1500米訓(xùn)練方法-展示頁(yè)
2024-10-25 03:21本頁(yè)面
【正文】 受傷的機(jī)會(huì)更多。不要吃巧克力。另外在提幾點(diǎn)建議：《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前1020分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象。七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸方法 中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。一定能取得好成績(jī)。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個(gè)與自己水平差不多的人。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。體育考生1500米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員有了更好地抵抗較長(zhǎng)時(shí)間“過(guò)度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無(wú)氧供能能力，即提高了速度耐力。女子和少年女子的訓(xùn)練量大約比男子和少年男子少百分之十。4．日計(jì)劃教練員應(yīng)該每天檢查第二天的訓(xùn)練大綱，以確保訓(xùn)練計(jì)劃可以執(zhí)行。3．周訓(xùn)練計(jì)劃：每天的訓(xùn)練計(jì)劃跟隨周訓(xùn)練計(jì)劃的節(jié)奏，一般有經(jīng)驗(yàn)的教練用10天或2周為一個(gè)訓(xùn)練周期。六．訓(xùn)練大綱1．年訓(xùn)練計(jì)劃一個(gè)年訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)分為基本訓(xùn)練期、賽前訓(xùn)練、比賽和過(guò)度。在冬季，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。五．發(fā)展速度現(xiàn)代比賽中一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須具備快速跑的能力，甚至在疲勞時(shí)。長(zhǎng)距離跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)展無(wú)氧耐力的另一個(gè)安全方法是采用200米間歇跑。主項(xiàng)800米或1500米的運(yùn)動(dòng)員，更應(yīng)該做一些大量的無(wú)氧耐力訓(xùn)練。無(wú)氧耐力訓(xùn)練可以通過(guò)大約六個(gè)禮拜以上的時(shí)間，用逐漸提高速度耐力發(fā)展到最大量。尤其是最后的沖刺。在這種訓(xùn)練中，心率應(yīng)該提高到最大心率的百分之九十五。三．發(fā)展最大耐力當(dāng)訓(xùn)練最大耐力時(shí)，應(yīng)該以3000米10000米的比賽速度進(jìn)行。建議：年輕運(yùn)動(dòng)員速度耐力訓(xùn)練推薦的距離變化是3——5公里。年輕運(yùn)動(dòng)員心率變化在160——180次左右。二．發(fā)展速度耐力在速度耐力訓(xùn)練中，心率將增加40——20次。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的心率掌握應(yīng)該根據(jù)他的身體素質(zhì)和跑的項(xiàng)目決定，基本耐力時(shí)通常心率是每分鐘130150次，跑速可以從初學(xué)者每千米6分鐘提高到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每千米3分半。這些訓(xùn)練要在輕松的氣氛中進(jìn)行，不能使運(yùn)動(dòng)員感覺(jué)太疲勞。一段時(shí)間以后一天兩次。如果能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練，他的心臟承受能力和毛細(xì)血管的循環(huán)才能得以加強(qiáng)和改進(jìn)。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過(guò)程中心臟對(duì)循環(huán)系統(tǒng)的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，即提高了耐久能力。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員：800+1500m*3組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑1500m*2組+300m或者5000m一組（盡全力跑）【第二篇】1500米訓(xùn)練，提出幾點(diǎn)體會(huì)一、變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段1500米跑是一種有氧無(wú)氧跑的典型項(xiàng)目。放松星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一力量練習(xí)：原地單足跳40次+俯臥撐20個(gè)+200m快速跑*四組 4000m耐久跑一組。星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員：負(fù)重跑2000m*2組（中間間隔時(shí)間為8分鐘，每一圈200m時(shí)間要求控制在50秒）項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑3000m*2組（中間間隔時(shí)間為8分鐘，每一圈200m時(shí)間要求控制在50秒）集體60m*6個(gè)記時(shí)整理活動(dòng)的慢跑1000m。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員：800*5組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑1500m*3組+3000m一組。星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐40個(gè)+背肌練習(xí)30個(gè)+俯臥撐20個(gè)+200m快速跑*四組 4000m耐久跑一組。星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員跑1200+1600m*4組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動(dòng)員跑4000m+3000m+2000m+200vm *2組 整理活動(dòng)的慢跑1000m。第一篇：1500米訓(xùn)練方法1500米訓(xùn)練【第一篇】田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃（第一種）星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）間歇跑（間歇跑記時(shí)）整理活動(dòng)的慢跑2000m。星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動(dòng)員跑1200
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