自行車旅游常識(參考版)
2024-09-08 19:55本頁面
【正文】 。龍門山山體較之會(huì)稽山更為青翠，山勢更為獨(dú)特，山山相映成景，夕陽斜照，風(fēng)光無邊。 上下四明山之盤山路，感覺迥異，上之艱難，腰酸退痛，汗水若河；下之驚險(xiǎn)，如履薄冰，半山之中逶迤蛇行，決無半分大意， 20km 下行，可謂刺激。半山腰中可望見一碧綠水體，無名，清澈純粹，恬靜坦然，宛然若仙，神往之。 也較多 風(fēng) 景 ：極好 坡度坡長 ：雪竇山、四明山：盤山路，連續(xù)上坡與小坡，會(huì)稽山 3km 上坡 5km 下坡，之后一路緩上坡后陡下，龍門山 3km 上山， 5km 緩下坡 飲 食 ：一般，小鎮(zhèn)小飯店才幾個(gè) 住 宿 ：較好（過章鎮(zhèn)鎮(zhèn) 3km 104 國道 交*口有章鎮(zhèn)大酒店，之前小鎮(zhèn)住宿困難） 最佳人數(shù) ： 25 6）浙東山水簡介 山有多種，風(fēng)格各異，浙東山水，可為一斑。 章鎮(zhèn)鎮(zhèn)－場口鎮(zhèn)：章鎮(zhèn)鎮(zhèn)－王壇鎮(zhèn)，經(jīng) 104 國道南下 2km 左拐進(jìn)入山區(qū)，林蔭道，雙車道瀝青路，過蔣鎮(zhèn)后有一 3km 上坡，下坡路段部 分為水泥路；王壇鎮(zhèn)－車頭， 32 省道，開闊平坦水泥路，無樹，之后至于楓橋鎮(zhèn)均為雙車道瀝青路，緩下坡；楓橋鎮(zhèn)－五泄鎮(zhèn)為省道，也為開闊平坦水泥路，無樹；五泄鎮(zhèn)過后進(jìn)入龍門山境內(nèi)，雙車道瀝青路，直到場口。若你經(jīng)常性的發(fā)生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫(yī)生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿病或神經(jīng)系統(tǒng)疾病的癥狀。 發(fā)生抽筋者必須先了解自己的一些〞歷史〞，例如了解飲食的習(xí)慣、平日運(yùn)動(dòng)（工作）量對自己產(chǎn)生的壓力量、抽筋的部位、發(fā)生抽筋時(shí)的天氣狀況等，摔角、自行車、或劍術(shù)選手所發(fā)生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經(jīng)常從事的運(yùn)動(dòng)種類也是找出抽筋原因所須了解的項(xiàng)目。 若肌肉抽筋的時(shí)間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。拉長肌肉時(shí)不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。 在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。 10. 不做過度的練習(xí)。 8. 以放松的心情從事運(yùn)動(dòng)或工作。 6. 運(yùn)動(dòng)前做充足的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)和伸展操。 4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運(yùn)動(dòng)或工作。 3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質(zhì)（如鈣、鎂）和電解質(zhì)（如鉀、鈉）。希望本文所提供的飲食資訊，能幫助勇于自我挑戰(zhàn)的車友，達(dá)成目標(biāo)，并且享受騎車過程中產(chǎn)生的樂趣 預(yù)防抽筋的方法： 1. 不在通風(fēng)不良，或密閉的空間做長時(shí)間或激烈的運(yùn)動(dòng)。 自行車訓(xùn)練上的秘訣不多，勤勞是必要的條件，沒有太多取巧的空間。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)少量、持續(xù)地?cái)z取能量和飲水，讓運(yùn)動(dòng)能力不致于忽然中斷。如果你沒有吃「藥丸」的習(xí)慣，那么請記得在長途挑戰(zhàn)之后，一定要盡可能多吃蔬果！總是不嫌多的。攝取蛋白質(zhì)來修補(bǔ)肌肉以及免疫系統(tǒng)是有必要的，另外更要攝取抗 自由基營養(yǎng)成份，像是維他命 C、 E 以及 beta 胡蘿卜素等等，說白點(diǎn)就是吃大量、多樣化的蔬果。 長途挑戰(zhàn)后的正餐以均衡飲食即可，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪都要補(bǔ)充，把消耗的熱量及營養(yǎng)補(bǔ)足。我在這時(shí)候會(huì)把身上沒吃完的補(bǔ)給品解決掉，伸手拿得到面包香蕉等都吃進(jìn)嘴里，再喝大量的運(yùn)動(dòng)飲料和開水，補(bǔ)充的能量約達(dá) 500 大卡以上。 即使活動(dòng)主辦單位提供了完善的飲食補(bǔ)給，我仍然建議你身上帶兩包 PowerGel 或 Energy in，當(dāng)體力忽然消失、腹中忽然感到饑餓時(shí)，你還是需要救急的能量，帶你到最近的補(bǔ)給站去。要知道市售運(yùn)動(dòng)飲料并不是針對專業(yè)運(yùn)動(dòng)設(shè)計(jì)的，而是給任何一位進(jìn)入便利 商店的消費(fèi)者隨手拿來喝的，這樣的產(chǎn)品用在運(yùn)動(dòng)中并不適當(dāng)，但你在運(yùn)動(dòng)中又必定得要補(bǔ)充電解質(zhì)。你仍然可以選擇一些便宜的替代品來補(bǔ)充能量，比如出發(fā)前可以吃全麥饅頭或吐司來打底，騎乘途中定期補(bǔ)充香蕉、羊羹等高熱量高碳水化合物食品，若有中途用餐時(shí)間仍以面包、白飯、面條為主食，避免吃油脂和蛋白質(zhì)。所以整個(gè)活動(dòng)過程中，吃吃喝喝都是能量，而且?guī)缀醵际翘妓衔?，確保了在長途挑戰(zhàn)中能維持運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。水壺中裝的是 PowerBar Endurance 運(yùn)動(dòng)飲料，和市售的運(yùn)動(dòng)飲料比起來更順口，不會(huì)太甜膩而喝到反胃。但只吃液態(tài)的能量，長時(shí)間下來肚子空空的會(huì)很不舒服，所以會(huì)小口小口地持續(xù)吃 PowerBar，以及羊羹、香蕉等食物，讓肚子里有點(diǎn)固體食物。 目前已可在國內(nèi)車行方便買到 PowerBar 系列產(chǎn)品，這是十分適合耐力運(yùn)動(dòng)的食品。蛋白質(zhì)和脂肪可以提供飽足感，但在運(yùn)動(dòng)中卻會(huì)造成消化不良的負(fù)擔(dān)，所以僅能攝取少量。 二、長途挑戰(zhàn)途中的飲食 長途挑戰(zhàn)途中最令人擔(dān)心的還是碳水化合物不足以及脫水導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)效能下降，所以我的規(guī)劃如下： 活動(dòng)前一小時(shí)早餐吃全麥脆片加豆?jié){，或者稀飯、饅頭，配菜避免吃太多蛋白質(zhì)及脂肪含量高的食物，像肉松、花生、蛋等，如有飲用牛奶的習(xí)慣，喝
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