400米訓(xùn)練方法-全文預(yù)覽
【正文】 的氣氛。1白居易在《琵琶行》中用“千呼萬(wàn)喚始出來(lái)，猶抱琵琶半遮面”來(lái)表現(xiàn)琵琶女出場(chǎng)時(shí)的遲疑不決的心情，意在強(qiáng)調(diào)琵琶女的羞澀、沉穩(wěn)和文靜之美，更暗示其內(nèi)心似有隱衷，欲說(shuō)還休的心態(tài)。高中語(yǔ)文第三冊(cè)第三單元練習(xí)答案及解題指導(dǎo)一、基礎(chǔ)題選擇題B、B（如聽(tīng)仙樂(lè)耳暫明 ：忽然，一下子）．A（B迷花倚石忽已瞑：忽然；C、青冥浩蕩不見(jiàn)底，青冥：天空；D、安能摧．．．．．．．．眉折腰事權(quán)貴：低下）B 為使動(dòng)用法D、“忽魂悸以魄動(dòng)”與“恍驚起而長(zhǎng)嗟”句式相同，“以”“而”意義相同 ．．（A、忽魂悸以魄動(dòng)：恍惚；視死忽如歸：輕忽，不在意；B、父母且不顧：尚且．．．且放白鹿青崖間：暫且；C、青冥浩蕩不見(jiàn)底：看見(jiàn)；君既若見(jiàn)錄：對(duì)我）．．．C（“凄凄不似向前聲”與“向吾不為斯役，則久已病矣”中的“向”相同：從前、往昔）B（聽(tīng)其音：它，指琵琶；問(wèn)其人 ：她，指琵琶女；遂命酒：叫人擺上（酒）； ．．．命曰《琵琶行》 ：命名）．D（應(yīng)為猶記四十三年，望中，揚(yáng)州路上烽火）D（應(yīng)為元嘉/草草，封/狼居胥，贏得/倉(cāng)皇/北顧）二、閱讀鑒賞題簡(jiǎn)要概括層意：飛度鏡湖抵剡溪；山上美景使人迷；別有洞天仙人會(huì)；夢(mèng)醒低回長(zhǎng)太息。而“太白與我語(yǔ)”一句則富有人情咪的語(yǔ)言表現(xiàn)太白峰的。一別武功去，何時(shí)復(fù)更還？[注：太白，此指太白星。三、創(chuàng)新發(fā)展題讀下面這首詩(shī)，然后答題登太白峰李白西上太白峰，夕陽(yáng)窮登攀。1下列詩(shī)句中加點(diǎn)詞語(yǔ)解釋不當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是????????????()A、大江東去大江：寬闊的江 ．．．．．．．C、早生華發(fā)：花白 ．B、雄姿英發(fā)：勃發(fā) ．．D、一尊還酹江月：灑酒于地祭奠 ．1對(duì)詩(shī)句內(nèi)容解說(shuō)不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是???????????????()A、“大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物”總領(lǐng)全詞，為下文贊周郎埋下伏筆，創(chuàng)造出雄渾的氣勢(shì)。遙想公瑾當(dāng)年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。②“東船西舫悄無(wú)言，唯見(jiàn)江心秋月白”烘托了的氣氛。”這兩句詩(shī)是夢(mèng)境的高潮。洞天石扉，訇然中開(kāi)。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。半壁見(jiàn)海日，空中聞天雞。惟覺(jué)時(shí)之枕席，失向來(lái)之煙霞。青冥浩蕩不見(jiàn)底，日月照耀金銀臺(tái)。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。謝公宿處今尚在，淥水蕩漾清猿啼。B、便/縱有/千種/風(fēng)情，更與/何人/說(shuō)！C、二十四橋/仍在，波心/蕩，冷月/無(wú)聲?！裼喂蕠?guó)，應(yīng)笑我多情，華發(fā)早生。C、兩個(gè)“其”指代對(duì)象相同，兩個(gè)“命”意思不同。（２）無(wú)氧負(fù)荷中等強(qiáng)度向高強(qiáng)度速度過(guò)渡訓(xùn)練。研究認(rèn)為，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏與強(qiáng)手比賽經(jīng)驗(yàn)以及訓(xùn)練手段不能有效提高專(zhuān)項(xiàng)生理供能系統(tǒng)能力是三個(gè)重要原因。支持這一觀點(diǎn)的是美國(guó)的喬利和格德羅的研究結(jié)果。４００米跑是有機(jī)體在缺氧情況下，肌肉在全力運(yùn)動(dòng)中完成強(qiáng)度較大，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的速度耐力項(xiàng)目。（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類(lèi)活動(dòng)等；發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。二、速度耐力訓(xùn)練方法400米跑的速度耐力訓(xùn)練，適宜應(yīng)用“以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合”的反復(fù)跑。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。起跑時(shí)要快,用自身90%的速度能力跑到第一個(gè)下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節(jié)奏,跑到第二個(gè)下彎道時(shí),也就是到了還有大概120米的地方時(shí),用自身70%的速度能力跑,放一放,調(diào)整好自己狀態(tài),準(zhǔn)備最后100米的沖刺!記住!最后100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!一、發(fā)展速度耐力的生理學(xué)基礎(chǔ)經(jīng)過(guò)速度耐力訓(xùn)練，肌肉中的糖元含量會(huì)有所增加，促進(jìn)糖酵解作用的酶的活性也會(huì)提高，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運(yùn)動(dòng)后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當(dāng)于快跑200——800米。第一篇：400米訓(xùn)練方法400米訓(xùn)練方法速度是提高400米成績(jī)的重要因素，對(duì)速度耐力要求很高。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長(zhǎng)的項(xiàng)目，因此對(duì)速度耐力的要求就更為重要。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有：500米5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。平均最好成績(jī)?yōu)椋矗得耄保芭c平均最好成績(jī)?yōu)椋矗该氲倪\(yùn)動(dòng)員之間
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