400米訓練方法-全文預覽
【正文】 的氣氛。1白居易在《琵琶行》中用“千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面”來表現(xiàn)琵琶女出場時的遲疑不決的心情，意在強調(diào)琵琶女的羞澀、沉穩(wěn)和文靜之美，更暗示其內(nèi)心似有隱衷，欲說還休的心態(tài)。高中語文第三冊第三單元練習答案及解題指導一、基礎題選擇題B、B（如聽仙樂耳暫明 ：忽然，一下子）．A（B迷花倚石忽已瞑：忽然；C、青冥浩蕩不見底，青冥：天空；D、安能摧．．．．．．．．眉折腰事權(quán)貴：低下）B 為使動用法D、“忽魂悸以魄動”與“恍驚起而長嗟”句式相同，“以”“而”意義相同 ．．（A、忽魂悸以魄動：恍惚；視死忽如歸：輕忽，不在意；B、父母且不顧：尚且．．．且放白鹿青崖間：暫且；C、青冥浩蕩不見底：看見；君既若見錄：對我）．．．C（“凄凄不似向前聲”與“向吾不為斯役，則久已病矣”中的“向”相同：從前、往昔）B（聽其音：它，指琵琶；問其人 ：她，指琵琶女；遂命酒：叫人擺上（酒）； ．．．命曰《琵琶行》 ：命名）．D（應為猶記四十三年，望中，揚州路上烽火）D（應為元嘉/草草，封/狼居胥，贏得/倉皇/北顧）二、閱讀鑒賞題簡要概括層意：飛度鏡湖抵剡溪；山上美景使人迷；別有洞天仙人會；夢醒低回長太息。而“太白與我語”一句則富有人情咪的語言表現(xiàn)太白峰的。一別武功去，何時復更還？[注：太白，此指太白星。三、創(chuàng)新發(fā)展題讀下面這首詩，然后答題登太白峰李白西上太白峰，夕陽窮登攀。1下列詩句中加點詞語解釋不當?shù)囊豁検????????????()A、大江東去大江：寬闊的江 ．．．．．．．C、早生華發(fā)：花白 ．B、雄姿英發(fā)：勃發(fā) ．．D、一尊還酹江月：灑酒于地祭奠 ．1對詩句內(nèi)容解說不恰當?shù)囊豁検???????????????()A、“大江東去，浪淘盡，千古風流人物”總領(lǐng)全詞，為下文贊周郎埋下伏筆，創(chuàng)造出雄渾的氣勢。遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。大江東去，浪淘盡，千古風流人物。②“東船西舫悄無言，唯見江心秋月白”烘托了的氣氛?！边@兩句詩是夢境的高潮。洞天石扉，訇然中開。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。半壁見海日，空中聞天雞。惟覺時之枕席，失向來之煙霞。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺。熊咆龍吟殷巖泉，栗深林兮驚層巔。謝公宿處今尚在，淥水蕩漾清猿啼。B、便/縱有/千種/風情，更與/何人/說！C、二十四橋/仍在，波心/蕩，冷月/無聲?！裼喂蕠?，應笑我多情，華發(fā)早生。C、兩個“其”指代對象相同，兩個“命”意思不同。（２）無氧負荷中等強度向高強度速度過渡訓練。研究認為，不善于把握速度而超前消耗能量，缺乏與強手比賽經(jīng)驗以及訓練手段不能有效提高專項生理供能系統(tǒng)能力是三個重要原因。支持這一觀點的是美國的喬利和格德羅的研究結(jié)果。４００米跑是有機體在缺氧情況下，肌肉在全力運動中完成強度較大，持續(xù)時間較長的速度耐力項目。（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；發(fā)展力量耐力時，可采用負重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。二、速度耐力訓練方法400米跑的速度耐力訓練，適宜應用“以短為主，長短結(jié)合”的反復跑。因此，在訓練中應采用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節(jié)奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調(diào)整好自己狀態(tài),準備最后100米的沖刺!記住!最后100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!一、發(fā)展速度耐力的生理學基礎經(jīng)過速度耐力訓練，肌肉中的糖元含量會有所增加，促進糖酵解作用的酶的活性也會提高，發(fā)展速度耐力主要是提高乳酸供能能力，乳酸供能的最高值在運動后的30——40秒，可維持到2分鐘，相當于快跑200——800米。第一篇：400米訓練方法400米訓練方法速度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，就不能使機體得到一定程度的恢復，不能保持訓練強度。這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強。（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：500米5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。平均最好成績?yōu)椋矗得耄保芭c平均最好成績?yōu)椋矗该氲倪\動員之間
畢業(yè)設計相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號-1