【正文】 孩子階段屬于較難掌握的一項技術，需要孩子有良好的協(xié)調(diào)性、力量跟傳球基礎。（2）雙人傳球：孩子兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是孩子最容易掌握的一種傳球技能。要求孩子左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側則用左手。熟悉后可以慢跑運球。運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。要求孩子把球控制在標志物范圍內(nèi)。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。原地拍球：概念：指孩子原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。在孩子能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求孩子目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。二、訓練時間不宜每天練，這樣對孩子的體能、精力影響比較大，因為孩子每天不止要參加籃球訓練，還有其他內(nèi)容學習。因此，在進行訓練時，要根據(jù)自己的身體條件（素質(zhì)水平的高低）和訓練條件（器械、場地）來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。在訓練中要注意把兩者很好的結合起來。游泳活動。b、前后擺腿及左右擺腿。常用的練習方法：模仿體操項目中的壓腿、劈腿動作 a、正壓腿。（二）柔韌性和協(xié)調(diào)性練習在球性練習的過程中要注意結合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習。e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習。這種練習方法稱，高抬腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖。b、轉(zhuǎn)體左右往返交叉步移動，具體方法見步法的輔助練習。以上所介紹的聽覺靈敏性練習方法和視覺靈敏性練習方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢，以免受訓者抓住或習慣于規(guī)律，影響訓練效果。按手勢指的方向滑步。視覺靈敏性練習按手勢指的方向向前、向后跑。聽口令步法移動。在跑動中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當受訓者聽到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動，連續(xù)進行。常用的靈敏性練習方法：聽覺靈敏性練習聽口令變向轉(zhuǎn)體。在評定一個運動員的條件（素質(zhì)）怎樣時，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。雙搖跳繩練習。兩邊跳。跳臺階練習(利用多級臺階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。收腹跳。五、彈跳力練習羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。5000公尺跑。它是體力和意志的表現(xiàn)。3000公尺全速跑。（一）、一般速度耐力練習常用的練習方法： 200公尺全速跑?？焖俅驂Ρ诰毩??？焖俣嗲虻母鞣N擊球練習。常用的練習方法：快速前后往返跑?？焖倮鹌l擺臂?？焖倏绮教??？焖俚闹饕康模且獡寱r間爭取主動。凳上徒手或負重俯臥體后屈。常用的腹、背肌力量練習方法：徒手或負重仰臥起坐。以上所介紹的各種練習方法練習5都可以身穿沙衣腿少袋進行練習。模仿兩邊起跳突擊步法做向兩側大幅度跳躍。開始先由右腳向前跳，右腳落地后立即向后蹬，左腳接著向后跳，左腳落地后立即向右側蹬，右腳緊接著向右側跳，右腳落地后立即再向左側蹬，左腳接著向左側跳，如此反復。蛙式跳。負重半蹲、深蹲起。下肢力量練習主要是四個部位，即：骨盆部（盆帶肌）、大腿、小腿，及足部（踝關節(jié)）。持啞鈴練習，具體方法同上。常用的上肢一般力量練習方法：持啞鈴練習a、兩臂側平舉 b、俯立側平舉 c、兩臂交替向上舉 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸單杠引體向上俯臥撐、指臥撐雙杠支撐臂屈伸杠鈴各種練習a、連續(xù)向前上方挺舉 b、頸后屈臂向上舉 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸正、反握纏重錘（或著用握力器代替）常用的上肢專項力量練習方法揮羽毛球拍。它與速度、靈敏等素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。這種能力的大小表明素質(zhì)水平的高低。我們常?？吹揭粓黾ち业谋荣?，雙方為爭奪一分球相互拉鋸數(shù)十拍，一場比賽時間長達70~80分鐘?？傊岣呋@球運動的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎，這是比賽中爭取時間和空間優(yōu)勢的重要條件。踝關節(jié)負重做繞環(huán)的練習。要求腰部放松，膝關節(jié)不許彎屈。定時或定數(shù)做立臥撐。還可以在對抗的條件下訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。、蛙跳或三級跳、多級跳。、站在籃圈一側，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側，接著快速移動到該側，跳起再將球傳回。連續(xù)做 1015 次為一組。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。力量訓練后，注意肌肉放松。、負重練習前要認真做好準備活動，訓練中要集中精力。、訓練中注意增長爆發(fā)性快速力量。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。發(fā)展腰腹力量的練習方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。發(fā)展上肢力量的練習方法）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。）用手抓 45公斤的鉛球、實心球或籃球。、速度耐力的訓練要在發(fā)展一般耐力的基礎上進行，尤其對訓練程度差的運動員要注意一般耐力的訓練。采用比賽方式進行，可定時間看誰得分多，、減少人數(shù)或延長時間、增加節(jié)數(shù)的全場比賽。、以球場的端線、中線和罰球線的延長線為標志線，隊員分成幾組站在端線外，聽口令后，各組第一人依次急跑到每個標志線后折回原處。球場上 8 x 14 米 折回跑。、靈敏訓練要著重提高腳步和腰胯的靈活性。、搶斷球游戲：分成兩組，進攻隊員多于防守隊員，并在固定的范圍內(nèi)相互傳球。、面對墻站立，接同伴從墻上反彈回來的球，或背對墻站立，當球傳向墻時立即轉(zhuǎn)身去接反彈回來的球。二、靈敏素質(zhì)訓練（一）方法、兩人一組，做各種閃躲和模仿練習。每一次練習都要求運動員以最快的速度完成動作，逐步增加跑的強度，并注意增加控制重心和變化動作速度的內(nèi)容。、兩人全場快速傳球上籃，往返二至四次為一組，要求每次途中傳球三至四次，逐步要求減少傳球次數(shù)。根據(jù)教練員手勢或信號，做徒手或運球的快速起動和急停（可原地滑步或側對、背對方向起動）。建議身體素質(zhì)訓練應以速度、靈敏、力量和彈跳為主，其他為輔 第二篇：籃球身體素質(zhì)練習我從事中學籃球訓練已多年，深知身體素質(zhì)在比賽中的重要性。(二)注意事項、柔韌性練習應放在訓練課的準備活動中進行，練習之前應做好一般性的準備活動。分退坐或并腿坐，做體前屈的練習，或做體繞環(huán)練習。、背靠墻或同伴幫助，做 “ 橋 ” 的練習。彈跳練習結束后，要做些放松練習。(二)注意事項、進行彈跳力訓練時，首先要在全面發(fā)展力量的基礎上重點發(fā)展腿部力量，使左、右腿和雙腳都能起跳。往返練習至少 10 次。腿 上捆綁重物，做各種跳躍練習或跳臺階。、滑步或跑動中，用單腳突然向側、向前跳起，兩臂向來球方向伸出，做斷球的模仿動作。不要把肌肉練得僵硬，而要既有力量又有彈性。尤其是在負較大重量時，要掌握正確的動作要領，加強保護，預防傷害事故。練習時要求速度和強度，每組的練習次數(shù)不宜過多。3)、穿砂衣或綁砂裹腿做跑、跳和滑步。3)、肩負杠鈴做體前屈和轉(zhuǎn)體。2）單杠引體向上和雙杠雙臂屈伸。）兩人相距 23 米 坐地，用指、腕力量傳接籃球或?qū)嵭那?。、耐力訓練一般應放在課的最后部分，或?qū)ｉT組織一次越野跑訓練。（二）注意事項、要注意培養(yǎng)運動員的意志，可以在比較困難的條件下（如風、雪天）進行訓練。也可結合運球進行。全場反復快速運球上籃。、靈敏性的練習可放在訓練課的前一部分進行，也可以結合其他素質(zhì)同時訓練。各種腳步動作的轉(zhuǎn)換練習。傳球的速度可由慢到快?？炫苤惺捌鸬孛嫔系撵o止球或接教練員傳的地滾球。速度訓練應放在體力充沛的時候進行，一般放在課的前部。、訓練時盡量采取具有比賽性和對抗性的手段，以提高隊員練習的積極性。、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。第一篇：籃球身體素質(zhì)訓練方法（模版）籃球身體素質(zhì)訓練方法時間:20120515 16:01:37 來源：TBBA籃球中文網(wǎng)一：速度素質(zhì)訓練（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥?。、兩人一組站在端線外，相距一至 二米，根據(jù)信號，前面隊員快速運球上籃，后面隊員快速追趕，盡可能追上，將球搶到手或干擾他的動作。（二）注意事項、在訓練中要注意掌握和改進跑的技術，提高步伐的頻率，結合籃球運動的特點，重點解決起動和短距離內(nèi)發(fā)揮高速度的問題。、應多采用視覺和聽覺信號，訓練運動員在比賽中的觀察和反應能力。、在快跑中根據(jù)信號做急起、急停、后退跑、轉(zhuǎn)身跑或變方向跑。、一人接不同方向連續(xù)傳來的球，同時再向不同方向傳出。防守隊員積極搶球，搶斷到球的即變?yōu)檫M攻隊員，傳球失誤的則變?yōu)榉朗仃爢T。可加大移動和旋轉(zhuǎn)能力的難度反復地進行練習，以提高控制身體的能力。定時的加速滑步，看信號向前、后、左右改變方向跑。第一人跑完后，第二人同樣做，反復練習。、減少人數(shù)或延長時間、增加節(jié)數(shù)的全場比賽。、速度耐力的訓練要在發(fā)展一般耐力的基礎上進行，尤其對訓練程度差的運動員要注意一般耐力的訓練。）用手抓 46 公斤的鉛球、實心球或籃球。發(fā)展上肢力量的練習方法）用實心球或籃球做較遠距離的傳球。發(fā)展腰腹力量的練習方法）、仰臥折體或仰臥起坐（可負重做）2）、單、雙杠或肋木做懸垂舉腿。2)、肩負杠鈴做弓箭步和兩腿交換跳。、訓練中注意增長爆發(fā)性快速力量。負重練習前要認真做好準備活動，訓練中要集中精力。力量訓練后，注意肌肉放松。、在原地或助跑中跳起用手觸籃板或籃圈。連續(xù)做 1015 次為一組。、站在籃圈一側，跳起用雙手將球高傳至籃圈另一側，接著快速移動到該側，跳起再將球傳回。蛙跳或三級跳、多級跳。還可以在對抗的條件下訓練，以提高在起跳前和在空中身體對抗的能力。定時或定數(shù)做立臥撐。要求腰部放松，膝關節(jié)不許彎屈。踝關節(jié)負重做繞環(huán)的練習?？傊?，要提高籃球運動的水平，必須要有較高的身體素質(zhì)作為基礎，這是比賽中爭取時間和空間優(yōu)勢的重要條件。一：速度素質(zhì)訓練（一）方法：、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改變?yōu)榧铀倥?。、隊員站在端線外，教練員向前場傳高吊球或地滾球，一人迅速起動加速跑，接球上籃。、在訓練中要嚴格要求。提高速度必須與力量訓練相結合，只有不