【正文】 斷地增強腿部力量，才能不斷地提高跑的速度。兩人一組，一人傳球，另一人接不同方向、不同距離和不同高度的困難球。接球開始可按順序，以后可按信號進行。（二）注意事項、靈敏訓練要結合信號、手勢或球進行，以提高運動員的反應和判斷能力。三、耐力素質訓練（一）方法、一般耐力練習可采用中長跑或越野跑、爬山等。二、三人反復快攻短傳上籃。一對一的全場攻守。、應采用多種多樣的形式，注意循序漸進和個別對待，并注意觀察運動員的反應，以便根據(jù)情況調整運動量。2）用籃球做排球的托球練習。）對墻舉球于頭上，做單手連續(xù)拍按球的練習（兩手輪換做）。）用杠鈴做頭前、頭后的推舉練習。發(fā)展下肢力量的練習方法： 1)、肩負杠鈴的半蹲、全蹲或半蹲跳。(二)注意事項、訓練中要對大小肌肉群進行全面訓練，并以發(fā)展下肢和腰腹力量為主。、安排力量訓練的內容和手段時，要與靈敏、彈跳、速度和籃球技術的練習相結合。綜合訓練課中，力量訓練應安排在課的后一部分。單腳或雙腳連續(xù)跳臺階。、兩人一組，用排球網(wǎng)隔開，一人在網(wǎng)前做跳投的模仿練習，另一人在網(wǎng)的另一側同時跳起做蓋帽練習。連續(xù)做 10 次。要求傳高球，跳到最高點時觸球。彈跳訓練要多與球結合進行，以提高判斷起跳時機的能力。利用器材或同伴幫助，做壓肩、拉肩、轉肩等動作。一手扶肋木，做體前、后屈的練習。弓箭步壓退和 “ 劈叉 ” 的練習。在疲勞的情況下，不宜做柔韌性練習。只要你親身的體驗一下，就會得出不同的結論。它包括：力量、速度、耐力、彈跳力、靈敏性及柔韌性等。力量素質在體育運動中是首要素質。上肢力量練習主要是四個部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。模仿羽毛球各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。加強下肢力量練習能夠給步法的快速移動打下良好的基礎。徒手半蹲、深蹲起。利用樓梯的多級臺階做單腳或雙腳連續(xù)向上跳。兩腳交替前、后、左、右跳。兩邊跳。負重練習。腹、背肌力量，一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。徒手或負重俯臥體后屈。二、速度練習近幾年來快速進攻的打法已成為世界各國研究和訓練的。（一）、一般速度練習 常用的練習方法：快速高抬腿。站式快速擺坐式快速擺臂。（二）、專項速度練習專項速度是指在羽毛球場上步法移動（起動和回動）的速度和揮拍擊球的速度。按著指揮者的手勢做步法的快速起動和回動。把一根長約一米的橡皮條的一端固定，另一端握在手中，模仿各種擊球動作快速拉拽。三、速度耐力練習速度耐力是指人體保持較長時間內快速運動的能力。1500公尺全速跑。四、耐力練習耐力是指人體長時間進行肌肉活動的能力。3000公尺跑。長時間的多球練習。單腳連續(xù)向上跳。跳繩的各種動作練習（花樣練習）。雙腳十字蹬跳。按著后退步法的動作要領后退，最后一步做起跳動作練習。它要求運動員在激烈的比賽中，對對方的第一舉動和意圖作出迅速反應并準確地完成各種難度較大的的擊球動作。只有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。聽口令變向跑。反復進行。連續(xù)進行。當看到表示向后跑的手勢時，立即后退跑。具體見步法練習。a、側身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習。連續(xù)不斷向前移動。d、跳繩的花樣練習（單、雙搖，前、后搖等）。g、其它球類練習。大家知道羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協(xié)調配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質量。模仿體操項目中的踢腿動作 a、正踢腿。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動等。因此說，一般身體素質訓練是基礎，專項素質訓練是關鍵。訓練爆發(fā)力要以較輕量的的負重練習為主，作動作要快速；即動力性練習方法。前面所的各種素質的常用練習方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。而到了79歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。以下是幾種基礎籃球訓練的內容：球性練習原地拍球行進間運球雙手胸前傳接球雙手投籃三步上籃全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則幼兒籃球游戲四、訓練方法球性練習：球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環(huán)節(jié)。（1）屈蹲撥球：孩子蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球對孩子的注意力、手眼協(xié)調性要求比較高。孩子熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球?？捎帽荣惖男问竭M行。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護球?？稍诘厣蟿潣酥疚铩Ｐ羞M間運球要求孩子手眼需協(xié)調配合。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制皮球。孩子在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶（也可以是其他標志物）雪糕桶間隔兩米。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。訓練方法：（1）對墻傳球：老師可在墻上畫一個標志，與幼兒胸部高度平行，讓幼兒對著標志傳球，要求盡量把球打在標志上面。三角傳球在雙人的基礎上加一個人，間隔也是兩米，要求孩子站在呼啦圈內，傳、接球是腳不能跨出呼啦圈。原地雙手胸前投籃概念： 投籃是在比賽中唯一得分的手段。兩腳前后開立，兩膝微屈，后腳跟提起，重心位于兩腳之間，兩眼瞄準籃圈兩臂隨著腿的蹬伸用力向前上方伸出，手掌稍向外翻，通過拇指、食指、中指的均勻用力將球投出。每人只投一次，投進的幼兒必須喊：“YE！”。（2）雙手胸前投籃（打板投籃）：打板投籃指的是幼兒借助籃板將球投進。雙手胸前投籃除了要求幼兒掌握好技術動作之外，還需要反復練習，才能提高命中率。尤其是三步上籃，在前幾屆很難看見幼兒在比賽中運用。訓練方法：A：運球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，逐個運球出發(fā)，接近籃圈時做雙手胸前投籃。這時幼兒必須全力奔跑，追上籃球，拿起籃球，運球到另一邊籃架，完成投籃。老師可以在地上畫出兩個腳印，使剛剛學習的幼兒可以按照腳印，慢慢的邁步，來學習三步上籃。訓練方法：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊在底線出發(fā)，運球，到地上標志的時候將球抱起。在過往幾屆的廣州市幼兒全場3對3籃球比賽中，比賽的水平、精彩程度一屆高過一屆。比賽分為上下半場，各10分鐘，中場休息5分鐘。B、全場一對一攻防：幼兒2人一組，一個運球進攻，一個防守。C、全場三對三攻防：幼兒3人一組，規(guī)則要求與一對一一樣，需要讓幼兒明白，在3對3比賽里，不再是一個人的游戲了，應該跟隊友一起加油，通過傳球來得分。B：犯規(guī)應該抓得嚴厲，幼兒對動作的控制能力較差，對犯規(guī)吹罰嚴厲有助于減少幼兒出現(xiàn)一些打人、拉人等情況出現(xiàn)。小籃球游戲在幼兒日常的籃球訓練中，我們不能一直進行高強度的強化訓練。使籃球訓練變得生動有趣，幼兒參與的積極性也倍增。（也可能增加難度，拍著球跑回家）。（4）搶毛巾：幼兒人手一球，在運球的同時去搶其他幼兒后背的毛巾。哪組先通過終點，哪組勝利。規(guī)則：幼兒排成一縱隊。誰用時少，誰勝利。全部傳到，到下一個幼兒進行傳球，知道全部幼兒的完成傳球為止。下一個幼兒出發(fā)。誰用時少誰贏。十、頂球運球前進規(guī)則：幼兒排成一隊，第一個幼兒運球，后面幼兒，前后之前要頂著一個籃球。手持籃球。找不到的逃跑者算贏。二、訓練時間不宜每天練，這樣對幼兒的體能、精力影響比較大，因為幼兒每天不止要參加籃球訓練，還有其他內容學習。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。在幼兒能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求幼兒目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉圈。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。原地拍球：概念：指幼兒原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。要求幼兒把球控制在標志物范圍內。運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。熟悉后可以慢跑運球。要求幼兒左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側用右手，左側則用左手。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是幼兒最容易掌握的一種傳球技能。（2）雙人傳球：幼兒兩人一組，面對面站立，距離為兩米進行傳接球。（4）行進間傳球：行進間傳球在幼兒階段屬于較難掌握的一項技術，需要幼兒有良好的協(xié)調性、力量跟傳球基礎。在此我們針對幼兒上肢力量差的特點，我們只要求幼兒學習原地雙手胸前投籃。訓練方法：（1）雙手胸前投籃：廣州市幼兒小籃球花會比賽項目之一。喊出來可以提高幼兒的自信心，增添投籃趣味性。老師可在籃板上畫上標志，讓幼兒在規(guī)定的角度打板投籃。行進間投籃：概念：是指幼兒在移動的過程中，完成投籃的技術動作。但是今年這項技能已經(jīng)在比賽中許多幼兒掌握。第一個幼兒準備投籃時，第二個幼兒運球出發(fā)。C：接球投籃：幼兒在籃球場邊線排成一路縱隊，將球傳給罰球線的老師，再接老師的回傳球，完成雙手胸前投籃。剛開始學的時候幼兒只持球做腳步動作，不投籃。按照地上的腳步邁步。本人覺得幼兒的籃球比賽更像是幼兒的一種游戲。（1）訓練方法： A、對比賽規(guī)則的理解：幼兒必須首先認識基礎的籃球規(guī)則。進攻者應想辦法將球投進籃圈。在進球后應擊掌慶祝，增強自信，發(fā)揮團隊協(xié)作精神。使幼兒明白打人、拉人等動作是不能搶到球，更加不可能獲得比賽的勝利。這會讓幼兒覺得籃球訓練沒有新鮮感，容易失去興趣。以下簡單介紹若干種小游戲：（1）老狼老狼幾點鐘：根據(jù)傳統(tǒng)游戲改編，幼兒運球開進行此游戲。（2）躲避球：幼兒在規(guī)定的圈內站好，2—3位老師站在圈外，手持籃球，分別向圈里扔地滾球，幼兒需避開滾動的籃球。五、籃球拓展游戲：一、傳球比賽規(guī)則：幼兒分若干人一組，排成一縱隊。二、三角傳球規(guī)則：幼兒站三角，中間站著一幼兒。手搭著肩膀，向前跳躍。四、拉衣服運球比賽規(guī)則：幼兒排成一縱隊，后面的幼兒拉著前面幼兒的衣服，運球比賽，誰先通過終點誰贏。六、手來手運球比賽：規(guī)則：幼兒手拉手排成一橫隊，腳下夾著籃球。七、拉衣服撥球規(guī)則：幼兒排成一路縱隊，后面的幼兒左手拉著前面幼兒的衣服，右手撥球前進。九、追球投籃規(guī)則：幼兒分成兩隊，排頭的幼兒不拿球，往前跑，后面的幼兒將球滾到前場。隊伍前進，球不能掉地上。猜拳，贏的做追逐者。