自行車旅游常識-文庫吧資料
2024-09-12 19:55本頁面
【正文】 小半杯即可。一周的飲食調理下來，讓身體的負擔減少，但卻充滿能量，血液循環(huán)順暢。每天都應該要喝足量的水，喝到小便呈透明的才算足夠，讓身體一直保持在飽含水份的狀態(tài)下。選擇不多反而是件好事，不必傷腦筋就能決定今天的晚餐要吃什么。我 就在我家附近找到一間素食餐館，意外發(fā)現他們在蛋白質、脂肪、碳水化合物的比例上剛好符合運動飲食的要求，每日更換配菜，而且有糙米飯當主食。我在鐵屁股之役前一周大致上吃這些東西（頓號代表「或」）： 早餐：全麥脆片加豆?jié){、雜糧面包、鮪魚三明治午餐：煮面加蛋加菜晚餐：韓式石鍋拌飯、素菜與糙米飯、素潤餅卷（宵夜）每日水果約二份 對于三餐老是在外的上班族來說，并不容易拼湊出合適的運動菜單，餐館所提供的飲食如果合乎運動的要求（少肉、少油、粗食、多蔬果），早就關門大吉了。 碳水化合物在體內儲存的型態(tài)為肝醣，在參與長途挑戰(zhàn)前，一定要確保體內肝醣存量的滿載，不需要多吃食物以避免體重上升，只要把碳水化合物攝 取比例提高。以高蛋白質比例來填飽肚子（就是很多人常掛在嘴上的「沒肉吃不飽」） 會造成身體上的負擔，而且肉中夾帶的脂肪也跟著吸收進來，徒然增加體重。在此提供一些運動飲食調適的秘訣，教導你正確又健康的運動飲食觀念，幫助你順利達成自我挑戰(zhàn)的心愿。 比賽前中后的飲食計劃 業(yè)余騎士很難針 對長途挑戰(zhàn)做準備，一來時間上不可能經常做連續(xù)五六個小時的訓練，二來也不容易找到合適的長程練習路線。 ，他們可能在你的后面。 ，騎車的時候帶上一點錢可以避免很多麻煩。 ，不是太陽能發(fā)動機或者是永動機，上路前，請保證你有充足的燃料 —— 碳水化合物。 ，為了你的安全和他們，你出去騎車應該告訴他們你去哪里。 ？如 果是，請尊重路上所有會動的東西。 ，如果你想停下就必須提早剎車。 ，不可能知道你在路口的時候準備左轉右轉還是直走，所以你最好給他一點提示。不能預期你下一步會做什么對能幫助你的人和有可能威脅到你的人都是不利的。不要總是到了要騎車的時候才想到它。 你不能期望自己的車是航天飛機。 你不能對自己的危險沒有認識。） 你不能當你周圍的人不存在。 你不能為了回頭率騎車。我看到過這樣的人。 你不能出現在不該出現的時間和地 點。 你不能帶著傷病騎車。那東西做繃帶包扎你受傷的頭道是很好用。 你需要知道你在團隊里很重要，沒人會丟下你。不要總是指望別人會帶好幾條備胎。盡量和同伴一起出行。 1 120 還有至少兩個能夠給你幫助的車友電話。和交通有關的各種法律條文。如果你受傷了，同伴怎樣才能聯系到你的家人。同樣的道理，我也看到不止一個人因為在下坡的時候點前剎車……………… 你需要知道一些起碼的醫(yī)學常識。裝備的性能在很大的程度上保護你，頭盔就是一個典型。要求一個從來沒有騎過車的人一次就騎 200KM 是不現實的。這里說的是你的體力極限，你的心理承受極限。別人能到的地方，你不一定能到。希望在騎車中獲得更多的人都應該知道你的極限是什么。 事實上，爬坡的訓練是沒有秘訣的，但單車在爬坡的路段是考驗實力最佳的時刻，在爬坡時，每個騎乘者的條件 等于平等， 選手的力量、心肺功能在此表露無遺，而爬坡騎程的訓練過程中肌肉力量及心肺功能，更是必須按步就班的去建立，這與使用齒 輪比的輕或重、踩踏回轉的快或慢、訓練路線的陡或緩 …… ，都有著絕大的影響關系，但是在爬坡時利用以上身體的十個部位作為檢測，能夠幫助你的騎乘建立在一個良好的基礎。 手肘 保持手肘略為彎曲，當腿部向前出 力時，手部可以平行的往后拉同時出力，這會讓你的全身同時有效率的作動；站姿踩踏時，手拉的動作變成往后上方，并且配合腳部往下踩踏的力量作單邊輪流出力。 背部保持背部坦才能使下背部的肌肉及腹部側面的肌肉使得上力量，如果你無法讓背部自變成平坦，那么你可能選了一臺太小的車架或太短的龍頭。 手掌 當你爬坡時以站姿騎乘時，手掌的位置應該壓在煞車把手上會比較輕松，想要像 Pantani 一般的握下把站姿爬坡前進并不容易，因為重心向前時更響的腰背部受力更大，加上頭部的角度讓呼吸敢不容易，迷招只有在攻擊時比較用的上。 座位 在適當的座墊高度前提之下，找到座墊前后位置以及座墊翹起的幅度多半是以座墊 前后端呈水平為基準，以座墊凹下的 鞍部支符合騎士的股部，但每個品牌的坐墊凹下的程度并不同，也是要合用者支適應。 自行車爬坡輕快技巧 良好的姿勢 讓你爬得更輕松 !在力量還未完全 建立之前，一切再從正確的姿勢從頭開始，還會讓你在爬坡時更快更輕松 ! 頭部頭部必須能抬起看前方的路況，切忌將頭低下的 埋頭苦干 ，不但會有安全問題，也會影響到你的呼吸順暢。 5：修車工具：扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內胎（一小段，補胎用）等。 （ 6） 甭管吃什么藥要遵醫(yī)囑或藥品
公司管理相關推薦
鄂ICP備17016276號-1