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2024-08-31 19:55 本頁面
【正文】 7）路線與行程安排 D1 寧波－章鎮(zhèn)（ 124km） 8）路線評價 此路線雪竇山、四明山為盤山路，連續(xù)上坡和連續(xù)下坡，坡度奇大，均為 S 形道路，雪竇山，路面狀況較好，局部在重新鋪裝瀝青面層，檢驗耐力與毅力的好去處；上會稽山之前僅有一條 3km 長的上坡，瀝青路面但碎石極多，疑為修理中，此后一路緩上坡，路況較好，出山之前還有一段沖刺，龍門山則僅 3km上坡，一路緩緩下坡，路線各段風格迥異 (連續(xù)上坡與連續(xù)下坡、緩上急下和陡上緩下 )，且絕大部分為鄉(xiāng)鎮(zhèn)道路，堪稱騎行線路之經(jīng)典。 走過四明山，才真正知道什么叫盤山路，什么叫S！全線幾乎無一處呈 直線狀，大大小小全為 S，大 S套小 S，小 S 接大 S，翻越之后，唯感嘆：四明山， S！上得山頂，視野極度開闊，放眼望去，盡覽群山英姿：山勢綿延，此起彼伏，神情自若，各成一體，山田散布，四野如歌，溪水悠悠，無盡無休，天空一碧如藍，清澈透明，山頂白云朵朵，各為形狀，自得悠閑，逍遙如仙，好一幅青山碧水白云藍天圖。 5）路線特點 危 險 度 ：高，多為 S 形彎道，180176。將所有的了解 綜合后，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。短時間的肌肉抽筋經(jīng)過處理后即可回到比賽場，但再次發(fā) 生的可能性仍很高。 11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)陌茨Α? 7. 冷天運動后須做適當?shù)谋?，如游泳后應立即將泳衣?lián)Q起，穿上保暖的衣物。礦物質的攝取可從牛奶、優(yōu)格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。但飲食的調配卻是一項稍加留意就可幫助你在長途挑戰(zhàn)中正常發(fā)揮的訣竅，懂得的人可以順利完成挑戰(zhàn)，不懂的人往往遇到狀況還不明就理，讓挑戰(zhàn)之路坎坷難行。 歸納一下結論，長途挑戰(zhàn)的飲食調配，是以碳水化合物為主，并且飲用大量的水，以確保體能可以正常的發(fā)揮。過量的運動會讓免疫力下降、體內產(chǎn)生大量的自由基，使得身體曝露在生病的高危險狀態(tài)下。 三、長途挑戰(zhàn)后的飲食 運動過后 1530 分鐘內，是體內肝醣合成的黃金期，這時候應該立即補充任何型式的碳水化合物，包括 吃糖都好。車上的兩罐水壺中一定至少要有一罐裝運動飲料，如果怕甜膩感喝多了會反胃，可以加水稀釋。大約每五分鐘就會喝一小口水，持續(xù)地喝，不等到口渴發(fā)生才喝水。我在出發(fā)前會先吃半條 PowerBar，提供長效的能量來源，大約一小時以后，會開始吃 PowerGel，提供即時所需的能量，并且每 3040 分鐘補 充一包。經(jīng)過一夜的消化，肝醣存量已下降，早餐必 須以高碳水化合物來補充，不可忽略早餐的重要性。 在鐵屁股之役前一天，大伙兒暴飲暴食以準備隔天的挑戰(zhàn)，但我仍然嚴守飲食紀律，以多一點的白飯來填飽肚子，魚肉蔬菜照吃，雞肉一定去皮，五花肉不吃肥油，遵照各類營養(yǎng)攝食的比例與份量。每當不知道要吃什么的時候，我就會去那邊報到。盡量攝取粗食（像是糙米、全麥面粉制品）當主食來填飽肚子，并且搭配蔬菜、水果，蛋白質一天的份量比一盒撲克牌大小再多一點即可。 一、長途挑戰(zhàn)前一周的飲食 不管你先前的飲食習慣是什么，在活動前一周，調整成高碳水化合物比例的飲食，減少油脂和蛋白質的攝取。 CUT 從來；也不是電子游戲可以用 SL 大法；你的親戚朋友里也沒有掌管人生死的天神；所以，當你死了以后，那你就肯定是死了；因此，不要在騎車的時候做傻事，好防止不小心死掉。 ，可能會騎到一些蠻荒野地，雖然我相信你 去野外如同進自己家的后花園，但是還是請你帶上通訊工具。并且牢記：任何情況下，行人和機動車都有優(yōu)先通過權（行人的權利靠法律保障，而機動車的權利僅僅是因為長的比自行車強壯）。 ，頭盔比你的生命便宜，而且更加容易引起異性的注意。 不要不按照常理出牌。不知道自己會面對什么危險比危險本身更可怕。（很多人都這樣。比如說在磨山下山的坡道中間修車。但對保護你的生命起不到任何作用。 你需要耐心，不要指望你能一個月練成魔鬼終結者。 你需要團隊。 你需要知道相應的法律。我親眼看到的就有四個人因為頭盔的保護而得益。在長途騎行的時候尤其重要。別人能做的動作，你不一定能做。 臀部 臀大肌是人體最大的肌肉，并且延伸至大腿后肌，以坐姿爬坡時若能運用到此處的肌肉便會更有效率，出力的感覺是與你由椅子上僅靠腿部力量準備站起來時的感覺類似，在單車上要作到這樣的出力則必須注意到回轉后勾的動作，但必須配合坐墊高，以免傷及腳后跟的肌腱。 站姿使用站姿騎乘爬坡的 目的在幾個： 擊你的對手 ；想像你是在單車上跑步一般，但不同的是在往前跨步開始下啃至底部死黠之后，也必須注意到上拉時也要出力以維持平衡 ，這是與跑步最大的不同點。 腹部 爬坡時腹部的出力并不明顯，但實際上腹部扮演著支撐的角色，就是當爬坡時腹部兩側有繃住的感覺，這就是腹部在支撐了上半身的出力，同時扮演平衡的角
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