【文章內(nèi)容簡(jiǎn)介】 ：側(cè)臥正擺腿、半蹲、剪蹲、腿彎舉、體前屈、側(cè)臥腿內(nèi)收、仰臥腿外展、開(kāi)膝半蹲、側(cè)擺腿）； ②臀部肌群：跪撐后擺腿、站立（支撐）后擺腿、仰臥挺髖； ③腰、腹部肌群：仰臥起坐、仰臥起坐轉(zhuǎn)體、仰臥舉腿、仰臥兩頭起、仰臥交換腿、側(cè)臥起坐、俯立轉(zhuǎn)體、體側(cè)屈、俯立挺身、俯臥兩頭起、跪立后倒體； ④胸部肌群：開(kāi)肘俯臥撐、仰臥飛鳥(niǎo)、仰臥屈臂上拉； ⑤背部肌群：坐姿下拉、單手啞鈴俯立劃船、俯立劃船、肩部肌群； ⑥肩部肌群：前平舉、側(cè)平舉、俯立側(cè)平舉； ⑦上臂部：仰臥撐、坐姿臂屈伸、臂彎舉、啞鈴交替彎舉； ⑧小腿肌群：提踵。（ 3）器械①長(zhǎng)跳繩、短跳繩； ②實(shí)心球； ③啞鈴； ④健身器械。 ： A、柔韌練習(xí)； （ 1）分腿坐、直角坐壓腿； （ 2）肩、胸腰練習(xí)； 動(dòng)作過(guò)程： （ 1）分腿坐身體向左腳方向、右腳方向下壓，同時(shí)加手臂動(dòng)作； 直角坐身體前壓，雙手盡量碰腳尖。 （ 2）雙腿跪地，雙手前伸，胸盡量下壓觸地。 B、腹背肌練習(xí)； （ 1）仰臥兩頭起； （ 2）俯臥兩頭起。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 2. 拉伸操 中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 10 分鐘 10分鐘 30 分鐘 30 分鐘 10分鐘組織： u 要求：精神飽滿、注意力集中組織： u要求：在音樂(lè)伴奏下，學(xué)生模仿教師動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)配合。 組織： u 組織： 教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練習(xí)法。 要求：跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解邊示范。 要求：蹲之前頭轉(zhuǎn)正。 教師分解動(dòng)作進(jìn)行講解。 鏡面示范要求：隨音樂(lè) 節(jié)奏練習(xí)要求： 。 ，并按要求完成。 課堂授課計(jì)劃表課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí) 1 專業(yè)班級(jí)課題塑身組合訓(xùn)練教學(xué)目的及要求 。 2.不怕累的精神風(fēng)貌。 重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實(shí)訓(xùn) — VCD課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動(dòng) 熱身操三、基本部分 塑 身組合強(qiáng)調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求 靈敏素質(zhì)練習(xí)四、結(jié)束部分 吸操 2. 拉伸操 ； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 課后分析課的部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求準(zhǔn) 備 部 分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī) 課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。 師生問(wèn)好 整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí)內(nèi)容和通過(guò)練習(xí)所要達(dá)到的目的。 安排見(jiàn)習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng) 伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。 ②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。 ③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。 ④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。 ⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。 熱身操： 4x8 拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開(kāi)合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一．塑身組合 HeadandNeckSuite 要領(lǐng)： 低頭向下時(shí)，盡量伸展下顎去貼近鎖骨，但后背要挺直； 頭向上時(shí)，盡量伸展下顎向上，不塌腰肚； 頭轉(zhuǎn)向左肩時(shí)，感覺(jué)頸部向左旁伸展； 低頭饒圈經(jīng)過(guò)每一部位時(shí)，盡量到位。 ShoulderandArmSuite 要領(lǐng)： 向上抬肩時(shí)，盡量讓肩貼近耳朵，但頭 不能主動(dòng)倒向肩。力要用在肩上部分。每一次肩部動(dòng)作之后，要將肩部放松回到原位。 上體保持收腹、立腰、挺胸，臂和腕自然伸直，頭部和手臂動(dòng)作自然配合。 ＜ 1＞ 準(zhǔn)備位置：兩踝骨交叉，平坐，后背直立，雙手放在膝蓋兩邊。 動(dòng)作過(guò)程：從腰開(kāi)始身體向前屈，還原。再底頭，含胸，收緊腹肌。最后從脊椎底部開(kāi)始直起，后背拉平回到原位。 注意事項(xiàng)：動(dòng)作要流暢、有節(jié)奏。身體前彎時(shí)吐氣，直立時(shí)吸氣。 ⊙上身練習(xí)＜ 2＞ 準(zhǔn)備位置：橫叉，繃腳，后背直立，雙手在后背握住。 動(dòng)作過(guò)程：身體向右腿彎下，胳膊同時(shí)抬起。身 體直起，胳膊同時(shí)落下。反復(fù)左邊。 注意事項(xiàng)：在曲體時(shí)，盡量讓臀部固定住。收緊腹部，腿最大限度拉開(kāi)。 ＜ 1＞ 準(zhǔn)備位置：左腿向前伸直，外開(kāi)，繃腳。右腿彎曲，靠住左大腿，手臂抬過(guò)頭頂。后背直立，肩膀和胯的方向一致。 動(dòng)作過(guò)程：身體下屈，前壓腿。 全部反復(fù)：左、右腿各兩遍。 注意事項(xiàng)：前壓腿時(shí)，最大限度的伸展雙手。 ⊙腰和腹的練習(xí)＜ 2＞ 準(zhǔn)備位置：仰臥，右腿前伸，左腿靠胸吸起，雙手抱膝。抬頭、脖子使肩離地。 動(dòng)作過(guò)程：上身在己抬起的位置保持住。吸腿、落腿四遍。然后還原，吸雙膝靠胸 ，停三拍。左腿反復(fù)。 注意事項(xiàng)：上身抬起時(shí)吸氣，還原時(shí)吐氣。 二．強(qiáng)調(diào)形體訓(xùn)練的基本要求⑴訓(xùn)練前必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)。 ⑵訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋。 ⑶訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故。 ⑷訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)的掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法。 ⑸要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜。 ⑹在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全。 ⑺在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。 三．靈敏素質(zhì)練習(xí)：兩人追逐、躲閃跑。 要求：前邊跑的人利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對(duì)方； 后邊跑的人要隨前邊人突然改變的跑動(dòng)而改變方向，加速追趕。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 2. 拉伸操 中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 10 分鐘 10分鐘 30 分鐘 30 分鐘 10分鐘組織： u 要求：精神 飽滿、注意力集中組織： u要求：在音樂(lè)伴奏下，學(xué)生模仿教師動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)配合。 學(xué)步驟： 教師講解（一）、（二）段每個(gè)八拍的動(dòng)作名稱，學(xué)生回憶動(dòng)作做法； 學(xué)生在教師帶領(lǐng)下復(fù)習(xí)動(dòng)作； （鏡面） 學(xué)生在無(wú)示范下進(jìn)行練習(xí)； （音樂(lè)伴奏） 教師講解示范第（三）段動(dòng)作； 學(xué)生在教師帶領(lǐng)下分解動(dòng)作練習(xí)； （背面） 學(xué)生在教師帶領(lǐng)下完整動(dòng)作練習(xí)； （鏡面） 教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)及時(shí)給學(xué)生糾正錯(cuò)誤動(dòng)作； 三段動(dòng)作完整練習(xí)。 組織方法： 學(xué)生四列橫隊(duì)成體操隊(duì)形。 教學(xué)要求： 要求動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)規(guī)范，爭(zhēng)取做到獨(dú)立完成，練習(xí)中強(qiáng)調(diào)力度，有較強(qiáng)的節(jié)奏感。 注意：強(qiáng)度大 12 遍 23 遍 12 遍 23 遍 3 遍 組織： u 組織：離把桿一臂距離教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練習(xí)法。 要求： ，老師邊講解邊示范 2..按要求對(duì)所訓(xùn)練部位進(jìn)行意念控制 .3..聽(tīng)音樂(lè)有節(jié)奏的練習(xí) ：注意聽(tīng)，并與自己對(duì)照，及時(shí)糾正。 要求： 。 ，并按要求完成。 課堂授課計(jì)劃表課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí) 1 專業(yè)班級(jí)課題手臂波浪組合訓(xùn)練教學(xué)目的及要求 。 2.不怕累的精神風(fēng)貌。 重點(diǎn)如何掌握正確的形體訓(xùn)練方法 難點(diǎn)對(duì)形體訓(xùn)練內(nèi)涵的理解教學(xué)手段實(shí)訓(xùn) — VCD課堂常規(guī)二、準(zhǔn)備活動(dòng) 熱身操三、基本部分 組合練習(xí)： 手臂波浪組合 專項(xiàng)身體素質(zhì)四、結(jié)束部分 2. 拉伸操 ； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 課后分析課的部分課的內(nèi)容時(shí)間組織教法與要求準(zhǔn) 備 部 分基本部分結(jié)束部分一、課堂常規(guī) 課代表整隊(duì)集合、點(diǎn)名、檢查著裝。 師生問(wèn)好 整理著裝 ,并宣布本節(jié)課練習(xí) 內(nèi)容和通過(guò)練習(xí)所要達(dá)到的目的。 安排見(jiàn)習(xí)生二、準(zhǔn)備活動(dòng) 伸展操①頭部：進(jìn)行低、仰、側(cè)擺、繞環(huán)的訓(xùn)練。 ②肩部：進(jìn)行提、壓訓(xùn)練。 ③胸部：進(jìn)行挺、含胸的訓(xùn)練。 ④腰部：左右轉(zhuǎn)腰訓(xùn)練。 ⑤腹背：壓背、拉腿部韌帶的訓(xùn)練。 熱身操： 4x8 拍（正反方向）⑤吸腿跳、弓步跳⑥分腿跳、開(kāi)合跳、踢腿跳、擺腿跳⑦伸展、體側(cè)屈、呼吸整理一．組合練習(xí)： 基本站姿 StandingPose 要領(lǐng)： 站立時(shí)脊背要挺直，挺胸、立腰、收腹、收臀、提氣，身體重心向上。 ＜ 1＞ 準(zhǔn)備位置：仰臥，膝蓋彎曲 ，兩腳平行分開(kāi)，胳膊放兩側(cè)，手掌向下。 動(dòng)作過(guò)程：收緊臀部肌肉，慢慢地抬起上身＜盡最大限度＞，同時(shí)，雙臂抬起經(jīng)過(guò)頭頂落下，手掌向下。在抬起的位置胯和臀部向兩邊慢慢地?cái)[動(dòng)六次。然后身體落下，雙臂也同時(shí)落下＜由后背上部開(kāi)始＞，一直到原位。 注意事項(xiàng)：還原時(shí)，臀部要最后著地。 ⊙胯和臀部的練習(xí)＜ 2＞ 準(zhǔn)備位置：正面臥地，下巴頦放在右手上，并雙腿直伸，繃腳。 動(dòng)作過(guò)程：抬右腿，向右旁拉開(kāi)，再回到中間，落地還原位。 注意事項(xiàng)：當(dāng)向旁拉開(kāi)后腿時(shí)，應(yīng)保持腿的高度和直度，在動(dòng)作過(guò)程中要收緊臀部。 ＜ 1＞ 準(zhǔn)備位置：側(cè)臥，右胳膊肘支撐身體，左手在地上加強(qiáng)支撐。左腿旁吸腿，腳尖位于右腿上。 動(dòng)作過(guò)程：迅速而有節(jié)奏地把腿伸直、彎曲。十二次。右腿反復(fù)。 注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，繃腳⊙腿的練習(xí)＜ 2＞準(zhǔn)備位置：仰臥，雙腿吸起貼胸，雙臂放在身體兩側(cè)。 動(dòng)作過(guò)程：雙手支撐住臀部和胯部，雙腿向上直伸，慢慢地把雙腿向頭后壓下。手臂放松落在身體兩側(cè)，停三十秒。然后后背平放，雙腿在頭上直伸。再吸腿回原位。放松十拍。 注意事項(xiàng)：動(dòng)作時(shí)，雙腿并攏、繃腳。 、踢腿二、手臂波浪組合（ 1）芭蕾中的擦地繃腳非常重要，通過(guò)擦出收回的不斷運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部力量，尤其是踝關(guān)節(jié)和腳趾的力量。 （ 2）“蹲”的練習(xí)也是一種重要的基本練習(xí)，它要求后背直立，肩部放松，外開(kāi)，在蹲下與直立的過(guò)程中要平穩(wěn)、連貫、動(dòng)作要柔韌。蹲是各種舞蹈必須訓(xùn)練的項(xiàng)目之一。扶把訓(xùn)練是從雙扶把擦地練起，這是練腳在地面上的感覺(jué)； 小踢腿是擦地離地 15 度，踢是肌肉小小的力度訓(xùn)練； 小彈腿是離地 25 度，彈是進(jìn)一步鍛煉動(dòng)力腿的小腿快速出去回來(lái)的肌肉能力； 大踢腿顧名思義是要求動(dòng)力腿最大幅度的力量訓(xùn)練，蹲是下壓腿 部肌肉的控制力量為的是完成小跳、中跳、大跳； 劃圈是練髖關(guān)節(jié)的靈活、松弛，以及進(jìn)一步的訓(xùn)練肌肉外開(kāi)； 單腿蹲是練腿部肌肉最大限度的控制力。芭蕾形體訓(xùn)練不必強(qiáng)制體力消耗，而是在優(yōu)美的音樂(lè)伴奏下，伴著流暢舒展的動(dòng)作，在一種放松的狀態(tài)下進(jìn)行著統(tǒng)一的整體訓(xùn)練。如果可以持之以恒就會(huì)減去多余的脂肪，塑出健美的體形，這時(shí)您已擁有了形體語(yǔ)言； 芭蕾形體訓(xùn)練是一種心質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練，讓我們具有一種與眾不同的控制力和高貴的氣質(zhì)。 三．專項(xiàng)身體素質(zhì)： [10’ ]柔韌練習(xí)； 根據(jù)形體訓(xùn)練的特點(diǎn)和要求，女學(xué)生著重應(yīng)發(fā)展肩、胸、髖、腰和踝這些部位的柔韌性。 （ 1）肩胸部動(dòng)作過(guò)程： 面向把桿站立，兩手扶在把桿上，做體前屈，要求挺胸，低頭（或抬頭）上體向下振動(dòng)（他人可加助力）使肩角拉開(kāi)。 把桿翻握懸垂。利用自身體重進(jìn)行拉肩。 （ 2）腿部動(dòng)作過(guò)程： 前、側(cè)、后站立?？蓪⒁煌戎糜诶吣?、橫桿或器械上進(jìn)行。要求腿直，髖正，可向前、側(cè)、后做。 手臂、腿部力量練習(xí)（ 1）跪式俯臥撐練習(xí)：發(fā)展上肢、肩帶肌群力量的練習(xí)－俯臥撐。 要求：收腹離地不少于 10厘米，俯撐推撐時(shí)，保持軀體姿態(tài)平直。 （ 2）手扶把桿雙腿半蹲起。 一、整理（放松操）：〔 3’〕 操 2. 拉伸操 中優(yōu)缺點(diǎn)； 鼓勵(lì)學(xué)生平時(shí)多鍛練。 （要求每天站立練習(xí) 10 分鐘） 。 10 分鐘 10分鐘 30 分鐘 30 分鐘 10分鐘組織： u 要求：精神飽滿、注意力集中組織： u要求：在音樂(lè)伴奏下，學(xué)生模仿教師動(dòng)作。教師邊做動(dòng)作邊用口令提示動(dòng)作名稱。盡自己能力，最大幅度地完成關(guān)節(jié)活動(dòng)。（鏡面示范）要求：動(dòng)作舒展有節(jié)奏，表現(xiàn)力強(qiáng)，動(dòng)作與音樂(lè)協(xié)調(diào)配合。 組織： u 組織： 教法：講解示范、口令指揮法、重復(fù)練習(xí)法、糾錯(cuò)法，自我感受練習(xí)法。 要求：跟隨老師做動(dòng)作，老師邊講解邊示范。 要求： . 3.堅(jiān)持完成運(yùn)動(dòng)量音樂(lè)選配：芭蕾舞練習(xí)專用音樂(lè)教學(xué)步驟： 教師講解動(dòng)作做法與要求； 在音樂(lè)伴奏和教師帶領(lǐng)下練習(xí)； 跪式俯臥撐練習(xí)； 手扶把桿雙腿半蹲起。 組織方法： 學(xué)生以一米的間隔距離分別站在把桿的一側(cè)； 學(xué)生每人一塊小墊子，前、后交叉放在地上。 教學(xué) 要求： 柔韌練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)學(xué)生要有吃苦精神，手臂、膝關(guān)節(jié)要伸直，注意姿態(tài)，特別是腳面要繃直； 力量練習(xí)時(shí)動(dòng)作一定要規(guī)范。 要求：隨音樂(lè)節(jié)奏練習(xí)領(lǐng)做法、放松法、總結(jié)法要求： 松身體各部分。 ，并按要求完成。 課堂授課計(jì)劃表課程形體訓(xùn)練學(xué)時(shí) 1 專業(yè)班級(jí)課題組合訓(xùn)練（ 1）教學(xué)目的及要求