400米訓(xùn)練方法-免費(fèi)閱讀
【正文】 （二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有： 500米5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。具體步驟是：一是指導(dǎo)審題，讓學(xué)生理解題目的意思，明白寫(xiě)什么，怎么寫(xiě)。四、養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣常言道：“好記性不如爛筆頭”。比如看了全國(guó)“十佳”優(yōu)秀少先隊(duì)員的事跡。其次通過(guò)細(xì)致的觀察，促進(jìn)學(xué)生想象。下面是我們討論之淺見(jiàn)。但是，如果處理的不好，就容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤(rùn)。我們還要注意，練聲時(shí)，千萬(wàn)不要在早晨剛睡醒時(shí)就到室外去練習(xí)，那樣會(huì)使聲帶受到損害?？谇换顒?dòng)可以按以下方法進(jìn)行： 第一，進(jìn)行張閉口的練習(xí)，活動(dòng)嚼肌，也就是面皮。呼氣時(shí)可以把兩齒基本合上。背誦法的著眼點(diǎn)在“準(zhǔn)”上。（1）速讀法 這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語(yǔ)音準(zhǔn)確，吐字清晰。咬字頭、立字腹（圓）、收字尾。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。赤壁懷古》，完成59題。此處的“云之君”未必確指《楚辭》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界氣氛；“虎鼓瑟”也是為了表明仙界的神奇突出表現(xiàn)仙境的美好、奇瑰。]1“西上太白峰，夕陽(yáng)窮登攀”句中，“夕陽(yáng)”一詞從側(cè)面烘托出太白峰的。D、“江山如畫(huà)”承上總括，“一時(shí)多少豪杰”呼應(yīng)“千古風(fēng)流人物”，再為贊美周郎蓄勢(shì)，自然過(guò)渡到下闋。江山如畫(huà)，一時(shí)多少豪杰。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了的氣氛。C、“列缺霹靂，后巒崩摧。1對(duì)下列詩(shī)句的內(nèi)容、表現(xiàn)手法分析不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是????????()A、“腳著謝公屐，身登青云梯。洞天后扉，訇然中開(kāi)。湖月照我影，送我至剡溪?！焱馄甙藗€(gè)星，山前兩三點(diǎn)雨B、故國(guó)神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)。在制定４００米速度訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，把最高速度跑貫穿在全年訓(xùn)練階段中，采用最高強(qiáng)度或接近最高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練，確立“以速度為核心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，同時(shí)，參考訓(xùn)練手段和供能系統(tǒng)供能的百分比和間歇訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)間歇訓(xùn)練計(jì)劃包括訓(xùn)練時(shí)間和距離，每次課總組數(shù)和次數(shù)、活動(dòng)和休息比率、休息方式等要素，提出三種無(wú)氧組合間歇訓(xùn)練手段：（１）無(wú)氧負(fù)荷初等強(qiáng)度速度訓(xùn)練。平均最好成績(jī)?yōu)椋矗得耄保芭c平均最好成績(jī)?yōu)椋矗该氲倪\(yùn)動(dòng)員之間的顯著差別在于一種運(yùn)動(dòng)員明顯地由非乳酸無(wú)氧供能系統(tǒng)產(chǎn)生更多的能量，盡管這一差別還無(wú)法用數(shù)值來(lái)表示，但這一結(jié)果使研究人員斷定：高水平４００跑運(yùn)動(dòng)員其特點(diǎn)在于“具有極高的無(wú)氧代謝能力”。（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有：500米5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘；8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分鐘。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。第一篇：400米訓(xùn)練方法400米訓(xùn)練方法速度是提高400米成績(jī)的重要因素，對(duì)速度耐力要求很高。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)采用80%左右的強(qiáng)度，休息間歇以心率恢復(fù)到每10秒鐘20次左右為宜。（三）在進(jìn)行速度耐力訓(xùn)練時(shí)，還要相應(yīng)發(fā)展一般耐力、力量耐力和協(xié)調(diào)能力等有關(guān)素質(zhì)，主要練習(xí)方法有：發(fā)展一般耐力可采用越野跑、30——40分鐘定時(shí)跑、球類活動(dòng)等；發(fā)展力量耐力時(shí)，可采用負(fù)重連續(xù)跳、較長(zhǎng)距離的跨步跳、單足跳、高抬腿跑等練習(xí)方法。支持這一觀點(diǎn)的是美國(guó)的喬利和格德羅的研究結(jié)果。（２）無(wú)氧負(fù)荷中等強(qiáng)度向高強(qiáng)度速度過(guò)渡訓(xùn)練?！裼喂蕠?guó)，應(yīng)笑我多情，華發(fā)早生。謝公宿處今尚在，淥水蕩漾清猿啼。青冥浩蕩不見(jiàn)底，日月照耀金銀臺(tái)。半壁見(jiàn)海日，空中聞天雞。洞天石扉，訇然中開(kāi)。②“東船西舫悄無(wú)言，唯見(jiàn)江心秋月白”烘托了的氣氛。遙想公瑾當(dāng)年，小喬初嫁了，雄姿英發(fā)。三、創(chuàng)新發(fā)展題讀下面這首詩(shī)，然后答題登太白峰李白西上太白峰，夕陽(yáng)窮登攀。而“太白與我語(yǔ)”一句則富有人情咪的語(yǔ)言表現(xiàn)太白峰的。1白居易在《琵琶行》中用“千呼萬(wàn)喚始出來(lái)，猶抱琵琶半遮面”來(lái)表現(xiàn)琵琶女出場(chǎng)時(shí)的遲疑不決的心情，意在強(qiáng)調(diào)琵琶女的羞澀、沉穩(wěn)和文靜之美，更暗示其內(nèi)心似有隱衷，欲說(shuō)還休的心態(tài)。大江東去，浪淘盡，千古風(fēng)流人物。1A（大江東去大江：即長(zhǎng)江）．．．．．．．三、創(chuàng)新發(fā)展題1“西上太白峰，夕陽(yáng)窮登攀”句中，“夕陽(yáng)”一詞從側(cè)面烘托出太白峰的 雄峻高聳。同時(shí)使用鼻、口、喉、胸四腔。開(kāi)始朗讀的時(shí)候速度較慢，逐次加快，一次比一次讀得快，最后達(dá)到你所能達(dá)到的最快速度。也就是你背的演講辭或文章一定要準(zhǔn)確，不能有遺漏或錯(cuò)誤的地
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