自行車(chē)旅游常識(shí)(編輯修改稿)
2024-10-10 19:55 本頁(yè)面
【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 動(dòng)光源提供電能的，所以你車(chē)燈的用途是在于讓別人看見(jiàn)你而不是讓你去看見(jiàn)別人。 ？如 果是，請(qǐng)尊重路上所有會(huì)動(dòng)的東西。并且牢記：任何情況下，行人和機(jī)動(dòng)車(chē)都有優(yōu)先通過(guò)權(quán)（行人的權(quán)利靠法律保障，而機(jī)動(dòng)車(chē)的權(quán)利僅僅是因?yàn)殚L(zhǎng)的比自行車(chē)強(qiáng)壯）。 ，為了你的安全和他們，你出去騎車(chē)應(yīng)該告訴他們你去哪里。 ，但是當(dāng)你因車(chē)禍住院的時(shí)候，你就會(huì)知道如果有一筆保險(xiǎn)賠償金的話，那個(gè)該死醫(yī)生的臉色會(huì)好看很多。 ，不是太陽(yáng)能發(fā)動(dòng)機(jī)或者是永動(dòng)機(jī)，上路前，請(qǐng)保證你有充足的燃料 —— 碳水化合物。 ，可能會(huì)騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你 去野外如同進(jìn)自己家的后花園，但是還是請(qǐng)你帶上通訊工具。 ，騎車(chē)的時(shí)候帶上一點(diǎn)錢(qián)可以避免很多麻煩。 ，所以你不能和他們一樣。 ，他們可能在你的后面。 CUT 從來(lái)；也不是電子游戲可以用 SL 大法；你的親戚朋友里也沒(méi)有掌管人生死的天神；所以，當(dāng)你死了以后，那你就肯定是死了；因此，不要在騎車(chē)的時(shí)候做傻事，好防止不小心死掉。 比賽前中后的飲食計(jì)劃 業(yè)余騎士很難針 對(duì)長(zhǎng)途挑戰(zhàn)做準(zhǔn)備，一來(lái)時(shí)間上不可能經(jīng)常做連續(xù)五六個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練，二來(lái)也不容易找到合適的長(zhǎng)程練習(xí)路線。但是長(zhǎng)途挑戰(zhàn)對(duì)每一位騎士來(lái)說(shuō)仍是極具吸引力的，探索自己體能的極限，發(fā)揮不可思議的潛能，在完成挑戰(zhàn)的一瞬間，達(dá)到精神與肉體超脫的境界。在此提供一些運(yùn)動(dòng)飲食調(diào)適的秘訣，教導(dǎo)你正確又健康的運(yùn)動(dòng)飲食觀念，幫助你順利達(dá)成自我挑戰(zhàn)的心愿。 一、長(zhǎng)途挑戰(zhàn)前一周的飲食 不管你先前的飲食習(xí)慣是什么，在活動(dòng)前一周，調(diào)整成高碳水化合物比例的飲食，減少油脂和蛋白質(zhì)的攝取。以高蛋白質(zhì)比例來(lái)填飽肚子（就是很多人常掛在嘴上的「沒(méi)肉吃不飽」） 會(huì)造成身體上的負(fù)擔(dān)，而且肉中夾帶的脂肪也跟著吸收進(jìn)來(lái)，徒然增加體重。 碳水化合物是人體能量來(lái)源之一，雖然在低強(qiáng)度的耐力運(yùn)動(dòng)是以燃燒脂肪為主，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下碳水化合物的燃燒量才會(huì)大增，但在低強(qiáng)度時(shí)，燃燒脂肪同時(shí)也會(huì)燃燒少量碳水化合物，時(shí)間久了（大約二小時(shí)），體內(nèi)的碳水化合物仍然會(huì)燒光，而產(chǎn)生「撞墻」，現(xiàn)象，血糖無(wú)法供應(yīng)至腦部和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致頭昏、平衡失調(diào)、大腦立即命令肌肉停止運(yùn)動(dòng)。 碳水化合物在體內(nèi)儲(chǔ)存的型態(tài)為肝醣，在參與長(zhǎng)途挑戰(zhàn)前，一定要確保體內(nèi)肝醣存量的滿載，不需要多吃食物以避免體重上升，只要把碳水化合物攝 取比例提高。盡量攝取粗食（像是糙米、全麥面粉制品）當(dāng)主食來(lái)填飽肚子，并且搭配蔬菜、水果，蛋白質(zhì)一天的份量比一盒撲克牌大小再多一點(diǎn)即可。我在鐵屁股之役前一周大致上吃這些東西（頓號(hào)代表「或」）： 早餐：全麥脆片加豆?jié){、雜糧面包、鮪魚(yú)三明治午餐：煮面加蛋加菜晚餐：韓式石鍋拌飯、素菜與糙米飯、素潤(rùn)餅卷（宵夜）每日水果約二份 對(duì)于三餐老是在外的上班族來(lái)說(shuō)，并不容易拼湊出合適的運(yùn)動(dòng)菜單，餐館所提供的飲食如果合乎運(yùn)動(dòng)的要求（少肉、少油、粗食、多蔬果），早就關(guān)門(mén)大吉了?？梢栽囍谠缤聿妥孕辛侠恚蛘哒页龊线m的餐館與餐點(diǎn)。我 就在我家附近找到一間素食餐館，意外發(fā)現(xiàn)他們?cè)诘鞍踪|(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例上剛好符合運(yùn)動(dòng)飲食的要求，每日更換配菜，而且有糙米飯當(dāng)主食。每當(dāng)不知道要吃什么的時(shí)候，我就會(huì)去那邊報(bào)到。選擇不多反而是件好事，不必傷腦筋就能決定今天的晚餐要吃什么。 身體飽含水份也是很重要的一環(huán)，體內(nèi)水份流失，會(huì)造成血液濃度變高，使得循環(huán)效率降低、散熱效果變差，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)大幅滑落。每天都應(yīng)該要喝足量的水，喝到小便呈透明的才算足夠，讓身體一直保持在飽含水份的狀態(tài)下。 在鐵屁股之役前一天，大伙兒暴飲暴食以準(zhǔn)備隔天的挑戰(zhàn)，但我仍然嚴(yán)守飲食紀(jì)律，以多一點(diǎn)的白飯來(lái)填飽肚子，魚(yú)肉蔬菜照吃，雞肉一定去皮，五花肉不吃肥油，遵照各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)攝食的比例與份量。一周的飲食調(diào)理下來(lái)，讓身體的負(fù)擔(dān)減少，但卻充滿能量，血液循環(huán)順暢。有這樣的生理狀況，心理上也更具信心能完成挑戰(zhàn)。 二、長(zhǎng)途挑戰(zhàn)途中的飲食 長(zhǎng)途挑戰(zhàn)途中最令人擔(dān)心的還是碳水化合物不足以及脫水導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效能下降，所以我的規(guī)劃如下： 活動(dòng)前一小時(shí)早餐吃全麥脆片加豆?jié){，或者稀飯、饅頭，配菜避免吃太多蛋白質(zhì)及脂肪含量高的食物，像肉松、花生、蛋等，如有飲用牛奶的習(xí)慣，喝小半杯即可。經(jīng)過(guò)一夜的消化，肝醣存量已下降，早餐必 須以高碳水化合物來(lái)補(bǔ)充，不可忽略早餐的重要性。蛋白質(zhì)和脂肪可以提供飽足感，但在運(yùn)動(dòng)中卻會(huì)造成消化不良的負(fù)擔(dān)，所以?xún)H能攝取少量。尤其早餐最常出現(xiàn)的燒餅油條、飯團(tuán)、蛋餅、小籠包、漢堡等，都屬于高脂肪高蛋白質(zhì)的食物，吃下去只會(huì)在你的肚子里作祟，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中很難消化得掉，全都應(yīng)該避免。 目前已可在國(guó)內(nèi)車(chē)行方便買(mǎi)到 PowerBar 系列產(chǎn)品，這是十分適合耐力運(yùn)動(dòng)的食品。我在出發(fā)前會(huì)先吃半條 PowerBar，提供長(zhǎng)效的能量來(lái)源，大約一小時(shí)以后，會(huì)開(kāi)始吃 PowerGel，提供即時(shí)所需的能量，并且每 3040 分鐘補(bǔ) 充一包。但只吃液態(tài)的能量，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)肚子空空的會(huì)很不舒服，所以
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