400米訓練方法-免費閱讀
【正文】 （二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有： 500米5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘； 8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，就不能使機體得到一定程度的恢復，不能保持訓練強度。具體步驟是：一是指導審題，讓學生理解題目的意思，明白寫什么，怎么寫。四、養(yǎng)成寫日記的習慣常言道：“好記性不如爛筆頭”。比如看了全國“十佳”優(yōu)秀少先隊員的事跡。其次通過細致的觀察，促進學生想象。下面是我們討論之淺見。但是，如果處理的不好，就容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤。我們還要注意，練聲時，千萬不要在早晨剛睡醒時就到室外去練習，那樣會使聲帶受到損害?？谇换顒涌梢园匆韵路椒ㄟM行： 第一，進行張閉口的練習，活動嚼肌，也就是面皮。呼氣時可以把兩齒基本合上。背誦法的著眼點在“準”上。（1）速讀法 這種訓練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語音準確，吐字清晰。咬字頭、立字腹（圓）、收字尾。人生如夢，一尊還酹江月。赤壁懷古》，完成59題。此處的“云之君”未必確指《楚辭》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界氣氛；“虎鼓瑟”也是為了表明仙界的神奇突出表現(xiàn)仙境的美好、奇瑰。]1“西上太白峰，夕陽窮登攀”句中，“夕陽”一詞從側面烘托出太白峰的。D、“江山如畫”承上總括，“一時多少豪杰”呼應“千古風流人物”，再為贊美周郎蓄勢，自然過渡到下闋。江山如畫，一時多少豪杰。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了的氣氛。C、“列缺霹靂，后巒崩摧。1對下列詩句的內容、表現(xiàn)手法分析不恰當的一項是????????()A、“腳著謝公屐，身登青云梯。洞天后扉，訇然中開。湖月照我影，送我至剡溪?！焱馄甙藗€星，山前兩三點雨B、故國神游，多情應笑我，早生華發(fā)。在制定４００米速度訓練計劃時，把最高速度跑貫穿在全年訓練階段中，采用最高強度或接近最高強度短跑訓練，確立“以速度為核心”的訓練指導思想，同時，參考訓練手段和供能系統(tǒng)供能的百分比和間歇訓練參數，根據間歇訓練計劃包括訓練時間和距離，每次課總組數和次數、活動和休息比率、休息方式等要素，提出三種無氧組合間歇訓練手段：（１）無氧負荷初等強度速度訓練。平均最好成績?yōu)椋矗得耄保芭c平均最好成績?yōu)椋矗该氲倪\動員之間的顯著差別在于一種運動員明顯地由非乳酸無氧供能系統(tǒng)產生更多的能量，盡管這一差別還無法用數值來表示，但這一結果使研究人員斷定：高水平４００跑運動員其特點在于“具有極高的無氧代謝能力”。（二）超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：500米5～6次（80%——90%強度），間歇8分鐘；8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。如果強度不大，間歇時間過長，就不能使乳酸值達到一定程度，難以提高機體對乳酸的最大耐受力；如果休息時間太短，就不能使機體得到一定程度的恢復，不能保持訓練強度。第一篇：400米訓練方法400米訓練方法速度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。因此，在訓練中應采用80%左右的強度，休息間歇以心率恢復到每10秒鐘20次左右為宜。（三）在進行速度耐力訓練時，還要相應發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調能力等有關素質，主要練習方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時跑、球類活動等；發(fā)展力量耐力時，可采用負重連續(xù)跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習方法。支持這一觀點的是美國的喬利和格德羅的研究結果。（２）無氧負荷中等強度向高強度速度過渡訓練。——神游故國，應笑我多情，華發(fā)早生。謝公宿處今尚在，淥水蕩漾清猿啼。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺。半壁見海日，空中聞天雞。洞天石扉，訇然中開。②“東船西舫悄無言，唯見江心秋月白”烘托了的氣氛。遙想公瑾當年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。三、創(chuàng)新發(fā)展題讀下面這首詩，然后答題登太白峰李白西上太白峰，夕陽窮登攀。而“太白與我語”一句則富有人情咪的語言表現(xiàn)太白峰的。1白居易在《琵琶行》中用“千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面”來表現(xiàn)琵琶女出場時的遲疑不決的心情，意在強調琵琶女的羞澀、沉穩(wěn)和文靜之美，更暗示其內心似有隱衷，欲說還休的心態(tài)。大江東去，浪淘盡，千古風流人物。1A（大江東去大江：即長江）．．．．．．．三、創(chuàng)新發(fā)展題1“西上太白峰，夕陽窮登攀”句中，“夕陽”一詞從側面烘托出太白峰的 雄峻高聳。同時使用鼻、口、喉、胸四腔。開始朗讀的時候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達到你所能達到的最快速度。也就是你背的演講辭或文章一定要準確，不能有遺漏或錯誤的地
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