【文章內(nèi)容簡介】 常用的練習方法。3000公尺跑。5000公尺跑。越野跑。（二）、專項耐力練習常用的方法：長時間的各種步法練習。長時間的多球練習。五、彈跳力練習羽毛球運動員進行彈跳力練習是為了爭得空中的高點擊球，高點擊球是為了爭取時間加快進攻的速度。此外，加強彈跳力練習可以增強場上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。（一）、一般彈跳力練習常用的練習方法：原地半蹲或深蹲連續(xù)向上跳。單腳連續(xù)向上跳。收腹跳。雙腳原地向上跳，跳起后，雙膝向上抬并收腹，使雙膝觸胸。原地或行進起跳摸高。跳繩的各種動作練習（花樣練習）。跳臺階練習(利用多級臺階，單腳或雙腳連續(xù)向上跳)。負重練習（以上所介紹的各種練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習）。（二）、專項彈跳力練習常用的練習方法：兩腳交替前、后、左、右蹬跳。雙腳十字蹬跳。兩邊跳。模仿起跳突擊步法的動作。向后側(cè)兩邊跳。按著后退步法的動作要領后退，最后一步做起跳動作練習。雙搖跳繩練習。負重和沙坑練習（以上介紹的練習方法可身穿沙衣、腿綁沙袋進行練習在沙坑中練習也是好方法。六、靈敏性、柔韌性和協(xié)調(diào)性練習（一）、靈敏性練習羽毛球運動對運動員的靈敏性要求是很高的。它要求運動員在激烈的比賽中，對對方的第一舉動和意圖作出迅速反應并準確地完成各種難度較大的的擊球動作。在評定一個運動員的條件（素質(zhì)）怎樣時，其中就要看他（她）的靈敏性好壞。在羽毛球各種技術(shù)練習和身體素質(zhì)練習中，靈敏性練習占一定的比重。靈敏性練習練習首先要提高大腦皮質(zhì)神經(jīng)過程的靈活性和興奮性。只有大腦皮質(zhì)的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。常用的靈敏性練習方法：聽覺靈敏性練習聽口令變向轉(zhuǎn)體。用不同的數(shù)字代替向前、后、左、右轉(zhuǎn)的方向。受訓者當聽到代替向左轉(zhuǎn)的數(shù)字時，立即向左轉(zhuǎn)，當聽到代替向右轉(zhuǎn)的數(shù)字時，立即向右轉(zhuǎn)。聽口令變向跑。在跑動中，發(fā)令員用不同的數(shù)字代替不同的方向，當受訓者聽到口令后，立即按著數(shù)字所代替的方向跑動，連續(xù)進行。聽口令變速跑。在跑動中（慢跑）發(fā)令員用不同的數(shù)字代替快跑和慢跑，當受訓者聽到代替快跑的數(shù)字時，立即全速跑，當聽到代替慢跑的數(shù)字時，立即減速跑。反復進行。聽口令步法移動。發(fā)令員用不同的數(shù)字代替步法移動的不同場區(qū)，當受訓者聽到代替反手網(wǎng)前的數(shù)字時，立即起動做反手上網(wǎng)步法，然后快速回到中心位置做好下一次移動的準備。當受訓者聽到代替右后場底線的數(shù)字時，馬上起動做正手后退步法，然后快速回到中心位置準備下一次移動。連續(xù)進行。視覺靈敏性練習按手勢指的方向向前、向后跑。指揮者用不同的手勢表示向前、向后跑。當受訓者看到表示向前跑的手勢時，快速向前跑。當看到表示向后跑的手勢時，立即后退跑。按手勢指的方向滑步。指揮者用不同的手勢表示向前、后、左、右滑步的方向，當受訓者看到表示向右滑步的手勢時，立即開始移動向右滑步，如果看到表示向后滑步的手勢時，立即開始向后滑步，以此類推。按指揮者的不同手勢做各種步法。具體見步法練習。以上所介紹的聽覺靈敏性練習方法和視覺靈敏性練習方法要經(jīng)常變化所用的數(shù)字和手勢，以免受訓者抓住或習慣于規(guī)律，影響訓練效果。各種靈敏性練習綜合跑。綜合跑是把有利于性的各種跑、各種步法結(jié)合在一起進行練習。a、側(cè)身往返交叉步法移動，具體方法見步法的輔助練習。b、轉(zhuǎn)體左右往返交叉步移動，具體方法見步法的輔助練習。c、行進高抬腿轉(zhuǎn)髖。右腿高抬之后，髖關節(jié)向左轉(zhuǎn)動，右腿跨過左腿，緊接著左腿用同樣的方式繼續(xù)高抬腿轉(zhuǎn)髖，在跨過右腿。連續(xù)不斷向前移動。這種練習方法稱，高抬腿內(nèi)旋轉(zhuǎn)髖。此外，還有高抬腿外旋轉(zhuǎn)髖。具體方法：右腿高抬之后髖關節(jié)向外轉(zhuǎn)動，然后向后方跨出，左腿用同樣的方式連續(xù)進行，向后移動。d、跳繩的花樣練習（單、雙搖，前、后搖等）。e、跳皮盤和踢毽子的各種花樣練習。f、多球練習靈敏性，主要是以練習速度較快、難度較大的擊球動作為主。如：對角球、左右接殺球動作等，提高轉(zhuǎn)體和轉(zhuǎn)髖的靈敏性。g、其它球類練習。（二）柔韌性和協(xié)調(diào)性練習在球性練習的過程中要注意結(jié)合柔韌性和協(xié)調(diào)性的練習。因為他們彼此之間有著密切的聯(lián)系。一個柔韌性較差，各部位的關節(jié)韌帶僵硬的運動員，不可能有高度的靈敏性。大家知道羽毛球運動是上、下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要上下肢的協(xié)調(diào)配合，配合的好壞直接影響擊球動作和擊球質(zhì)量。常用的練習方法：模仿體操項目中的壓腿、劈腿動作 a、正壓腿。b、體前屈伏地。c、縱劈腿。模仿體操項目中的踢腿動作 a、正踢腿。b、前后擺腿及左右擺腿。各種拉肩、壓肩方法墊上前后滾翻及各種動作練習。跳繩的花樣練習雙手同時拍球練習：兩手各持一個球，同時連續(xù)拍球。也可一先一后連續(xù)拍，或邊拍球邊向前移動等。游泳活動。上面介紹了身體和各種素質(zhì)訓練和常用的練習方法，在訓練中要注意以下幾個問題：一般身體素質(zhì)訓練和專項身體素質(zhì)訓練的關系。一般身體素質(zhì)訓練可以使各種素質(zhì)普遍得到提高，素質(zhì)的提高有利于專項素質(zhì)的提高，而專項素質(zhì)的提高是取得優(yōu)異成績的關鍵。因此說，一般身體素質(zhì)訓練是基礎，專項素質(zhì)訓練是關鍵。在訓練中要注意把兩者很好的結(jié)合起來。羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的特點羽毛球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的特點是速度、力量、靈敏性強，在訓練中要著重抓住這三點。在上、下肢力量訓練中要著重強調(diào)提高爆發(fā)力量的訓練。訓練爆發(fā)力要以較輕量的的負重練習為主，作動作要快速；即動力性練習方法。如：上肢做快速揮羽毛球拍、網(wǎng)球拍及啞鈴練習，下肢做身穿沙衣腿綁沙袋快速高抬腿、向上跳、跳繩及場上的各種步法練習等。強調(diào)重點抓速度、力量及靈敏性訓練，不等于其它的素質(zhì)訓練就可以忽略。前面已談到素質(zhì)之間的相互關系，在此不再重述。前面所的各種素質(zhì)的常用練習方法主要是青少年而談的，沒有對年齡、性別作詳細分類。因此，在進行訓練時，要根據(jù)自己的身體條件（素質(zhì)水平的高低）和訓練條件（器械、場地）來安排自己的訓練和選擇練習的方法，做到訓練有目的性、計劃性，運動量要循序漸進。第四篇：幼兒籃球訓練方法籃球訓練方法一、對興趣的培養(yǎng)：在孩子接受業(yè)余籃球訓練的第一步，就是首先通過游戲的方式，讓幼兒喜歡上籃球，培養(yǎng)其對籃球的興趣。在6歲的年齡段（小班）我們可以通過玩球來引起孩子對籃球的興趣。而到了79歲的年齡段，可以初步的接受最基礎的籃球訓練。二、訓練時間不宜每天練，這樣對孩子的體能、精力影響比較大，因為孩子每天不止要參加籃球訓練，還有其他內(nèi)容學習。不宜次數(shù)太少，這樣會使孩子學習技能的進度緩慢，而且容易遺忘。三、幼兒業(yè)余籃球訓練內(nèi)容與方法：由于孩子年齡較小，身體力量薄弱，所能掌握的都是最基礎的籃球技能，不涉及籃球的深層技戰(zhàn)術(shù)。以下是幾種基礎籃球訓練的內(nèi)容：球性練習原地拍球行進間運球雙手胸前傳接球雙手投籃三步上籃全場3對3小籃球比賽與簡單的籃球比賽規(guī)則幼兒籃球游戲四、訓練方法球性練習：球性是一切籃球技能中的基石，幼兒每次訓練必須的熱身環(huán)節(jié)。只有熟悉球性才能夠控制好籃球。而球性練習是讓幼兒學會運用手指、手腕力量控制籃球。為之后的拍球等一系列基礎動作，打下基礎。（1）屈蹲撥球：孩子蹲下，把籃球放于身前，左右手手指打開，手腕擺動，在身前左右撥動籃球，將球控制在身前。在孩子能左右熟練的撥動、控制好籃球后，可以要求孩子目視前方，用手指手腕讓籃球圍繞著的身體轉(zhuǎn)圈。（2）小球過山洞：孩子站立，兩腳打開略寬于肩，彎腰，稍稍屈膝，將球放于身前，運用手指、手腕撥動籃球，使籃球穿過自己的兩腳，就像在書寫一個8字一樣，來回拔動。左右手交替進行。（3）雙手胸前拋球：雙手胸前拋球?qū)⒆拥淖⒁饬Α⑹盅蹍f(xié)調(diào)性要求比較高。幼兒直立，雙腳打開與肩同寬。球放于胸前，雙手用力將球垂直往上拋，對初學的孩子拋球高度要求應比較低，逐漸增加拋球高度。要求孩子在球下降時應主動伸手接球，而不是等球落在手里。孩子熟悉后可增加難度，如：拋球后擊掌一次再接球。（4）小矮人滾球：幼兒蹲下，扮小矮人，往前推著球走。此動作對體力要求比較高。（5）滾球追趕：幼兒彎腰，稍稍屈膝，籃球放在身體一側(cè)，用手指、手腕撥動球向前進?？捎帽荣惖男问竭M行。原地拍球：概念：指孩子原地用單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫拍球。原地拍球動作是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成。（1）身體姿勢：孩子拍球時應保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，眼睛看著籃球。（水平提高后要求目視前方），非運球手臂屈肘平抬，用以保護球。腳步動作的幅度和下肢各關節(jié)的屈度隨運球速度和高度的不同而有所變化。（2）手臂動作 ：拍球球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。（3）球的落點 ：孩子在運球時應學會控制球的落點，使球完全保持在自己身前能控制到的位置?？稍诘厣蟿潣酥疚?。要求孩子把球控制在標志物范圍內(nèi)。，行進間運球：概念：孩子在移動中單手連續(xù)拍按由地面反彈起來的球，叫行進間運球。訓練方法：孩子在掌握了原地拍球技術(shù)動作的基礎上，可發(fā)展行進間運球。行進間運球要求孩子手眼需協(xié)調(diào)配合。運球時既要使移動速度和運球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。孩子在初學時候眼睛必須看著籃球，控制好籃球。一般要求幼兒走一步，拍一次球。（1）直線運球：在直線上來回運球，先慢慢走，學會如何控制皮球。熟悉后可以慢跑運球。有一定基礎的孩子，可要求其全速奔跑運球。（2）運球繞雪糕桶：此項目是廣州市孩子小籃球交流花會比賽項目之一。孩子在熟悉運球的基礎上，學習運球繞過雪糕桶（也可以是其他標志物）雪糕桶間隔兩米。要求孩子左右手全面發(fā)展，在雪糕桶右側(cè)用右手，左側(cè)則用左手。繞完雪糕桶，全速運球回到起點。雙手胸前傳球概念：雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。由于其傳球距離短、準確性高、容易控制，所以在眾多傳球技能中，是孩子最容易掌握的一種傳球技能。技術(shù)動作分析：孩子持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自