1500米訓(xùn)練方法-wenkub
2024-10-25 03 本頁面
【正文】 步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 85％～90％的速度（1400+1000+800+600+400）間歇跑（間歇跑記時）整理活動的慢跑2000m。星期四：準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 一般性身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐40個+背肌練習(xí)30個+俯臥撐20個+200m快速跑*四組 4000m耐久跑一組。星期二：準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑；項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動員：負(fù)重跑2000m*2組（中間間隔時間為8分鐘，每一圈200m時間要求控制在50秒）項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動員跑3000m*2組（中間間隔時間為8分鐘，每一圈200m時間要求控制在50秒）集體60m*6個記時整理活動的慢跑1000m。星期五：準(zhǔn)備活動：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 項(xiàng)目為800、1500米的運(yùn)動員：800+1500m*3組項(xiàng)目為大于或等于1500m以上的運(yùn)動員跑1500m*2組+300m或者5000m一組（盡全力跑）【第二篇】1500米訓(xùn)練，提出幾點(diǎn)體會一、變速跑、間歇跑是體育考生1500米訓(xùn)練的主要手段1500米跑是一種有氧無氧跑的典型項(xiàng)目。如果能夠長期堅(jiān)持訓(xùn)練，他的心臟承受能力和毛細(xì)血管的循環(huán)才能得以加強(qiáng)和改進(jìn)。這些訓(xùn)練要在輕松的氣氛中進(jìn)行，不能使運(yùn)動員感覺太疲勞。二．發(fā)展速度耐力在速度耐力訓(xùn)練中，心率將增加40——20次。建議：年輕運(yùn)動員速度耐力訓(xùn)練推薦的距離變化是3——5公里。在這種訓(xùn)練中，心率應(yīng)該提高到最大心率的百分之九十五。無氧耐力訓(xùn)練可以通過大約六個禮拜以上的時間，用逐漸提高速度耐力發(fā)展到最大量。長距離跑運(yùn)動員發(fā)展無氧耐力的另一個安全方法是采用200米間歇跑。在冬季，長跑運(yùn)動員應(yīng)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。3．周訓(xùn)練計劃：每天的訓(xùn)練計劃跟隨周訓(xùn)練計劃的節(jié)奏，一般有經(jīng)驗(yàn)的教練用10天或2周為一個訓(xùn)練周期。女子和少年女子的訓(xùn)練量大約比男子和少年男子少百分之十。體育考生1500米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。七、極點(diǎn)”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。不要吃巧克力。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。我就這樣練了一個月，也感覺跑1500超輕松的！第二篇：口才訓(xùn)練方法高中語文第三冊第三單元練習(xí)一、基礎(chǔ)題選擇題選出下列詞語讀音相同的一組是???????????????()A、澹贍瞻譫B、綃梟驍宵C、瀛贏蠃嬴D、倚畸綺芰指出下列句中加點(diǎn)詞含義解釋錯誤的一項(xiàng)是??????????()A、煙濤微茫信．難求實(shí)在B、如聽仙樂耳暫．明暫時C、勢拔．五岳掩赤城超出D、潦倒．．新停濁酒懷：衰老多病，壯志難伸下列詞語中加點(diǎn)字解釋正確的一項(xiàng)是?????????????()A、勢拔五岳掩．赤城(遮掩)云霞明滅或．可睹(或許)我欲因．之夢吳越(依據(jù))B、須行即．騎訪名山(就)迷花倚石忽．已瞑(不經(jīng)心)洞天石扉．(門)列．缺霹靂(分裂)C、虎鼓．瑟兮鸞回車(彈奏)惟覺．時之枕席(醒)青冥．浩蕩不見底(幽深)丘巒崩摧．(斷裂)D、失向．來之煙霞(原來)安能摧．眉折腰事權(quán)貴(毀壞)恍．驚起而長嗟(恍然)忽魂悸．以魄動(心驚)選出加點(diǎn)字用法不同的一項(xiàng)????????????????()A、恍驚．起而長嗟B、栗深林兮驚．層巔C、別．君去兮何時還D、安能摧眉折腰事．權(quán)貴下列各組加點(diǎn)詞意義相同的一項(xiàng)??????????????()A、忽．魂悸以魄動視死忽．如歸B、父母且．不顧且．放白鹿青崖間C、青冥浩蕩不見．底君既若見．錄D、忽魂悸以．魄動恍驚起而．長嗟指出下列句子中“向”字，與“凄凄不似向前聲”相同的一項(xiàng)????()A、天姥連天向天橫B、失向來之因霞 D、磨刀霍霍向豬羊 C、向吾不為斯役，則久已病矣比較下列兩組句中加點(diǎn)詞，判斷正確的一項(xiàng)是?????????()聽其聲．問其人．遂命酒 ．命曰《琵琶行》 ．A、兩個“其”指代對象相同，兩個“命”意思相同。古代詩詞中常有語序倒置情況，下面調(diào)整后有誤的一項(xiàng)是????()A、七八個星天外，兩三點(diǎn)雨山前?！Ч沤剑瑹o覓英雄孫仲謀處D、四十三年，望中猶記，烽火揚(yáng)州路。二、閱讀鑒賞題閱讀下文，思考問題我欲因之夢吳越，一夜飛度鏡湖月。半壁見海日，空中聞天雞。列缺霹靂，丘巒崩摧?；⒐纳恹[回車，仙之人兮列如麻。請簡要概括層意。這兩句詩是詩人登山的開始，從飛度鏡湖到登上天姥山頂，一路寫來，景物一步步變幻，夢境一步步展開，幻想的色彩也是一步步加濃。”這幾句詩用了夸張、對偶的修辭方式，有場地有色地描繪了一個迷離恍惚、光怪陸離的夢幻世界，起到了烘托下文的作用?！边@幾句詩鏗鏘有力，寫出了天門打開時的雄偉氣勢和非凡景象，為神仙的出場渲染了神奇的背景。1白居易在《琵琶行》中用“千呼萬喚始出來，猶抱琵琶半遮面”來表現(xiàn)琵琶女出場時的遲疑不決的心情，意在強(qiáng)調(diào)：1《琵琶行》詩中有些環(huán)境描寫的詩句很好地烘托了氣氛，按要求填寫。1全詩以“座中泣下誰最多？江州司馬青衫
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