二， 可以改變自己的態(tài)度來應(yīng)付心理壓力。 建立符合自己實(shí)際情況的抱負(fù)水平和欲求水平，是改變態(tài)度的一個方面。人必須有一定的抱負(fù)和欲求，這樣，人生才有追求的目標(biāo)。自己的欲求水平也不能過高，俗話說： 知足常樂 ，如果欲求過高，一旦不能滿足也就容易產(chǎn)生心理壓力。 態(tài)度的改變，包括對待失敗與挫折的態(tài)度。只有冷靜地對待失?。òㄟ^失）與挫折，認(rèn)真地分析原因，從中吸取教訓(xùn)，才能化壓力為動力，變壞事為好事。或者你在感受到心理壓力而不能解脫時，如能及時與人交談，一吐心中壓抑和煩惱，也容易得到別人的幫助。 第三， 采取 適當(dāng)?shù)男袆觼響?yīng)付心理壓力。 ● 準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ● 脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ● 找一位樂觀的朋友或同 學(xué) 傾訴，發(fā)泄一下情緒。 ● 喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ● 閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ● 讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。 ● 多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。 ● 做到晚上十點(diǎn)前睡覺，早上六點(diǎn)起床。 ● 多看喜劇片，開懷大笑一番。 ● 簡化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就 越大。 13 ● 自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ● 不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。 ● 經(jīng)常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ● 不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。 活動過程 ： （一）心理壓力這個名詞對于我們每位學(xué)生來講并不陌生 ,那么能否在一起交流一下，生活中你們常常會遇到哪些壓力？ 教師小結(jié)： 生活中有許多壓力的來源，例如考試，或是像老師第一次上臺試教，因?yàn)橐郧皼]有經(jīng)驗(yàn)，而且又面 對那么多人，所以上臺前就會覺得壓力很大。 壓力是生命中必然的遭遇，全看我們要如何去面對，今天課程的主要是教大家以冥想來放松自己，并且?guī)椭蠹艺业阶约荷械闹С窒到y(tǒng)。 （二） 中學(xué)生有一定的心理壓力是正常的，但是如果長久地承受巨大的心理壓力，就容易產(chǎn)生心理疾病，影響人的心理健康，因此應(yīng)采取積極的態(tài)度，有效的方法，努力緩解壓力，保持心態(tài)的平衡。如何緩解心理壓力呢？請學(xué)生一起討論、交流自己減壓的經(jīng)歷。教師在學(xué)生交流的基礎(chǔ)上做如下提示： 學(xué)會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后 重新投入學(xué)習(xí)和生活。比如遇到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。 找人傾訴煩惱。有了困惑、痛苦等壓力，可以找親朋好友或同學(xué)傾訴，聽聽別人的見解，通過交流能有效地緩解心理壓力。有人說“一個痛苦兩人分擔(dān)，痛苦就減輕了一半”，這話確實(shí)有道理。 轉(zhuǎn)移消解壓力。在一件事情上失敗，短期內(nèi)又無法改變時，可以通過其它活動來彌補(bǔ)不能實(shí)現(xiàn)的愿望，或者轉(zhuǎn)移注意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。 不作過分苛求。每個人都有自己的長處和短處 ，如果要求自己十全十美，甚至以己之短比人之長，必然壓力重重。中學(xué)生應(yīng)該建立悅納自己的健康人生態(tài)度，樹立適度的奮斗目標(biāo)，這樣更有利于健康。 專心致志做事。一個人同時面對多件事情時，容易形成巨大的壓力。中學(xué)生要學(xué)會有計(jì)劃、有步驟地安排自己的生活、學(xué)習(xí)，減少不必要的心理負(fù)擔(dān)，集中精力做一件事，以免弄得身心疲憊不堪。 積極面對現(xiàn)實(shí)。遇到打擊時，與其沉浸于痛苦中不能自拔，不如勇敢地承認(rèn)現(xiàn)實(shí)?？刂坪米约旱膫€人情緒，積極尋找對策，或許會“柳暗花明又一村”，取得滿意的效果。 （三）教師總結(jié)：良好的心態(tài)是心理健康的重 要標(biāo)志，也是素質(zhì)教育的培養(yǎng)目標(biāo)。中學(xué)生有必要掌握一些平衡心理的方法，正確面對和緩解心理壓力，這將有助于獲得健康的心理和健康的 人生。 案例六：持之以恒煉意志 主題 ：幫助學(xué)生培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。 活動目的 ： 了解意志調(diào)節(jié)作用對生活的重要影響 。 幫助學(xué)生 學(xué)會從身邊的點(diǎn)滴小事做起，培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)意志的方法 。 理論分析 ： 所謂意志，是為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，自覺支配與調(diào)節(jié)行為并戰(zhàn)勝困難的心理過程。 事實(shí)上，意志力并非是生來就有或者不可能改變的特性，它是一種能夠培養(yǎng)和發(fā)展的技能。 對于成人的意志力培養(yǎng)社會上較為普遍，然而對于中 學(xué)生的意志力教育卻有所忽視，沒有擺到應(yīng)有的突出位置。近年來出現(xiàn)的中學(xué)生厭學(xué)、輟學(xué)、退學(xué)、自殺、傷害等事件，都集中地反映出了中學(xué)生意志力教育問題亟待加強(qiáng)。 活動過程 ： 14 （一） 小品表演 —— 當(dāng)缺乏毅力時 我是一名高三學(xué)生，只剩一年的時間就將畢業(yè)，現(xiàn)在遇到了困難，用了很長時間也沒調(diào)整過來，只得向你請教。 我在家中是最小的，在學(xué)習(xí)上一直比較順利。初中畢業(yè)時，我放棄了中專而上了高中，我打算在高中認(rèn)真學(xué)習(xí)三年，以后考大學(xué)。但是，實(shí)在慚愧，從高一開學(xué)開始，我就沒有持久地學(xué)習(xí)過。高一、高二大體是這樣度過的：前一個月比較認(rèn)真地學(xué)習(xí) ，接下來的一個月便放縱自己，終日無所事事，再接著就達(dá)到了曠課的程度。我有時很恨自己，為什么不能專一學(xué)下去。每每看到同學(xué)們在教室里埋頭苦讀，我心里也不免有些恐慌，心想：制訂出計(jì)劃，明天我一定不浪費(fèi)時間了?？墒墙裉燔P躇滿志地把計(jì)劃定出來，但行動起來頂多能執(zhí)行兩三天，有一次，上午定的計(jì)劃，下午執(zhí)行，晚上又捧起小說津津有味地讀了起來。 今年暑期，我為不務(wù)正業(yè)、揮霍時間而慚愧，于是參加了暑假補(bǔ)課。當(dāng)時學(xué)得比較努力，自我感覺不錯。當(dāng)時想，照這樣下去，一年之后，我會成功地走進(jìn)高等學(xué)府的。 遺憾的是，我并沒有堅(jiān)持下來。九月 份開學(xué)后，我又陷入了讀小說、看電影之中。成績也因此陡然下降，由班上前十名下降到四五十名，我好驚愕。 其實(shí)我也有自己的理想，準(zhǔn)備考法律方面的學(xué)校，以后作一名律師。可是這個志向或許就只能是幻想了。我是不是那種長立志的人呢？我很迷惑？我該怎樣才能持之以恒地學(xué)習(xí)下去，努力地把這一年的功課學(xué)好？我真不知該怎么辦 ？ （二） 小組討論：給劇中的“我”出主意： 指定學(xué)習(xí)計(jì)劃。 把這個大目標(biāo)分解成若干個小目標(biāo)，一天一天去實(shí)現(xiàn)。 堅(jiān)持體育鍛煉是培養(yǎng)意志力的好方法 。 時刻提醒自己、督促自己。你可以找出幾段名人警句作為自己 的座右銘。當(dāng)你遇到困難想要妥協(xié)時就看一看它們，隨時提醒自己，增添克服干擾的力量，保證自己的行動能夠?qū)?zhǔn)目標(biāo)。 （三） 培養(yǎng)意志力還有哪些方法？ 學(xué)生討論，教師補(bǔ)充： 積極行動； 下定決心 ； 目標(biāo)明確 ； 堅(jiān)持到底 。 案例七 : 我也能成功 主題 ：成功心理培養(yǎng) 活動目的 ： 學(xué)生能充分認(rèn)識到成功 所必需的要素 。 培養(yǎng)學(xué)生成功的心態(tài)。 理論分析 ： 每個人都渴望成功。成功意味著許多美好的事物，意味著獲得贊美，贏得尊敬，意味著自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)。每個人都希望自己是一個成功者。 一個人是否成功的因素中最重 要的不是智商而是情商 ,在造就杰出人物的諸因素中 ,知識智能只占 20%,而 80%則受情感智能的影響 ,成功心理培養(yǎng) ,這是情商培養(yǎng)的重點(diǎn)。自卑是個人是個人成功的大敵。 要成功首先要消除這一不良自我意識。自卑表現(xiàn)在對自己的能力和品質(zhì)評價(jià)過低。自卑大致有三種：民族自卑感，群體自卑感，個體自卑感。其中個體自卑感主要表現(xiàn)在以下幾個方面： （ 1）過低評價(jià)自己的智力 ； （ 2）過低評價(jià)自己的能力 。本次活動的目的是改變 學(xué)生 自己舊的心態(tài)、習(xí)慣和思維方式，使 他 們學(xué)會象成功者一樣去思考和行動，并激勵 他 們不斷地超越自我，戰(zhàn)勝困難、挫折和失敗、 團(tuán)結(jié)協(xié)作，向心中最偉大的目標(biāo)而起而奮斗，勇往直前，永不氣餒。 15 活動過程 ： （一）由故事導(dǎo)入新課： 在美國紐約，有一位賣糖果的小販，他每天都固定出現(xiàn)在某一個市區(qū)小孩子聚集的地方，所以那里的小孩沒有不認(rèn)識他的。每當(dāng)生意欠佳的時候，他就會放一些五顏六色、各式各樣的氣球升空來吸引更多的小朋友前來買糖。孩子們往往看到那些紅的、白的、黃的以及黑的氣球升空