1500米訓(xùn)練方法-wenkub.com
2024-10-25 03:21 本頁面
【正文】 通過各種跑的專門練習(xí)，如加速跑、彎道跑等練習(xí)，體會(huì)正確技術(shù)，發(fā)展動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。（一）主項(xiàng)與接近主項(xiàng)距離的跑，在速度耐力訓(xùn)練中占的比重較大，對(duì)提高專項(xiàng)能力有重要的作用。生理學(xué)研究證明，心率在20——30次/10秒范圍內(nèi)，脈搏輸出量最大，低于20次/10秒鐘，輸出量太小。我們發(fā)展速度耐力所選擇的跑段，基本上在這個(gè)范圍之內(nèi)。三是指導(dǎo)選材，讓學(xué)生明白選擇什么材料才能更好地為中心服務(wù)。加強(qiáng)作文指導(dǎo)，做好批改、講評(píng)對(duì)提高學(xué)生的寫作能力起決定性的作用。它取材廣泛，同時(shí)又把課堂上學(xué)到的各種寫作方法，如材料的取舍，主題的提煉，語言的表達(dá)，結(jié)構(gòu)的安排等運(yùn)用于實(shí)踐，有意識(shí)地加以訓(xùn)練，以幫助學(xué)生養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣五．培養(yǎng)觀察力。最后，多讀自己的習(xí)作。這樣就能獲得一些新的寫作材料。閱讀包括課外閱讀和課內(nèi)閱讀兩種。三、培養(yǎng)多讀的好習(xí)慣作文以閱讀為基礎(chǔ)，閱讀以作文為發(fā)展。小學(xué)生的想象力很強(qiáng)，教師要為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)“敢想、敢說、敢寫”的氛圍?！迸d趣是創(chuàng)造的基礎(chǔ)，要提高學(xué)生的作文能力，必須激發(fā)學(xué)生的作文興趣，使其愿寫、愛寫、樂寫，津津樂道，持之以恒。然而一提起作文，許多學(xué)生便“談文色變”不知如何下手，無話可說，無事可寫。歸音一定要到家，要完整。字腹的發(fā)音一定要飽滿、充實(shí)，口形要正確。第三，練習(xí)吐字。練習(xí)用鼻腔的共鳴方法是，學(xué)習(xí)牛叫。第二，挺軟腭。聲帶活動(dòng)開了，我們還要在口腔上做一些準(zhǔn)備活動(dòng)。學(xué)習(xí)吸氣與呼氣的基本方法，你可以每天到室外、到公園去做這種練習(xí)，做深呼吸，天長(zhǎng)日久定會(huì)見效。呼氣：呼氣時(shí)要慢慢地進(jìn)行。（3）練聲法 第一步，練氣?！罢b”也就是我們常說的“朗誦”。讀的過程中不要有停頓，發(fā)音要準(zhǔn)確，吐字要清晰，要盡量果把每個(gè)字音都完整的發(fā)出來。準(zhǔn)確生動(dòng)地描述景、事、物、人和生活。說話的聲音要大，速度要快，不要有停頓。1C、“小喬初嫁”是從側(cè)面烘托周郎的年少得志。而“太白與我語”一句則用富有人情味的語言表現(xiàn)太白峰的 款款深情。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。1全詩以“座中泣下誰最多？江州司馬青衫濕”的結(jié)尾，表達(dá)出作者怎樣的心境？答：江州司馬之淚，為同情遭受冷落的琵琶女而灑，也是自傷身世、為自己無辜被貶、流落窮鄉(xiāng)僻壤的不平遭遇而流。1《琵琶行》詩中有些環(huán)境描寫的詩句很好地烘托了氣氛，按要求填寫。（意思對(duì)即可）1D的分析不恰當(dāng)。1“愿乘泛風(fēng)去??前行若無山”四句集中表現(xiàn)詩人怎樣的思想感受？。天關(guān)，星名，此指詩人想像中的天界門戶。太白與我語，為我開天關(guān)。B、“亂石穿空，驚濤拍岸，卷起千堆雪”用詞形象生動(dòng)，繪聲繪色地描繪了赤壁奇景。羽扇綸巾，談笑間，檣櫓灰飛煙滅。故壘西邊，人道是，三國周郎赤壁。③“繞船月明江水寒”一句烘托了的氣氛。眾仙之中只提《楚辭》中的“云之君”，盛大而熱烈的場(chǎng)面中只寫“虎鼓瑟”，充分流露出詩人的愛憎情感，為全詩尾句表達(dá)對(duì)統(tǒng)治者的蔑視和反抗做了鋪墊。青冥浩蕩不見底，日月照耀金銀臺(tái)。．云青青兮欲雨，水澹澹兮生煙。”詩中的“天雞”，是古代傳說里的一種神雞。該段文字是《夢(mèng)游天姥吟留別》一詩的主體部分，緊扣“夢(mèng)”這一脈絡(luò)，作者寫了四個(gè)層次。霓為衣兮風(fēng)為馬，云之君兮紛紛而來下。云青青兮欲雨，．水澹澹兮生煙。腳著謝公屐，身登青云梯。D、元嘉/草草，封狼/居胥，贏得/倉皇/北顧。C、千古江山，英雄無覓孫仲謀處。D、兩個(gè)“其”指代對(duì)象不同，兩個(gè)“命”意思相同。你不是冠軍來找我。，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。另外吃三片維生素C。還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。當(dāng)，“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來。勻速跑（或定時(shí)跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會(huì)對(duì)肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對(duì)削弱，所以會(huì)影響速度，進(jìn)而影響其他專項(xiàng)成績(jī)，因此不適宜體育考生的1500米訓(xùn)練。5．訓(xùn)練量長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員要逐步承受起一個(gè)相當(dāng)大的訓(xùn)練量，以1500米運(yùn)動(dòng)員的年訓(xùn)練量如下所示： 14歲 16歲 18歲 2022歲1200米 1800米 2400米 3500米1920公里 2880公里 3840公里 5600公里800米運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練量大約低于百分之十五。訓(xùn)練期基本訓(xùn)練期1：11月12月 基本訓(xùn)練期2：1月2月3月 賽前訓(xùn)練期：4月5月6月 比賽期：7月8月9月 過度期：10月2．月訓(xùn)練計(jì)劃月訓(xùn)練計(jì)劃非常重要，要使運(yùn)動(dòng)員明白這幾個(gè)禮拜的訓(xùn)練程序。年輕運(yùn)動(dòng)員的速度練習(xí)可采用35組，35次快速大步50米到100米的間歇跑。注意，年輕的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)避免大量的無氧耐力跑。在無氧訓(xùn)練中，會(huì)產(chǎn)生相當(dāng)大的乳酸鹽，當(dāng)400米和800米運(yùn)動(dòng)員處于最佳狀態(tài)時(shí)，通常具有一個(gè)極好的乳酸鹽耐受能力。越野跑是進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量，發(fā)展最大吸氧量的典型方式。換句話說，速度耐力訓(xùn)練可以以最大心率的百分之八十五到百分之九十進(jìn)行。女子訓(xùn)練量應(yīng)該控制在比男子低百分之十。運(yùn)動(dòng)員最初的訓(xùn)練先進(jìn)行5公里的訓(xùn)練，以后進(jìn)行10公里，最后30公里。長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式一．發(fā)展基本耐力作為一個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員必須發(fā)展基本耐力。集體放松。（要求盡全力跑）（第二種）星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小步跑、高抬腿、后登跑、3～4次50m加速跑； 90％～95%速度400+800+1000*3組 整理活動(dòng)的慢跑2000m。放松。第一篇：1500米訓(xùn)練方法1500米訓(xùn)練【第一篇】田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練計(jì)劃（第一種）星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：5圈熱身跑；一般發(fā)展練習(xí)：壓腿練習(xí)、踢腿練習(xí)、小
環(huán)評(píng)公示相關(guān)推薦
鄂ICP備17016276號(hào)-1