1500米訓(xùn)練方法-文庫吧
2025-10-11 03:21 本頁面
【正文】 因為200米不會拉傷運動員的肌肉。五．發(fā)展速度現(xiàn)代比賽中一個長跑運動員必須具備快速跑的能力，甚至在疲勞時。年輕運動員的速度練習(xí)可采用35組，35次快速大步50米到100米的間歇跑。在冬季，長跑運動員應(yīng)進(jìn)行循環(huán)訓(xùn)練。力量訓(xùn)練、跳躍、協(xié)調(diào)訓(xùn)練、上坡跑等，以提高快速跑的素質(zhì)。六．訓(xùn)練大綱1．年訓(xùn)練計劃一個年訓(xùn)練計劃應(yīng)分為基本訓(xùn)練期、賽前訓(xùn)練、比賽和過度。訓(xùn)練期基本訓(xùn)練期1：11月12月 基本訓(xùn)練期2：1月2月3月 賽前訓(xùn)練期：4月5月6月 比賽期：7月8月9月 過度期：10月2．月訓(xùn)練計劃月訓(xùn)練計劃非常重要，要使運動員明白這幾個禮拜的訓(xùn)練程序。3．周訓(xùn)練計劃：每天的訓(xùn)練計劃跟隨周訓(xùn)練計劃的節(jié)奏，一般有經(jīng)驗的教練用10天或2周為一個訓(xùn)練周期。在賽季或大運動量周期中，經(jīng)常需要在周期中間變化和調(diào)整訓(xùn)練計劃，否則會使運動員產(chǎn)生疲勞。4．日計劃教練員應(yīng)該每天檢查第二天的訓(xùn)練大綱，以確保訓(xùn)練計劃可以執(zhí)行。5．訓(xùn)練量長跑運動員要逐步承受起一個相當(dāng)大的訓(xùn)練量，以1500米運動員的年訓(xùn)練量如下所示： 14歲 16歲 18歲 2022歲1200米 1800米 2400米 3500米1920公里 2880公里 3840公里 5600公里800米運動員的訓(xùn)練量大約低于百分之十五。女子和少年女子的訓(xùn)練量大約比男子和少年男子少百分之十。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“過度酸化”，為了消除“過度酸化”對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備，發(fā)揮中和作用。運動員有了更好地抵抗較長時間“過度酸化”和供氧不足的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力。勻速跑（或定時跑）也有變速跑同樣的生理效果，經(jīng)常采用，會對肌肉收縮的生物化學(xué)變化發(fā)生影響，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解產(chǎn)生能量供給肌肉收縮的能力提高，而相反地使發(fā)揮速度所需要的無氧分解能力，因得不到鍛煉而相對削弱，所以會影響速度，進(jìn)而影響其他專項成績，因此不適宜體育考生的1500米訓(xùn)練。體育考生1500米訓(xùn)練, 第一階段多采用變速跑訓(xùn)練；第二階段變速跑和間歇跑訓(xùn)練交替采用；第三階段多采用間歇跑的訓(xùn)練。中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失?；蛘卟捎酶S跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。另外在提幾點建議：《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前1020分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。，跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。！加油！每天跑一千米。你不是冠軍來找我。我就這樣練了一個月，也感覺跑1500超輕松的！第二篇：口才訓(xùn)練方法高中語文第三冊第三單元練習(xí)一、基礎(chǔ)題選擇題選出下列詞語讀音相同的一組是???????????????()A、澹贍瞻譫B、綃梟驍宵C、瀛贏蠃嬴D、倚畸綺芰指出下列句中加點詞含義解釋錯誤的一項是??????????()A、煙濤微茫信．難求實在B、如聽仙樂耳暫．明暫時C、勢拔．五岳掩赤城超出D、潦倒．．新停濁酒懷：衰老多病，壯志難伸下列詞語中加點字解釋正確的一項是?????????????()A、勢拔五岳掩．赤城(遮掩)云霞明滅或．可睹(或許)我欲因．之夢吳越(依據(jù))B、須行即．騎訪名山(就)迷花倚石忽．已瞑(不經(jīng)心)洞天石扉．(門)列．缺霹靂(分裂)C、虎鼓．瑟兮鸞回車(彈奏)惟覺．時之枕席(醒)青冥．浩蕩不見底(幽深)丘巒崩摧．(斷裂)D、失向．來之煙
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