【正文】 熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；變速跑200m快200m慢*10圈（要求快速跑的200m要求男生在30秒內(nèi)完成，女生在35秒內(nèi)完成）項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員跑2000m*1組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑3000m*1組 整理活動(dòng)的慢跑1000m。對(duì)有氧供能和無(wú)氧供能的要求都很高，因此，訓(xùn)練既要改善心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能，增強(qiáng)有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強(qiáng)無(wú)氧供能的能力。假如你是一個(gè)初級(jí)教練員，早期階段，一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必須習(xí)慣每天的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。如果有的教練員認(rèn)為5公里、10公里的量太大，那他簡(jiǎn)直是扯淡，他只適合做老年健身教練。低于最大心率。在基本訓(xùn)練期，一周應(yīng)該包括2次速度耐力訓(xùn)練，在比賽前期，一周一次就可以。四．發(fā)展無(wú)氧代謝耐力無(wú)氧耐力多半在400米到800米項(xiàng)目中需要，但在某種程度上200、1500、3000的比賽也很必要。在冬季，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員主要做基礎(chǔ)訓(xùn)練，速度耐力，最大耐力或同一些其他練習(xí)一起提高，肌肉耐力和爆發(fā)力。因?yàn)?00米不會(huì)拉傷運(yùn)動(dòng)員的肌肉。力量訓(xùn)練、跳躍、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、上坡跑等，以提高快速跑的素質(zhì)。在賽季或大運(yùn)動(dòng)量周期中，經(jīng)常需要在周期中間變化和調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，否則會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過(guò)度酸化”，為了消除“過(guò)度酸化”對(duì)肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲(chǔ)備，發(fā)揮中和作用。中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果?00米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，在最后200米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)”。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)?？稍诼艿幕A(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。B、兩個(gè)“其”指代對(duì)象不同，兩個(gè)“命”意思不同。——天外七八個(gè)星，山前兩三點(diǎn)雨B、故國(guó)神游，多情應(yīng)笑我，早生華發(fā)?！q記望中，四十三年，揚(yáng)州路(上)烽火音節(jié)停頓有錯(cuò)誤的是????????????????????()A、大江/東去，浪/淘盡，千古/風(fēng)流/人物。湖月照我影，送我至剡溪。千巖萬(wàn)轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。洞天后扉，訇然中開(kāi)。忽魂悸以魄動(dòng)，恍驚起而長(zhǎng)嗟。1對(duì)下列詩(shī)句的內(nèi)容、表現(xiàn)手法分析不恰當(dāng)?shù)囊豁?xiàng)是????????()A、“腳著謝公屐，身登青云梯。B、“千巖萬(wàn)轉(zhuǎn)路不定，迷花倚石忽已暝。C、“列缺霹靂，后巒崩摧。D、“霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來(lái)下，虎鼓瑟兮鸞回車(chē)，仙之人兮列如麻。①“楓葉荻花秋瑟瑟”一句烘托了的氣氛。赤壁懷古》，完成59題。江山如畫(huà)，一時(shí)多少豪杰。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。D、“江山如畫(huà)”承上總括，“一時(shí)多少豪杰”呼應(yīng)“千古風(fēng)流人物”，再為贊美周郎蓄勢(shì)，自然過(guò)渡到下闋。舉手可近月，前行若無(wú)山。]1“西上太白峰，夕陽(yáng)窮登攀”句中，“夕陽(yáng)”一詞從側(cè)面烘托出太白峰的。請(qǐng)將此詩(shī)與《夢(mèng)游天姥吟留別》作一比較，寫(xiě)成300字左右的讀書(shū)筆記。此處的“云之君”未必確指《楚辭》中的“云之君”，它泛指神仙，渲染仙界氣氛；“虎鼓瑟”也是為了表明仙界的神奇突出表現(xiàn)仙境的美好、奇瑰。②“東船西舫悄無(wú)言，唯見(jiàn)江心秋月白”烘托了人們沉浸于琵琶女所演奏的樂(lè)曲中心神俱凈、渾然忘我的氣氛。赤壁懷古》，完成59題。江山如畫(huà)，一時(shí)多少豪杰。人生如夢(mèng)，一尊還酹江月。1“一別武功去，何時(shí)復(fù)更還”句又表現(xiàn)了李白怎樣的心理狀態(tài)？答： 一種留戀人間，渴望有所作為的愿望油然而生心頭。咬字頭、立字腹（圓）、收字尾。準(zhǔn)確完整生動(dòng)地表述自己的想法。（1）速讀法 這種訓(xùn)練方法的目的，是在于鍛煉人口齒伶俐，語(yǔ)音準(zhǔn)確，吐字清晰。（2）背誦法 目的有兩個(gè)：一是培養(yǎng)記憶能力，二是培養(yǎng)口頭表達(dá)能力。背誦法的著眼點(diǎn)在“準(zhǔn)”上。吸氣：吸氣要深，小腹收縮，整個(gè)胸部要撐開(kāi)，盡量把更多的氣吸進(jìn)去。呼氣時(shí)可以把兩齒基本合上。在練發(fā)聲以前先要做一些準(zhǔn)備工作。口腔活動(dòng)可以按以下方法進(jìn)行： 第一，進(jìn)行張閉口的練習(xí)，活動(dòng)嚼肌，也就是面皮。人體還有一個(gè)重要的共鳴器，就是鼻腔。我們還要注意，練聲時(shí)，千萬(wàn)不要在早晨剛睡醒時(shí)就到室外去練習(xí)，那樣會(huì)使聲帶受到損害。有一句話叫“咬字千斤重，聽(tīng)者自動(dòng)容”說(shuō)的就是這個(gè)意思。但是，如果處理的不好，就容易使發(fā)出的聲音扁、塌、不圓潤(rùn)。當(dāng)然字尾也要能收住，不能把音拖得過(guò)長(zhǎng)。下面是我們討論之淺見(jiàn)。其次，上好作文講評(píng)課，每當(dāng)學(xué)生完成一篇作文后，教師要認(rèn)真的批改，把寫(xiě)得好的作文讀給大家聽(tīng)，從而鼓勵(lì)學(xué)生。其次通過(guò)細(xì)致的觀察，促進(jìn)學(xué)生想象。唐代詩(shī)人杜甫說(shuō)：“讀書(shū)破萬(wàn)卷，下筆如有神。比如看了全國(guó)“十佳”優(yōu)秀少先隊(duì)員的事跡。不只是在理解課文，在提高閱讀能力，同時(shí)也在為作文積累語(yǔ)言材料。四、養(yǎng)成寫(xiě)日記的習(xí)慣常言道：“好記性不如爛筆頭”。因?yàn)橛^察是人們認(rèn)識(shí)事物的第一步，認(rèn)識(shí)事物的主要途徑是觀察，只有親身去接觸事物，仔細(xì)觀察事物才能獲得真實(shí)、深刻的資料。具體步驟是：一是指導(dǎo)審題，讓學(xué)生理解題目的意思，明白寫(xiě)什么，怎么寫(xiě)。審題、立意、選材是作文指導(dǎo)的方向，除此之外，還應(yīng)該引導(dǎo)學(xué)生譴詞造句，用上各種寫(xiě)作手法、技巧，謀篇布局等。如果強(qiáng)度不大，間歇時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就不能使乳酸值達(dá)到一定程度，難以提高機(jī)體對(duì)乳酸的最大耐受力；如果休息時(shí)間太短，就不能使機(jī)體得到一定程度的恢復(fù)，不能保持訓(xùn)練強(qiáng)度。這些都不利于心血管系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。（二）超主項(xiàng)距離的跑，對(duì)提高跑的能力是必不可少的，主要練習(xí)方法有： 500米5～6次（80%——90%強(qiáng)度），間歇8分鐘； 8003～4次，間歇10分鐘；（1200米+600米+400米）組合跑2～3組，間歇5——8分鐘，組間間歇15分