400米訓(xùn)練方法-預(yù)覽頁(yè)
【正文】 的顯著差別在于一種運(yùn)動(dòng)員明顯地由非乳酸無氧供能系統(tǒng)產(chǎn)生更多的能量，盡管這一差別還無法用數(shù)值來表示，但這一結(jié)果使研究人員斷定：高水平４００跑運(yùn)動(dòng)員其特點(diǎn)在于“具有極高的無氧代謝能力”。對(duì)４００米跑運(yùn)動(dòng)員來說，取得成功的一個(gè)關(guān)鍵方面，就是在全賽程能夠最合理而有效的分配自己的速度和能量，至今無人能夠做到自始至終用全力跑完４００米，因此控制好用力程度及速度分配十分重要，在世界田壇競(jìng)技場(chǎng)上，往往看到我國(guó)選手１００比賽的前３０米、２００米比賽的前１００米、４００米的前２００米均比國(guó)外選手快或相當(dāng)接近，但后程被人趕超的失敗教訓(xùn)。在制定４００米速度訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，把最高速度跑貫穿在全年訓(xùn)練階段中，采用最高強(qiáng)度或接近最高強(qiáng)度短跑訓(xùn)練，確立“以速度為核心”的訓(xùn)練指導(dǎo)思想，同時(shí)，參考訓(xùn)練手段和供能系統(tǒng)供能的百分比和間歇訓(xùn)練參數(shù)，根據(jù)間歇訓(xùn)練計(jì)劃包括訓(xùn)練時(shí)間和距離，每次課總組數(shù)和次數(shù)、活動(dòng)和休息比率、休息方式等要素，提出三種無氧組合間歇訓(xùn)練手段：（１）無氧負(fù)荷初等強(qiáng)度速度訓(xùn)練。B、兩個(gè)“其”指代對(duì)象不同，兩個(gè)“命”意思不同?！焱馄甙藗€(gè)星，山前兩三點(diǎn)雨B、故國(guó)神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)?！q記望中，四十三年，揚(yáng)州路(上)烽火音節(jié)停頓有錯(cuò)誤的是????????????????????()A、大江/東去，浪/淘盡，千古/風(fēng)流/人物。湖月照我影，送我至剡溪。千巖萬轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。洞天后扉，訇然中開。忽魂悸以魄動(dòng)，恍驚起而長(zhǎng)嗟。1對(duì)下列詩(shī)句的內(nèi)容、表現(xiàn)手法分析不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是????????()A、“腳著謝公屐，身登青云梯。B、“千巖萬轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。C、“列缺霹靂，后巒崩摧。D、“霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來下，虎鼓瑟兮鸞回車，仙之人兮列如麻。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了的氣氛。赤壁懷古》，完成59題。江山如畫，一時(shí)多少豪杰。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。D、“江山如畫”承上總括，“一時(shí)多少豪杰”呼應(yīng)“千古風(fēng)流人物”，再為贊美周郎蓄勢(shì)，自然過渡到下闋。舉手可近月，前行若無山。]1“西上太白峰，夕陽(yáng)窮登攀”句中，“夕陽(yáng)”一詞從側(cè)面烘托出太白峰的。請(qǐng)將此詩(shī)與《夢(mèng)游天姥吟留別》作一比較，寫成300字左右的讀書筆記。此處的“云之君”未必確指《楚辭》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界氣氛；“虎鼓瑟”也是為了表明仙界的神奇突出表現(xiàn)仙境的美好、奇瑰。②“東船西舫悄無言，唯見江心秋月白”烘托了人們沉浸于琵琶女所演奏的樂曲中心神俱凈、渾然忘我的氣氛。赤壁懷古》，完成59題。江山如畫，一時(shí)多少豪杰。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。1“一別武功去，何時(shí)復(fù)更還”句又表現(xiàn)了李白怎樣的心理狀態(tài)？答： 一種留戀人間，渴望有所作為的愿望油然而生心頭。咬字頭、立字腹（圓）、收字尾。準(zhǔn)確完整生動(dòng)地表述自己的想法。（1）速讀法 這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語(yǔ)音準(zhǔn)確，吐字清晰。（2）背誦法 目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。背誦法的著眼點(diǎn)在“準(zhǔn)”上。吸氣：吸氣要深，小腹收縮，整個(gè)胸部要撐開，盡量把更多的氣吸進(jìn)去。呼氣時(shí)可以把兩齒基本合上。在練發(fā)聲以前先要做一些準(zhǔn)備工作。口腔活動(dòng)可以按以下方法進(jìn)行： 第一，進(jìn)行張閉口的練習(xí)，活動(dòng)嚼肌，也就是面皮。人體還有一個(gè)重要的共鳴器，就是鼻腔。我們還要注意，練聲時(shí)，千萬不要在早晨剛睡醒時(shí)就到室外去練習(xí)，那樣會(huì)使聲帶受到損害。有一句話叫“咬字千斤重，聽者自動(dòng)容”說的就是這個(gè)意思。但是，如果處理的不好，就容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤(rùn)。當(dāng)然字尾也要能收住，不能把音拖得過長(zhǎng)。下面是我們討論之淺見。其次，上好作文講評(píng)課，每當(dāng)學(xué)生完成一篇作文后，教師要認(rèn)真的批改，把寫得好的作文讀給大家聽，從而鼓勵(lì)學(xué)生。其次通過細(xì)致的觀察，促進(jìn)學(xué)生想象。唐代詩(shī)人杜甫說：“讀書破萬卷，下筆如有神。比如看了全國(guó)“十佳”優(yōu)秀少先隊(duì)員的事跡。不只是在理解課文，在提高閱讀能力，同時(shí)也在為作文積累語(yǔ)言材料。四、養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣常言道：“好記性不如爛筆頭”。因?yàn)橛^察是人們認(rèn)識(shí)事物的第一步，認(rèn)識(shí)事物的主要途徑是觀察，只有親身去接觸事物，仔細(xì)觀察事物才能獲得真實(shí)、深刻的資料。具體步驟是：一是指導(dǎo)審題，讓學(xué)生理解題目的意思，明白寫什么，怎么寫。審題、立意、選材是作文指導(dǎo)的方向，除此之外，還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生譴詞造句，用上各種寫作手法、技巧，謀篇布局等。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有： 500米5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇
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